<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">創傷的4則定義</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.創傷可被理解為是一種壓垮自身及自身反應能力的威脅。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.創傷是我們有關該經歷未妥善處理的記憶。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.創傷是一種持續循環的過程。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4.創傷是因創傷性經歷所導致的一種對于自身、他人及世界 的感官斷聯。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">獲取安全感并重新聯結身心的技巧</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 多層迷走神經呼吸法之“四八呼吸法”[Polyvagal breathing(4/8 rule)]：數到4時，深呼吸至丹田；數到8時，吐出所有濁氣。重復呼吸過程至少4次，理論上建議3分鐘內完成。可根據實際情況自行調整。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 多層迷走神經呼吸法之“嗚聲呼吸法”[Polyvagal breathing(voo)]：深吸一口氣，慢慢將其吸至丹田；呼氣時，同時發出類似“嗚——”的低吼聲，直至吐凈濁氣。慢慢來，每次呼吸都需要集中注意力。這兩種多層迷走神經呼吸法（四八呼吸法和嗚聲呼吸法）都能幫助我們激活交感神經系統(SNS)和副交感神經系統(PNS)，從而給我們帶來安全感。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 大聲講出或在腦海中認真思考自己如今的身份（比如：我今年38歲了，現在住在澳大利亞，我有3個孩子），與當下重新建立起聯結。與此同時，反復提醒自己，自己的某些反應已經過去了，并不屬于當下（比如：我的那些反應都已經過去了，與現在的我沒有任何關聯，現在的我很安全）。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 環顧四周，你能看到什么？（最好大聲）說出你所看到的事物（比如：我看見我那張白色書桌上面有一個紅色的筆記本；當我轉過身，我能看見窗戶外面有一棵大樹）。想說多久就說多久。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 與上述相似，不過這次是說說你聽到了什么（比如：我聽到一輛車駛過；我聽到樓下有人在用水；我聽見一只鳥在叫）。在這樣做的時候，有人會覺得閉上眼睛更舒服。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 站起身，感受雙腳踩在地面的力量。將注意力放在你的雙腳上，你的能量會隨著注意力的轉移而轉移。感受雙腿中的力量。一只腳先慢慢用力，隨后另一只腳也是如此。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 用力搓手幾秒鐘，然后合攏手掌。注意力集中在雙手，感受雙手傳遞過來的每一份感覺、熱量和壓力。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 雙臂在胸前交叉，給自己一個擁抱。反復擠壓兩臂外側靠 近肩膀的部位。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 自我肯定。建議丹田發力，大聲說出對自己的肯定。想說多少遍都可以。下列是我個人非常喜歡講的內容：我現在很安全，我的情緒很穩定，我的意志堅定，我的身體強壯，我正在自我療愈，我很健康，有人愛著我。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 找到你感覺良好的身體部位。即便是很小的一部分也沒關系，只要這部分的狀態是安全且舒適的就行。調整并關注我們身體中感覺良好的部位，是治愈過程中的一個重要組成部分。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">對于一些人來說，可能是他們的拇指，也可能是他們的小腿肌肉，而對于另一些人來說可能是他們的臀部！試圖找到一塊感覺良好，甚至是舒適的部位。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>注意，確定這部分是舒適的，然后盡可能多感受幾次。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">能量釋放</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 起床后，四處走一走、跑跑步、做做拉伸、扭扭屁股，做些你想做的運動或其他能讓你感覺良好的運動。讓你的身體占據主導地位，從而進行能量的轉移。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 對著空氣揮拳，或是捶打你的枕頭。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 唱歌或者跳舞！想怎樣宣泄就怎樣歌唱或者舞動出來！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">依戀創傷是關系創傷的一種，而關系創傷是一種從某段高度緊張、復雜、被忽視或被虐待的長期關系中發展而來的創傷。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">大多數情況下，關系創傷指的是成年之前的關系，但成年后的某些虐待關系也會被稱為關系創傷。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">關系創傷并不只限于依戀創傷。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">兒童虐待、性虐待、性騷擾、強奸、心理和情緒虐待、霸凌、家庭暴力、自戀虐待、遺棄、情感癡纏（即無法在家庭關系中找準個人界限）、被排擠、復雜的悲傷情緒、創傷性損失、其他形式的依戀背叛或中斷都屬于關系創傷。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">關系創傷會對人際關系產生嚴重的影響。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>如果這種影響涉及父母，那么就意味著依戀紐帶將會嚴重受損，但關系創傷影響的方面比依戀創傷更為廣泛，因為它涉及各類型的人際交往。它關乎信任、安全感和聯結。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">或者更確切地說，關系創傷所要談及的是如何打破這些影響。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">我將盡力幫助你們了解現實世界中創傷反應的多樣性、廣泛性和隱蔽性。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">恐懼感、壓迫感和無力感能以各種形式侵襲我們的身心健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">根據其誘因或主要經歷，可以將反應分為三類：身體、心理和行為。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">感謝多年來與我分享這些內容的所有人。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">創傷反應</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">身體</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我一看到我的父親，胃就開始痙攣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 嗜睡癥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 肥胖</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 每當我想告訴別人發生過什么的時候，我的癲癇就發作了</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 纖維性肌痛綜合征</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 當伴侶觸碰我時，我會忍不住往后退</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 背痛</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 極度經期前緊張癥狀</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 每當我需要公開講話時，眼前就會一片模糊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 偏頭痛</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 每當我走進教堂時，我會突然感覺很恐懼、無力</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 失眠</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 早期更年期</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 每當理發時，我就會感覺惡心想吐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 在心生疑惑的時候會感覺恍惚、漂浮不定</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 每當有壓力的時候，我的聽覺會變得奇怪，感覺悶悶的</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">心理</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 每當我看到照片墻(Instagram)的圖標時，我就感覺無比緊張和焦慮</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 有人批評我時，我會感到羞恥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 有人批評我時，我會非常生氣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 有人擁抱我時，我會非常生氣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 持續不斷的焦慮</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 每當看到他人家庭美滿，我會突然感到憤怒和慚愧</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 