長壽是“養”出來的，早上十分鐘，百病去無蹤！每天養生“黃金時段”做這些事~

??富哥??

壽命與遺傳相關，但和我們的生活習慣同樣密切相關，培養健康生活習慣的人更容易長壽，今天就給大家推薦幾種養生方法。 抓住早上的“黃金10分鐘”早上起床不妨提前10分鐘，利用這“黃金10分鐘”，做一套保健操，能讓你精神飽滿一整天，心情愉快的同時還能減少生病的幾率。?1、揉腹操 早晨按揉腹部的時候，我們可以先順時針繞著肚臍按摩。按摩的時候繞的圈要逐漸擴大，揉到整個腹部，之后可以再換個方向按揉，保護自己的腸胃。 這樣可以增強腸胃功能，保護腸胃。?2、揉鼻子 晨起之后可以用手指沿著鼻子兩側上下按揉。平時經常這樣按揉鼻部，可以促進鼻部血液流通，可以減少生病次數，讓身體更健康。 3、深呼吸早上起床之后，做幾次深呼吸。經常這樣做，不僅可以增加自己的肺活量，預防呼吸系統方面的疾病。還可以清醒頭腦，讓自己更精神。 4、伸懶腰 早上醒來之后，我們可以先放松身體，手部五指交叉上舉，同時伸展身體，左右轉動身體，持續三十秒左右的時間，還可以擴張胸腔，促進身體血液循環，疏通經絡，對身體健康有利。5、叩擊牙齒<h3> 在早晨起床之后，我們可以常做叩齒的動作，讓牙齒有節奏地叩擊。這樣可以固齒健身，對身體健康有利。6、揉耳在早上起床之后，經常按耳、擊枕骨，可以幫助我們清醒大腦，舒張血管，有一定的降血壓作用。 7、提肛有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。餐后的最佳養生方法?1、早餐后半小時，按摩膝蓋 早飯后30分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位，足三里，飯后拍打，有助延年益壽。 2、午餐后半小時，打個盹中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。 可以利用午飯后的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 3、晚餐后半小時，再活動晚餐后半小時，人體的小腸開始吸收，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。 因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，做做家務，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。飯后不急三件事1、不急著洗澡飯后立刻洗澡，尤其是熱水澡，很容易誘發心絞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。2、不急著吃水果飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯后腹脹和不適感。不僅不能促進消化，還會讓你越吃越撐！3、不急著散步散步要在飯后30分鐘，這時候更有助于消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。睡前做好三件事1、要熱水泡腳，按摩足心 晚上19~21點，用40度左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好。泡腳后，敲打腳板底部的腳筋，按摩腳心，對于身體健康有很好的效果。除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。2、要五指梳頭，疏通經絡 睡前用雙手手指插到頭發中，梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，也促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞。 3、要熱敷眼睛，全身放松<h3> 拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解一整天用眼過度問題。同時也可以緩解焦慮癥狀，放松身心。 從現在開始，用正確的方法養護身體，幫助自己延長壽命、提升健康水平。

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