婉薇張的美篇

婉薇張

古人以“舞”宣通氣血，祛邪外出，今之健身氣功·大舞將意念與形體動作緊密結合以達到抻筋拔骨，強身健體，和暢經脈，培補元氣的目的，本文特以中醫理論對此進行闡述。 授課老師 　　預備勢 本式有收攝心神，氣布周身的作用。 預備勢要求兩腳并攏，收攝心神，可以使腎經和陰蹺脈緊密地結合，有培補腎氣的作用，兩掌上托下按使氣上通、下達，貫通整個身體。 　　第一式昂首勢 本式有疏通經絡，增強心肺功能的作用。 兩臂側平舉，屈膝下蹲，同時抬頭翹尾，脊柱反弓，沉肩落肘，后自然伸直，同時下頦回收，尾閭下垂，軀干伸直，反復練習可以刺激上肢及肩部，脊柱各椎體及手腕周圍韌帶及肌群，可促進胸廓運動，增強肺部功能及下肢力量。兩臂上捧，下按可以膈肌得到鍛煉。《內經·海論》中敘述經絡“內屬于臟腑，外絡于肢節”，推而得知刺激經絡上的穴位也可起到疏通經絡，調節臟腑功能的作用。本式中頭后仰，脊柱反弓，肩胛內含，尾閭后翹，共同擠壓神道穴可以起到鎮靜安神，疏通經絡的作用。且兩肩胛骨中間的部位，有風門、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，這一動作可加強這些穴位的功能，從而加強心肺的功能。反復脊柱反弓和伸展胸腹可暢通任督二脈，增強肺的宣發肅降的功能。沉肩、墜肘、壓腕能充分牽拉手三陽經，從而保證上肢的氣機靈活。通過下蹲，能夠增強下肢力量和平衡能力。 　　第二式開胯勢 本式有通利關節，培補元氣的作用。 兩臂起落旋轉及外展、外撐可以運動肩部肌群，增強上肢柔韌性。下蹲，變換重心、開胯及擺臀可充分活動髖關節、骶髂關節，增強下肢平衡力。 本式通過肩髖關節來帶動兩臂及下肢的開合旋轉，可牽引上下肢的經筋、膜絡，起到通利關節的作用。大墩為肝經井穴，《靈樞·九針十二原篇》曰“所出為井”，即大墩穴為肝經經氣之源泉，具有溫經散寒，調理下元的作用，在開胯時，通過脊柱做側屈、側伸，兩臂左右伸展，牽引脅肋部，配合大墩穴點地外旋，可起到疏肝理氣、疏導氣血的作用，從而增強下肢力量，引起的全身氣機升降開合變化。丹田并非一個點，乃是一個區域、范圍，松后胯不僅可松動胯后的骶髂關節，從而開擴丹田“領域”，而且可以使真氣內斂到丹田 　　第三式抻腰勢 本式有調節臟腑功能和調整椎體關節的作用。合十掌，單腿直立，另一腿提膝，交替運動下肢內外側肌群；成左弓步，軀干向前傾，兩掌向前上方伸出，當手臂伸直時，下頦回收，兩臂前伸至上臂內側貼耳，一腳跟向右下方牽引，另一腳不動，腳趾抓地，手臂繼續向前上方牽引，重心后移，右腳跟落地，然后屈右膝，左腳掌抬起，翹臀、塌腰、挺胸、抬頭，可以充分牽拉頸椎、胸椎、腰椎及骶椎周圍韌帶及肌肉，改善椎體紊亂現象。 本式提膝，前蹬成弓步，以疏通足三陽、三陰經經絡之氣。兩手合十，手心中空，指尖相結，能溝通兩手經氣，中醫認為膻中是“人體心包募穴，八會穴之氣會”，掌合于膻中處，可起到收攝心神的作用。手腳兩頭緩慢持續抻拉，節節引開，抻筋拔骨，使督脈、足太陽膀胱經及少陽膽經得到充分牽拉，調動其中經氣，使督脈、少陽膽經、膀胱經之功能亦因之加強。膀胱經總含各臟腧穴，督脈主一身之陽，少陽司氣機開合，從而起到固護陽氣，增強臟腑功能的作用。任脈行于腹之正中，督脈貫脊，塌腰、翹尾、挺胸、抬頭，合掌收于膻中穴前，可調理任督二脈和心肺功能。通過脊柱的反向牽拉，對頸椎、腰椎及下肢關節有良好的保健和康復作用。 　　第四式震體勢 本式有攝魂固精，顧護正氣的作用。 屈膝下蹲，兩臂內收，后從腹前、胸前提至頭頂上方，配合提膝，然后兩側的合谷穴輕擊兩側的膽經，震動整個身體，兩腿不動，以腰帶動兩臂，用拳敲擊下丹田及骶骨，可起到運動脊柱，刺激經絡，按摩臟腑的作用。 《素問》指出肝藏魂，無名指屬肝，握固為拇指點無名指指跟，其余四指握住拇指，如嬰兒握拳狀，可以攝魂固精，正氣存內，使外邪不侵。