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開學焦慮處理好情緒

陳霜惠

<p class="ql-block">　　中國青少年心理健康研究中心 65%的6-15歲學生開學初期存在焦慮、抵觸情緒，其中12-15歲青春期學生情緒波動更顯著。40%的低年級兒童因分離焦慮出現哭鬧、逃避上學行為，高年級學生則多表現為失眠、注意力分散。</p> <p class="ql-block">環境變化：新班級/教師/課程帶來的不確定性。 </p><p class="ql-block"> 學業壓力：暑期學習斷層引發的“追趕恐懼”。 </p><p class="ql-block"> 社交焦慮：同伴關系重建（尤其轉學生群體）。</p> <p class="ql-block">分離焦慮 : 緊抓家長衣物、反復確認接送時間 (小學1-3年級 ) </p><p class="ql-block">學業焦慮 : 頻繁檢查書包、逃避作業討論 (小升初/初升高過渡年級 )</p><p class="ql-block">社交回避 : 拒絕參與課間活動、低頭快走 (內向特質/轉學生 )</p><p class="ql-block">情緒爆發 : 摔文具、與同學沖突增多 青春期（12歲以上） </p> <p class="ql-block">幫助小學生控制情緒的措施：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">認知方面</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 認識情緒：借助繪本、故事、動畫等方式，幫小學生了解不同情緒及其產生原因，如通過《頭腦特工隊》讓孩子認識快樂、悲傷等情緒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 情緒覺察訓練：引導孩子每天花幾分鐘回顧自己的情緒，問問自己“今天什么時候開心，為什么”等問題，提升對情緒的敏感度。</p> <p class="ql-block">表達方面</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 建立情緒表達空間：在教室或家里設“情緒角”，孩子可在此通過畫畫、寫日記等表達情緒，老師或家長定期與孩子交流分享。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 鼓勵言語表達：告訴孩子有情緒要及時說出來，當孩子生氣時，鼓勵他說“我很生氣，因為XX”，而不是直接發脾氣。</p> <p class="ql-block">調節方面</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 深呼吸法：教孩子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復幾次，在感覺緊張或激動時使用。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 運動調節：鼓勵孩子參與跳繩、跑步、打球等運動，情緒不好時，通過運動釋放壓力和負面情緒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 轉移注意力：引導孩子在情緒不好時做喜歡的事，如看漫畫、玩玩具、聽音樂等，轉移對引發情緒事件的注意力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 積極的自我暗示：教孩子在遇到困難或產生負面情緒時對自己說“我能行”“我可以冷靜下來”等話語，增強心理力量。</p> <p class="ql-block">環境方面</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 營造良好氛圍：家庭和學校要營造溫馨、和諧、包容的氛圍，讓孩子在安全的環境中成長，減少焦慮、恐懼等負面情緒的產生。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 榜樣示范：家長和老師要以身作則，遇到問題和困難時冷靜處理、合理表達情緒，為孩子樹立好榜樣。</p>
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