<p class="ql-block">今天是農(nóng)歷二月初二，民間俗稱“龍?zhí)ь^”，清晨05:01，當(dāng)大多數(shù)人還在睡夢(mèng)中時(shí)，我已經(jīng)起床洗漱，換上跑步裝備，5點(diǎn)33分踏上南二環(huán)的跑道，與跑團(tuán)的伙伴們一起迎接這充滿希望的一天。萬(wàn)物復(fù)蘇，春意漸濃，我們從南二環(huán)出發(fā)，一路向乾縣站進(jìn)發(fā)，進(jìn)行中長(zhǎng)距離的LSD（長(zhǎng)距離慢跑）訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練對(duì)備戰(zhàn)楊凌馬拉松大有裨益。楊凌馬拉松自2015年舉辦以來(lái)，已經(jīng)成為陜西首個(gè)馬拉松金牌賽事，也是全國(guó)馬拉松錦標(biāo)賽分站賽之一，它不僅為選手提供免費(fèi)早餐等福利，更是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)與機(jī)遇的舞臺(tái)。</p><p class="ql-block">賽前進(jìn)行LSD訓(xùn)練，能有效提升有氧耐力，避免在馬拉松后半程出現(xiàn)“撞墻”、抽筋等狀況。而且通過(guò)長(zhǎng)距離慢跑，還能讓我熟悉自己的體能狀態(tài)和跑步節(jié)奏，提前適應(yīng)比賽時(shí)的身體負(fù)荷，為正式比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。與跑團(tuán)一起訓(xùn)練還能相互鼓勵(lì)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力，讓我們以更好的狀態(tài)迎接楊凌馬拉松。</p> <p class="ql-block">LSD，即長(zhǎng)距離慢跑，其蘊(yùn)含的價(jià)值不容小覷。在LSD的過(guò)程中，我能收獲全身心的深度放松，頭腦也會(huì)進(jìn)入一種高度專注的狀態(tài)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的奔跑，身體會(huì)逐漸釋放出一種奇妙的愉悅感，仿佛掙脫了所有束縛，沉浸在一種前所未有的自由與舒暢之中，盡情享受這份獨(dú)特的身心體驗(yàn)。從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的專業(yè)視角來(lái)看，LSD的益處遠(yuǎn)不止這些。</p> <p class="ql-block">控心率慢跑有諸多好處。它能增強(qiáng)心肺功能，鍛煉心臟肌肉，增強(qiáng)心臟泵血能力，提高肺活量和血液循環(huán)效率，提升心肺耐力，還可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度訓(xùn)練，可讓身體更有效地利用氧氣，提升耐力，使我在長(zhǎng)距離跑步中保持更持久耐力，為其他高強(qiáng)度訓(xùn)練打基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">堅(jiān)持控心率慢跑，心肺功能提升，我能在相同心率下達(dá)到更快配速，用更少能量跑得更遠(yuǎn)。相比高強(qiáng)度跑步，控心率慢跑強(qiáng)度較低，對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉沖擊小，適合初學(xué)者、年長(zhǎng)者或有傷病者，可減少對(duì)骨骼和肌肉系統(tǒng)壓力。</p><p class="ql-block">較低的跑步速度讓我有更多時(shí)間關(guān)注和調(diào)整跑步技術(shù)，減少常見(jiàn)的過(guò)度使用傷害。訓(xùn)練有助于提高身體感知能力，能及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和休息時(shí)間，進(jìn)一步降低受傷可能性。</p><p class="ql-block">在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，身體更多依賴脂肪作為能量來(lái)源，而非糖原，有助于體內(nèi)脂肪燃燒，提高身體能量利用效率，適合想減肥或改善身體成分的人。</p><p class="ql-block">控心率慢跑能促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌，緩解壓力，減輕焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，讓人感到放松和愉悅。跑步過(guò)程中的專注和運(yùn)動(dòng)后的放松感，有助于提高心理穩(wěn)定性和情緒狀態(tài)。不同心率區(qū)間對(duì)應(yīng)不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通過(guò)控制心率，能將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在適當(dāng)范圍，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度或不足，還能避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大帶來(lái)的頭暈、呼吸困難、胸悶等不良反應(yīng)。</p><p class="ql-block">對(duì)于初跑者，這種方式更輕松，不易讓身體過(guò)度疲勞，能幫助逐漸培養(yǎng)跑步習(xí)慣，且適合大多數(shù)人群，可作為終身運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期維持健康和活力。</p> <p class="ql-block">沿著紅色線條標(biāo)記出的運(yùn)動(dòng)軌跡，花神和隊(duì)友從北街村附近出發(fā)，終點(diǎn)靠近乾陵景區(qū)。每一步都充滿了力量與希望，仿佛在與歷史對(duì)話。這條路線不僅讓他們感受到大自然的美好，也讓他們更加堅(jiān)定了PB楊凌馬拉松的決心。在二月二這個(gè)特殊的日子里，他與跑團(tuán)的伙伴們一起用汗水書寫著屬于他們的故事，期待著在楊凌馬拉松的賽場(chǎng)上綻放光彩。</p>
主站蜘蛛池模板：
丰城市|
信阳市|
石台县|
镇远县|
固始县|
蚌埠市|
宜宾县|
越西县|
永修县|
革吉县|
阜康市|
蓬莱市|
江源县|
青阳县|
台安县|
静安区|
涟源市|
分宜县|
伊宁县|
万宁市|
青冈县|
阳朔县|
乌兰察布市|
大化|
三明市|
宁国市|
乌兰察布市|
湖州市|
四平市|
绥阳县|
孝义市|
松阳县|
二手房|
诸城市|
盐亭县|
册亨县|
大渡口区|
凯里市|
吉林省|
广河县|
凌云县|