<p class="ql-block"> 春生萬物，養正當先，2025年2月15日，新春伊始，萬象更新，值此陽氣升發之際，縣隊開始蛇年訓練活動。縣體協主任秦貞增老師講話并按排2025年的訓練計劃。1、太極拳基本功訓練。2、復習提高、東岳太極拳、28式太極拳、26式陳式太極拳、56式陳式太極拳、42式太極拳、42式太極劍、武當劍、28式太極劍、太極功夫扇、太極雙扇。3、積極參加市、縣太極活動。</p> <p class="ql-block">秦老師講話:打好太極拳的三個標準；1、基本功 2、基本動作 3、拳理拳法。</p> <p class="ql-block">太極拳四大鐵律</p><p class="ql-block">逢轉必沉</p><p class="ql-block">逢沉必領</p><p class="ql-block">逢起必落</p><p class="ql-block">逢定必松沉</p><p class="ql-block">第一，逢轉必沉</p><p class="ql-block">向左轉沉左胯，向右轉沉右胯，邊沉邊轉邊外撐，要貫穿始終。</p><p class="ql-block">第二，逢沉必領</p><p class="ql-block">只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內而外的撐勁。所以有沉，就有領，領起來再找前后和左右。沒有領，找到左右也沒用。</p><p class="ql-block">第三，逢起必落</p><p class="ql-block">兩腿在虛實轉換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎么找，就是要端平兩胯。比如云手，一條腿起的時候，另一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩定。</p><p class="ql-block">第四，逢定必松沉</p><p class="ql-block">指在所有的定勢快到位的時候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。</p><p class="ql-block">四個“鐵律”，貫穿在每個動作里面，這就是起、承、轉、合的練法。</p> <p class="ql-block">晨曦微露，太極啟始，萬物蘇醒，拳影舞動，呼吸吐納，感受自然的節奏，喚醒身心活力，領略太極之美。</p> <p class="ql-block">2025年 相信在我們全體友友們的共同努力下，縣隊一定能夠在新的一年里開啟更加精彩的篇章。</p>
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