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《高級養生》

我最敬佩的人

<p class="ql-block">《高級養生》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整理／曹揚勇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 第一：少吃飯。不是讓你餓著自己，而是吃得精致，量不求多，營養要全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 學烏龜呼吸：綿長腹式呼吸，降代謝率延細胞壽命。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 曬太陽補陽：晨光浴背15分鐘，激活維生素D抗氧化。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 像貓伸懶腰：每日晨昏全身拉伸，筋膜歸位氣血暢通。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 喝活水養命：小口慢飲溫泉水/鮮榨果蔬汁，沖刷代謝殘渣。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 留三分饑餓：餐前喝湯墊胃，啟動細胞自噬清垃圾。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 守子午覺法：11-13點閉目養神，陰陽交接時修復臟腑。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 赤腳接地氣：早晚草地行走10分鐘，釋放靜電平衡生物電。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 煉眼神如炬：盯燭火/觀遠山，調節睫狀肌延緩老花。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 學嬰孩睡覺：亥時（21-23點）入眠，深度睡眠促生長激素分泌。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11. 哼古調寧神：五音對應五臟，《梅花三弄》疏肝郁。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12. 冷熱交替浴：晨起冷熱水交替沖頸，鍛煉血管彈性。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13. 食天地初色：黑/紅/黃/綠/白五色食材，補五行能量。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14. 煉丹田之氣：提肛收腹走路，核心發力護腰椎。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15. 存童子心態：每日大笑三次，血清素多巴胺雙激活。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16. 仿猿猴擺臂：大步走甩開雙臂，打開膏肓穴疏郁結。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17. 煮石斛夜息：亥時飲滋陰湯，修復呼吸道黏膜。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18. 練書法凝神：懸腕寫篆書，手腦協調防癡呆。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19. 嗅草木清氣：晨露后聞松柏香，芬多精調節植物神經。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20. 揉耳通經絡：早晚捏耳廓至發熱，對應反射區調全身。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21. 學龜速進食：每口咀嚼30下，唾液淀粉酶充分分解毒素。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">22. 種綠植養氣：臥室放虎尾蘭，夜間造氧凈化肺腑。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">23. 守靜默時刻：每日獨處1小時，減少信息過載耗心神。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24. 游山水換氣：每月森林浴，負氧離子洗刷肺泡沉積。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25. 像樹根深扎：站樁時觀想氣沉涌泉，穩固下盤抗衰老。</p>
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