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<![CDATA[<nav id="xhes5"><strong id="xhes5"></strong></nav>]]> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>我不再提倡測骨密度了，因為老年人一定會得骨質疏松，而且隨著年齡的增長，骨質疏松程度肯定會越來越嚴重，骨折風險也必然會越來越大。</b></p><p class="ql-block"><b>有個公式：</b></p><p class="ql-block"><b>骨折風險=外力損傷力/骨密度。</b></p><p class="ql-block"><b>老年人容易骨折，就是因為分母值（骨密度）越來越小，所以骨折風險肯定會增加。</b></p><p class="ql-block"><b>所以老年人預防骨折最重要的措施就是千方百計預防意外傷害。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">如何減少意外傷害？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">所謂秘訣，我總結出來就是七個字，就是：小心，小心，再小心”！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">具體措施 包括：</b></p><p class="ql-block"><b>1. 切勿站在椅子或凳子上拿東西，即使是矮凳也不行。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2. 盡量不要在雨天外出。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.洗澡或上廁所時要特別小心，以防滑倒。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4.最重要的是，尤其是對女性來說，不要在浴室里穿內衣，不要靠墻或其他東西支撐……這是滑倒和髖關節骨折最常見的原因。洗完澡后，回到更衣室，舒服地坐在椅子上或床上，然后穿上內衣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5.上廁所時，確保浴室地板干燥不滑。只使用馬桶，同時，固定一個扶手，以便從馬桶座上起身時抓住。坐在浴凳上洗澡時也是如此。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6.睡覺前一定要清理家里地板上的雜物，地板濕的時候要加倍小心。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>7.半夜起床時，先在床上坐3-4分鐘再站起來。一定要先開燈，然后再起床。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>8.至少在晚上，甚至在白天（如果可行，請不要從里面關廁所門。如果可能的話，在廁所安裝一個警鈴，在緊急情況下按鈴召喚家人等的幫助。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>9.老年人必須坐在椅子或床上穿褲子等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>10.萬一摔倒，必須伸出雙手從地面獲得支撐。前臂和手腕骨折總比髖關節股骨頸骨折要好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>11.我強烈提倡鍛煉，至少步行，只要你有能力。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>12.尤其是女性，要非常非常認真的把體重控制在可以接受的范圍內。控制飲食是最重要的關鍵，吃剩菜剩飯，女性的普遍行為，遠離它，控制體重絕對在你的頭腦和思想里，吃到一半就停，總比吃飽了再吃飽要好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">關于增加骨量：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">我也提倡膳食補充劑（乳制品、豆制品和食物，尤其是香蕉，含鈣量高），而不是藥物補充劑。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>另外就是適當做戶外活動，因為曬太陽（紫外線照射）會把皮膚里的膽固醇轉化成維生素D，有利于促進腸道對鈣的吸收，促進成骨細胞活動，有延緩骨質疏松的作用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>特別注意衛生間的防滑地板，上樓梯要扶手，千萬注意不要摔倒！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>所以老年人一定要注意防滑防摔措施。</b></p><p class="ql-block"><b>一次摔倒，將損失十年的.生命。因為所有的骨頭和肌肉都被破壞了。所以，要小心，避免站立太久！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">這封信值得一讀，尤其是對于老年人和那些照顧老年人的人來說。</b></p>
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