<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我從小就是個運動達人:踢足球,參加學校蘭球隊、田徑隊。甚至在初中時,還被選送到南京市著名的<公園路體校>專業(yè)培訓排球運動。到了高中,我的運動興趣急速轉彎。全部的鍛煉,都轉向了肌肉鍛煉。比如:單杠、雙杠、舉重、石鎖。最后我演變成了"健身"愛好者……</p><p class="ql-block"> 我參加工作后,仍然對健身運動愛不釋手。以至變?yōu)榱寺殬I(yè)健身達人,擔任了健美協(xié)會的副秘書長、國家級健美裁判員、健身館的健身教練。</p><p class="ql-block"> 鍛煉為什么對有些人,有明顯的效果。而對另外一些人,不僅沒有效果。反而會產(chǎn)生負作用呢?表現(xiàn)為:渾身到處不舒服!甚至一些老人,鍛煉后會對身體和生命造成重大的負面影響?!</p><p class="ql-block ql-indent-1">我做為健身教練,有義務告訴我的各位朋友、尤其是老年朋友們:</p><p class="ql-block ql-indent-1">鍛煉一定要掌握幾個要點:</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">一,鍛煉前,一定要做好準備。比如:熱身活動、餐后休息一個小時以上、換上運動服裝和鞋子(不能穿皮鞋或者是布鞋)、要有充足的睡眠、要攜帶飲用水(不能帶各種飲料)、攜帶一些糖果(防止鍛煉中出現(xiàn)低血糖)……</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">二,鍛煉要有個度,不要過于疲勞。以免勞命傷身,造成了身體健康方面的后遺癥。</p><p class="ql-block ql-indent-1">三,鍛煉要有正確的理論指導,尤其是力量性鍛煉。千萬不能蠻干,以免損害身體造成殘疾。</p><p class="ql-block ql-indent-1">四,真正系統(tǒng)的鍛煉時,營養(yǎng)一定要保證。保證蛋白質(zhì)、脂肪及蔬菜水果,要及時食用。千萬不能少吃少喝,還一心想著“減肥"。最后害了自己,還落下病根。</p><p class="ql-block ql-indent-1">五,健身鍛煉,或者是露天鍛煉,強烈建議:最好是結伴而行。這樣如果發(fā)生各種不測事件時,可以有個照應和呼救。最起碼可以大事化小,有個安全感……</p><p class="ql-block"> 大家都來鍛煉吧,在鍛煉中:增加歡樂、去除煩惱、強健體魄、延年益壽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2025年2月25日,于南京市</p>
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