鍛煉能讓我們快樂、建康、長壽……快樂的漁翁 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我從小就是個運動達人:踢足球，參加學校蘭球隊、田徑隊。甚至在初中時，還被選送到南京市著名的<公園路體校＞專業(yè)培訓排球運動。到了高中，我的運動興趣急速轉彎。全部的鍛煉，都轉向了肌肉鍛煉。比如：單杠、雙杠、舉重、石鎖。最后我演變成了"健身"愛好者……</p><p class="ql-block"> 我參加工作后，仍然對健身運動愛不釋手。以至變?yōu)榱寺殬I(yè)健身達人，擔任了健美協(xié)會的副秘書長、國家級健美裁判員、健身館的健身教練。</p><p class="ql-block"> 鍛煉為什么對有些人，有明顯的效果。而對另外一些人，不僅沒有效果。反而會產(chǎn)生負作用呢？表現(xiàn)為：渾身到處不舒服！甚至一些老人，鍛煉后會對身體和生命造成重大的負面影響？！</p><p class="ql-block ql-indent-1">我做為健身教練，有義務告訴我的各位朋友、尤其是老年朋友們：</p><p class="ql-block ql-indent-1">鍛煉一定要掌握幾個要點：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">一，鍛煉前，一定要做好準備。比如：熱身活動、餐后休息一個小時以上、換上運動服裝和鞋子（不能穿皮鞋或者是布鞋）、要有充足的睡眠、要攜帶飲用水（不能帶各種飲料）、攜帶一些糖果（防止鍛煉中出現(xiàn)低血糖）……</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">二，鍛煉要有個度，不要過于疲勞。以免勞命傷身，造成了身體健康方面的后遺癥。</p><p class="ql-block ql-indent-1">三，鍛煉要有正確的理論指導，尤其是力量性鍛煉。千萬不能蠻干，以免損害身體造成殘疾。</p><p class="ql-block ql-indent-1">四，真正系統(tǒng)的鍛煉時，營養(yǎng)一定要保證。保證蛋白質(zhì)、脂肪及蔬菜水果，要及時食用。千萬不能少吃少喝，還一心想著“減肥"。最后害了自己，還落下病根。</p><p class="ql-block ql-indent-1">五，健身鍛煉，或者是露天鍛煉，強烈建議：最好是結伴而行。這樣如果發(fā)生各種不測事件時，可以有個照應和呼救。最起碼可以大事化小，有個安全感……</p><p class="ql-block"> 大家都來鍛煉吧，在鍛煉中：增加歡樂、去除煩惱、強健體魄、延年益壽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2025年2月25日，于南京市</p>