每當孩子們很吵鬧的時候，我就會沖他們大喊大叫</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我總有持續不斷的壓力感</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 極端消極思維</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 害怕遲到</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 對早起的長期恐懼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 害怕開車到離家很遠的地方</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 害怕夜間開車</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 健忘</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 困惑</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 腦霧現象</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 需要被人喜歡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 需要做得比別人都好</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 需要不斷地證明自己</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 仇視男人</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 仇視女人</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 極度仇視自己</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 常做白日夢和幻想</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 拒絕加入運動隊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 記不住單詞</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 短期記憶能力差</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 長期記憶能力差</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 短暫性失語</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">行為</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 暴飲暴食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 食欲不振</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 厭食癥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 持續性“溜溜球節食”(yo-yo dieting)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 努力取悅所有人</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 不惜一切代價留住朋友</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 虐戀(S&M)后進行強迫型懲罰</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 存在虐待關系</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 即將兌現承諾時將其結束</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 酗酒或酒精依賴</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 購物成癮</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 無法保住工作</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 收入不足</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 強迫儲蓄</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 無法照顧自己</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 沉迷整形手術</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下文列舉出了在工作中可能會觸發的創傷認知。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">弗朗辛·夏皮羅博士在30年的研究和實踐中發現了一些與工作有關的創傷認知，我把它們納入了未處理的創傷性記憶。她將這些認知分成了三類：缺乏支配感和權力、存在瑕疵，以及缺乏安全感。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">某些認知已在第一章中著重介紹過了。在涉及教育、工作和金錢時，你能夠看到它們被觸發時所產生的破壞性：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">缺乏支配感和權力</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我是個失敗者</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我無法成功</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我必須做到完美</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我做不到</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我無能為力（感到無助）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我無法得到自己想要的</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我無法為自己辯護</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我無法相信自己</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">存在瑕疵</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我真令人掃興</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我很笨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我毫無價值</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我做得還不夠</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我什么都給不了</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我被永久地傷害了</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我不值得被尊重</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">缺乏安全感</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 表露情緒會令人不安</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 堅定自己的想法會令人不安</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 除非我負責一切，否則就會令人不安</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 除非得到自己想要的，否則就會令人不安</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 犯錯誤會令人不安</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">為了衡量一個人的創傷后成長能力，我們會問他們是否同意以下說法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我能更好地接受事物的發展方式。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我能更好地過完每一天。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我能更好地接受他人。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我感覺和他人更親密了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我更樂于表達自己的情感。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我改變了自己生活里重要事情的優先順序。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我為我的人生搭建了一條新的道路。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我更愿意做出相應的改變。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我發現自己比想象中的更強大。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 我對于精神層面的問題有了更好的理解。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">強烈贊同上述說法的人有著較強的創傷后成長能力。</b></p>
主站蜘蛛池模板：
南召县|
米易县|
自贡市|
嘉兴市|
乐陵市|
三江|
涟源市|
新营市|
刚察县|
富裕县|
昭平县|
旺苍县|
罗甸县|
岐山县|
涿州市|
普兰店市|
漳浦县|
获嘉县|
聊城市|
辉县市|
汪清县|
大洼县|
和平区|
图木舒克市|
垦利县|
衢州市|
东宁县|
宁蒗|
杭锦后旗|
广平县|
甘孜|
宁明县|
镇平县|
平陆县|
革吉县|
荔浦县|
兰溪市|
比如县|
成武县|
阿拉尔市|
镇坪县|