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42式太極拳學(xué)習(xí)心得體會（1）

浮云??LFC

<p class="ql-block">第一段：</p><p class="ql-block">1、起勢 2、右攬雀尾</p><p class="ql-block">3、左單邊 4、提手</p><p class="ql-block">5、白鶴亮翅 6、摟膝拗步</p><p class="ql-block">7、撇身錘 8、捋擠勢</p><p class="ql-block">9、進步搬攔錘 10、如封似閉</p> <p class="ql-block">第一式：起勢</p> <p class="ql-block">自身問題：雙膝已曲蹲，雙手還沒到位。</p> <p class="ql-block">要點理解：</p><p class="ql-block">1、左腳分開，呼氣抬起兩臂前平展；</p><p class="ql-block">2、先松肩墜肘平腕，下按同時雙腿曲蹲成馬步，腳到手到。</p> <p class="ql-block">第二式：右攬雀尾</p> <p class="ql-block">常見問題：轉(zhuǎn)腰抱球上步左手棚時不是向上提而是向前提。</p> <p class="ql-block">要點理解：</p><p class="ql-block">1、曲膝下按，左手稍抬起向右轉(zhuǎn)身抱球，左腳向前弓步時左手向上提棚，力點在前臂；而不是向外棚。</p><p class="ql-block">2、蹬后腳時后腳尖斜向45°，同時鎖住左胯，松右胯，防止身體向上浮。</p> <p class="ql-block">過渡動作：左手緊跟右手轉(zhuǎn)腰向1點鐘方向，坐腿后捋到腹前，搭手前擠，搭手時，左手掌不超出右臂，并把指尖隱藏在手臂里。</p> <p class="ql-block">第三式：左單邊</p> <p class="ql-block">常見問題：容易做成右勾手比左立掌略高，或是右勾手往后拉。</p> <p class="ql-block">要點理解：其實右勾手平腕處與左立掌的手尖同高，只是由于視覺誤差造成錯覺而已。</p> <p class="ql-block">第四式：提手</p> <p class="ql-block">常見問題：</p><p class="ql-block">虛步時前膝過于伸直</p> <p class="ql-block">要點理解：</p><p class="ql-block">1、左立掌向左到胸前，向左平帶時指尖稍放平，右勾手放開同時向左平帶屈臂內(nèi)合。</p><p class="ql-block">2、右掌指尖與眉高，目視右掌。</p><p class="ql-block">3、合提時要有上提內(nèi)合之勁。</p> <p class="ql-block">第五式：白鶴亮翅</p> <p class="ql-block">要點理解：</p><p class="ql-block">1、雙手下捋抱球，力點在左腳。</p><p class="ql-block">2、重心右移，右手上提，掌與額高。</p><p class="ql-block"><br></p> 第六式：摟膝拗步 <p class="ql-block">要點理解：收腳托掌，左手放在右臂前端，右手方向＞90°。</p> <p class="ql-block">要點理解：邁步右臂屈肘，右手收至耳旁。</p> <p class="ql-block">要點理解：要點理解：左手從左膝前摟過，指尖稍稍朝下。</p> 第七式：撇身捶 <p class="ql-block">要點理解：左手握拳下落腹前，右手附與左前臂內(nèi)側(cè)。</p> <p class="ql-block">要點理解：</p><p class="ql-block">1、左腳向左前方上步時，腳跟著地同時兩手輕輕上移。</p><p class="ql-block">2、待左腳全部踩實形成馬步時，雙手舉到額前。</p><p class="ql-block">3、撇捶時要有以拳背為力點擊打之意。</p> 第八式：捋擠勢 <p class="ql-block">要點理解：</p><p class="ql-block">1、左手松拳，右手為主導(dǎo)向右劃弧。</p><p class="ql-block">2、兩掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁。</p> <p class="ql-block">要點理解：上步搭手，收于胸前。</p> <p class="ql-block">要點理解：左手為主導(dǎo)向左轉(zhuǎn)，左掌劃一小弧從右前臂上穿出。</p> <p class="ql-block">要點理解：雙手下捋，上步搭手。</p> 第九式：進步搬攔捶 <p class="ql-block">要點理解：</p><p class="ql-block">1、右拳向右打出，右腳跟著地。</p><p class="ql-block">2、撇腳向右轉(zhuǎn)腰看右手。</p><p class="ql-block">3、收左腳同時左手平托。</p> <p class="ql-block">要點理解：左腳上步左手立掌，右拳收于右腰間。</p> <p class="ql-block">要點理解：右拳向前打出，左掌放于右小臂內(nèi)側(cè)。</p> 第十式：如封似閉 <p class="ql-block">要點理解：穿手翻掌：左掌從右前臂下穿出，掌心向上。</p> <p class="ql-block">要點理解：跟步按推，重心前移，右腳上半步成右丁步，力點在左腳，雙手立掌。</p>
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