《難經·二十八難》言及“帶脈者，起于季脅，回身一周”，有總束諸脈的作用，通過脊柱及腰部轉動，可鼓動足三陰三陽經、任督二脈、陰蹺脈及陽蹺脈經氣，起到強腰固腎的作用。以腰帶動敲擊膽經、氣海及腰骶部，能激發膽經及丹田之氣，以培補元氣，濡養筋脈，以提高抗病能力。通過軀干帶動四肢伸展，可使髖關節、膝關節、踝關節得到牽拉，緩解長期過度負重引起的損傷，對下肢關節有良好的保健康復作用。 　　第五式揉脊勢 本式有疏通上肢經絡和疏肝宣肺的作用。 以腰帶動，兩臂旋轉，做到從腰到胸，從肩到手逐節引動，身體側屈，勞宮穴與大包穴同高，使兩肩腰部及兩脅肋部肌肉，韌帶得到充分牽拉，強健肌肉韌帶，以維護關節穩定。 中醫理論認為手三陽經從手至頭，行于兩臂外側，交匯于大椎，手三陰經從胸至手行于兩臂內側，以腰帶動兩臂左右旋轉，能疏通上肢經絡；脊柱左右側屈、伸展，增強脊柱關節周圍韌帶的伸展性、彈性和肌肉力量，以維護關節的穩定性。中醫認為，兩脅屬肝，為少陽經脈經過之處，通過脊柱側屈、側伸和腿的外旋，有助于疏理肝氣，宣發肺氣，充實兩脅之氣。此式可用于肝膽、胸肋等疾病的治療。 　　第六式擺臀勢 本式有溝通任督二脈和增強腰髖靈活性的作用。 由頭經頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，從上向下逐節牽引前屈，兩掌沿垂線下按至兩膝之間，然后兩腿緩緩伸直，由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，從下向上依次緩緩逐節伸直，兩掌提至胸前合掌，及兩掌沿腰部下推，使腰背部及各椎體間組織得到充分伸展和按摩，可以減輕肌肉和韌帶勞損；臀部向左、左前方緩緩擺動，兩掌向左前方緩緩推出膝與腳尖相對，兩掌及尾椎劃圈，可以活動腕部關節改善胃腸功能。 脊柱逐節放松，慢慢拉伸，能調動任督二脈之氣，合掌旋轉，對肩肘腕及掌指關節可起到推摩和牽拉作用，合十于膻中，可以收斂心神。中醫認為任督帶脈同出一源，過會陰，通過擺臀動作，以尾椎帶動脊柱再帶動四肢運動，可收到松腰、運動尾閭、封閉會陰的作用，從而把真氣貯存于丹田，還可啟動陽氣，使之沿督脈上升，可內安臟腑，增強腰、髖關節的靈活性；手三陰經行于臂內側，兩掌合十左右外推，對其進行牽拉，疏通了手臂內側經絡。 第七式摩肋勢 本式有升發氣機和寬胸益脾的作用。 通過俯身掄臂、攀足和腿的屈伸，和兩手交替推摩兩脅，可增強肩關節的靈活性、疏通胸脅部氣機和下肢的柔韌性。此式動作均用弧形運動，故練時要避免直線動作。 《素問》指出“十一臟取決于膽”，以腰帶動脊柱做左右旋轉，牽引軀干兩側的脅肋部，升發膽經之氣以達到升發全身臟腑氣機的作用；中醫認為，大包穴為脾之大絡，統絡陰陽諸經，有宣肺理氣，寬胸益脾之功，掌根從大包穴開始經腋中線從下摩運，能疏肝利膽健脾。摩肋時，下丹田之氣引動腰，以腰帶動肩，以肩帶動臂，以臂帶動腕，形于手指，引氣令和，動諸關節。 　　第八式飛身勢 本式有增強肺腎功能和暢通氣血的作用。 隨上步和退步時，兩臂起落，身體隨之起伏，上肢及脊柱充分得到運動，增強了肺臟功能。兩腿伸直并攏，軀干充分向左或向右旋轉時帶動兩臂旋轉，使腰背部及脊柱得到充分運動。 中醫認為督脈貫脊，為陽脈之海，運動脊柱，兩臂起落，使督脈陽氣上升，貫通兩臂；人體氣機有升降開合的運動規律，同時肺主氣司呼吸，腎主納氣，兩臂起落，帶動胸廓開合，加強了氣的開合和升降，增強了肺腎功能。兩腳并攏后不移動，軀干充分向左或向右旋轉時，牽引三焦、任督二脈、帶脈等周身的經絡，起到理順全身氣血的作用。腎主骨，腎氣充足，下肢力量得以增強。 　　收勢 收勢為諸功法的關鍵，導引運動中，氣機升發、強化，通過手臂環抱，引氣歸于下丹田，此時要有內收之勢，掌心對下丹田時，動作稍停，從而起到寧神養氣的作用。

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