多吃蔬菜雜糧保你健健康康

青松勁柏（LQA）不收花不私聊

退休的朋友們相聚一起時，談論很多的一個話題就是健康。說一千，道一萬，很重要的一條經驗就是：多吃蔬菜粗糧，少吃豬、牛、羊肉，少吃油、圤、糖，保你健健康康！ 　　偉大的祖國日益繁榮富強，人們的生活水平不斷提高，歺桌上的雞鴨魚肉天天都有。心腦血管病、糖尿病、肥胖癥等等討厭疾病，發病率年年攀升！而且，這些疾病的發病年齡，越來越有年輕化的趨勢！ 很重要的一個原因是人們飲食不當。肉類、糖類、油鹽等攝取過多、蔬菜水果粗糧吃得過少！ 　　朋友華某，其孫女喜食雞鴨魚肉，很少吃蔬菜雜糧，食量又大，不喜體育鍛煉，玩電腦看電視的時間較多，小學5年級時體重達到150斤，按正常標準己大大超標！她已感到行動不便，同學們也紛紛議論嘲笑她。怎么辦？家長和老師認真研究后，決定休學一年，在家治療康復后再決定下一步怎么辦。 真是天外飛來的橫禍！ ⅩX是位15歲的肥胖男孩。 　　同學張某，平時喜歡鍛煉，經常長跑、爬山，運動量往往過大。飲食上也注意不夠，喜食肉類，愛吃油多鹽多糖多的食品，酒量很大，食量也很大。退休后，他的身體並不健康，漸漸地越來越胖，肚子越來越大，各種毛病越來越多，最后導致腦溢血，癱瘓在床！ 隨著時間的推移，張某神志日益不清醒，很多器官衰竭，吃喝拉撒全靠老伴照料，視覺、聽力也沒有了。既苦了自己，又害了家人！ 　　有報導稱：多糖多鹽多肉的食品，脂肪、油、鹽、糖的含量均很高，對人體危害很大！有一拼命加班的青年盧某，湘菜川菜等重味的菜品是他的最愛。連續吃了一個月外賣后，突發重病進了ICU，醫生全力搶救后才保住了性命。 醫生告訴我們：外賣大多為多脂肪、多油多鹽多糖的重口味食物，經常吃外賣，肯定會傷害腸胃、堵塞血管，攺變血液成份，引發各種要命的疾病。只有注意飲食均衡，多吃粗糧、水果蔬菜，才會快樂健康。 　　退休以來，我們一直注意飲食平衡、健康，多吃水果蔬菜，多吃雜糧，適當地攝取肉類、豬油。一般情況每天只有中歺吃飯，早歺用豆漿機作擂茶（內放上十種粗糧、茶葉、生姜等）加上鳮蛋饅頭，晚歺只吃擂茶、饅頭。 我們的家務勞動分工協作完成，自己採購物質，自己作飯炒菜；堅持適當運動，堅持在條件（溫度適宜，無冰霜雨雪，無病痛等）允許時散步；堅持作一些自己愛好的事情，比如上網學習閱讀；外出攝影游玩；制作圖文並茂的作品在美篇相關平臺發表，向主持人、管理團隊學習，與美友互學互動；生活上不攀比，考慮問題不鉆牛角尖，向前看，知足常樂……如此這般，感覺生活比較充實，心情比較舒暢。 我們的保健措施，是有成效的：雖然年事已高，我們的身體比較健康，頭腦比較清醒，視力、聽力比較好，手腳比便靈便，食欲比較正常，睡眠也比較好。 　　聽風聽雨都有味， 健來即行倦來睡！ 　　愿朋友們注意健康的飲食，進行適當的運動，養成良好的生活習慣，保持良好的心理狀態……作好“身體健康的第一責任人"，令身體健健康康，為建設偉大的祖國，努力奉獻我們的力量！

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