日記星球第333篇日記～～如何讓負面情緒扭轉

真語真言

我參與《有書共讀》六七年時間了，前些天拆解了日本情緒管理專家有川真由美所著的《整理情緒的力量》。在前些年有一種叫“衣柜整理術”的方法風靡一時，這是一些收納專家總結出來的整理方法，跟著他們的方法去操作，適當斷舍離，就可以做到既快又好地整理好各種物品，讓家里變得井井有條，一個是整潔，再一個是尋找物品方便，讓人節省時間，心安舒適。 這本書用整理衣櫥的理論打比喻，深入淺出說明了一個道理，在生活中，像整理衣柜一樣，還要學會整理情緒。衣柜雜亂只能使找東西麻煩，看起來讓人心情不舒服，但不理順情緒對于人的影響比衣柜雜亂負面影響大得多，不光是心情不爽，甚至會造成致命傷害。這也是《整理情緒的力量》這本書的核心觀點。 之前的日記我寫了《整理情緒的方法》《情緒整理的天敵是什么？》今天的標題是《如何讓負面情緒扭轉》，其實最核心的做法，就是學會“轉換”，把負面的情緒轉換成正面的情緒。從以下三個方面入手：自己的行動、語言和思考方式。多管齊下，這樣才能真正地轉換自己的情緒、整理好自己的內心秩序。把三者都必須轉換成新的模式，我們才能徹底扭轉內心的情緒。??首先來看行動，我們要學會改變做事情的方式，這樣會激發不同的情緒。 比如許多人在遇到煩心事的時候，都會和朋友一起去唱歌或者去逛街或者去聚餐，這些行為能讓我們放松下來，讓負面情緒煙消云散。 還有的心理學家建議我們，“在生氣或者煩躁的時候，不妨試著掐自己一下”，這是因為人在感到疼痛的時候就會瞬間忘記生氣，轉而想起很多其他的事情。通過把注意力轉到別的事情上，憤怒的情緒就會得到緩解。 那換句話說就是，只要我們改變了行為，就能夠為情緒的轉變提供可能。新的行為不一定能讓我們完全忘記負面情緒，但卻一定可以幫助我們平息它們。 ??接下來是語言，如果我們能嘗試著多說積極、正能量的話，也能夠帶來積極、正面的情緒，幫助我們對抗心中的負面情緒。 比如，我們可以在平日里多使用表示喜悅、幸福、感動、感謝的話語，這樣就能培養出更多的讓我們免受壞情緒感染的“抵抗力”。禮貌和感恩的語言會給交流的彼此都能帶來愉悅舒服的感受。相反，如果我們總是用沮喪、消沉的語言描述生活，除了自己也會帶給別人消極的情緒，那么生命的色彩就會逐漸褪去、讓自己沒有了笑容和活力。 ??最后是思考方式，這也是最根本的層面。只有從根上調整自己對于負面事件和情緒的認識，才有可能對付好負面情緒。 比如，如果遇到了一件倒霉的事情，負面情緒會冒出來。我們可能會在心里說：“哎呀，真倒霉，接下來的一天可能都沒有好運氣了”。這時，我們不妨切換思考方式，把壞事的發生當作是“提醒自己要小心”的信號，這樣我們的情緒就會變成：“幸虧只是一件小事，接下來小心就好了！” 其實，在老輩人的經驗里，也有這樣的說法，比如過年的時候不小心打碎了盤子，老人家會說“碎碎平安”（諧音歲歲平安），這其實也就是在轉變思考方式，避免負面情緒影響節日愉快氛圍的做法。 ?把問題和情緒分開思考 在整理情緒、解決情緒問題的時候，還有一個關鍵點，可以讓我們的任務完成得事半功倍，那就是：要學會把“問題”和“情緒”分開思考。 這一點，針對的就是我們大部分人都會有的思維習慣：把問題和情緒混為一談。試想一下，我們是不是都有過“情緒綁架行為”的時候呢？ 比如，如果我們在旅行的路上丟了手機，這時我們整個人都會突然慌張起來，沮喪的情緒把自己完全包裹住了，根本來不及想應該如何去處理丟失手機帶來的種種問題。這時，我們也沒有了旅行的心情，甚至還會相互抱怨，彼此的粗心大意。 雖然學會整理情緒，能夠有效減少負面情緒對我們生活的侵擾，但是想要做好這件事并不容易。因為，這除了要求我們要對抗自己的不良習慣之外，還有幾個“天敵”會阻撓我們整理自己的情緒，還要盡量把負面情緒轉換成正面情緒。

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