<p class="ql-block">（本文寫于2024年10月28日的剪篇中，復制遷入美篇）</p> <p class="ql-block">冬泳，顧名思義，就是冬天在游泳。如果冬天是在溫暖的室內，當然不是冬泳。顯然，冬泳也都是在江、河、湖、海等室外的公開、自然水域。</p> <p class="ql-block">冬天是指立冬到立春之間的時候。那么冬天就一定很冷嗎？南方和北方的冬天差異可不小啊。冬天又指什么樣的天氣？有多冷的水溫算是冬泳呢？這就出現了另一個需要闡明的問題——冬泳的界定。</p><p class="ql-block">冬泳，是指氣溫和水溫以及它們的結合：</p><p class="ql-block">1、立冬至立春，并輔以氣溫14°是冬泳的氣溫標志和臨界點；</p><p class="ql-block">2、水溫以17°作為冬泳的水溫標志和臨界點（因為17°以下的水溫給人以冷感）。</p><p class="ql-block">以上兩個條件應當是同時具備，才算冬泳。只具其一不行。比如，2024年10月19日的大連突降氣溫至1°，而海水溫度20°，則還稱不上冬泳。比如，我國南方地區雖然已立冬，但氣溫卻在14°以上，即使水溫17°以下，也不算冬泳。再比如 ，我國東北某些城市，10月初還沒有立冬，水溫就降下來了，但是中午前后的氣溫有時卻高達15°以上，此刻，也不算是冬泳。</p><p class="ql-block">總結：冬泳是指冬季在室外公開水域，包括江、河、湖、海及水庫等自然水溫下的游泳，以我國節氣立冬至立春期間并輔以氣溫 14°以下、水溫17°以下，為冬泳的標準定義。</p> <p class="ql-block">有關水溫14°、12°、8°之說。有傳說14°水溫是冬泳的起點，我不認為有什么錯誤。只是，在幾大常用的網站和微信引擎上搜索，都把冬泳水溫定義在17°，這恐怕是因為17°以下水溫確實給人以涼感的緣故。</p><p class="ql-block">某些比較耐寒的人可能對17°水溫還感覺不到太多的涼意，總認為冬泳的水溫界定應該更低些才對。其實不然，像沿海地區的水溫比起內路的水溫下降的會很慢，如果把冬泳水溫屆定的太低，那么許多沿海地區入冬后雖然海水溫度沒有很快降下來，但是氣溫已經很低了，在那種比較的寒冷天氣下，17°水溫已經有明顯的冬泳意味了。</p><p class="ql-block">一些常年冬泳的人，都把12°以下的水溫視為自己的阻力起點，所謂“幾度水溫游幾分鐘”的由來。12°以下水溫已經開始考驗人的意志了。</p><p class="ql-block">當水溫低于8℃以下，則有冷、麻、強冷刺激的感覺。這時恐怕早已是嚴寒天氣伴隨，冬泳的人已入佳境，考驗他們體力、毅力和智力的時候到了，已經不是一般的冷水浴可比的了。所謂“冰泳”的就是指這一屆點的水溫及寒冷天氣。</p> <p class="ql-block">有人說，冬泳違反常態，不是一項好的運動；冬泳和傳統的身體保健相悖，不利于健康長壽。還有人說，冬泳只適合體質強、心火旺的人，體虛、體寒的人不行。可以說，這些說法沒有根據，只是猜測、膩想，有的也是傳說中的陰陽八卦理論，沒有科學道理。可能冬泳的人，都曾有過被勸誡的經歷和類似“某某因冬泳猝死了，你別冬游了”的耳語。甚至還有“常運動的人還不如常靜呆的人長壽”的奇談怪論。</p><p class="ql-block">無論是冬泳的世界，還是其它的健身運動的世界里，都有意外發生，都有人因突發疾病而去世或莫名的離開了我們。就像這個世界，我們生活的這個地球村，每時每刻都存在著風險，不時有意外損傷的人、身故的人、病逝的人。而我們不能說，地球不是適合人類生存的地方。冬泳運動，風險相對而高，我們應當更謹慎的對待它，不是回避它。</p><p class="ql-block">任何風險和機遇都是并存的，也是對等的。所以，我要說，冬泳是合適的體育運動，冬泳適合我也適合你，適合我們每一個需要和應當參加體育鍛煉的人!</p><p class="ql-block">當然，一些心智不成熟的人、未成年人和自理能力較差的老人，不能或不會把握自身風險、認清自己所處的內外環境，那就不要去冬泳了。只是，作為一個平常人，我們如何去把握參加冬泳鍛煉的時機和時間，即根據自身的實際情況從何時去開始又應該在開始后如何掌握好它？須知，越冬泳越容易改善和提高自己的身體健康狀況，但是，越是身體健康欠佳的人越難以從事冬泳運動。這一對矛盾，如何化解？我想，幾乎每一位冬泳人的“循序漸進”的經驗，已經再明白不過了。</p> <p class="ql-block">說的容易，做起來是否就是很難呢？也未必，只要你不是或不想做一個身體懶惰的人。至于時間，更不是借口和理由，除非你比你們的市長還忙。</p><p class="ql-block">人們往往稱贊能夠長期堅持冬泳的人毅力之強大，非常人可比。我笑了，一個不想上班、長年如一日堅持的上班的人跟一個喜歡游泳、長期穩定地堅持游泳的人比，哪一個更有毅力？科學的講，應該是前者。</p><p class="ql-block">如果說，堅持上班是對家庭的負責和親人的熱愛，不上班不行。那么，長期冬泳鍛煉何嘗不是對自己身體的愛護和負責的同時也是對家庭和親人的一份責任與關愛呢？</p><p class="ql-block">我們，已經習慣了將事實形成相反的認識：明明是當領導的不好好工作，偏偏說是員工不好好干活；明明是家長不好好學習，偏偏說孩子學習不好；明明是上班打工的人毅力強，偏偏說是體育鍛煉的人毅力強。</p><p class="ql-block">就算冬泳的人毅力再強，也不用天天去游。心情不好了可以不去、身體狀態欠佳了可以不去、天氣惡劣了更不用去。游陽不游陰、游雨不游風、游雪不游霧、游清不游渾。</p><p class="ql-block">冬泳，在冷水浴的同時還可以享受陽光浴、空氣浴；水中鍛煉前后，還要參加熱身、跳操、慢跑等多項運動，可謂一舉多得!</p><p class="ql-block">當然，每次冬泳不能間隔時間太長，一般不宜超過一、二個星期，否則，你再去游的時候要咬緊牙關、經受考驗了。</p><p class="ql-block">那么，你能否找準參加冬泳運動的切入點以至定準目標、把握好自己身體鍛煉的方向呢？</p><p class="ql-block">世上從來沒有什么救世主，一切只有靠你自己!</p> <p class="ql-block">下面，有一個冬泳運動的健康原理，請關注和收藏，希望能對你即將或已經開始的冬泳運動提供啟發和幫助：</p><p class="ql-block">冬泳是一種全身的急性有氧運動；冬泳又是一種冷刺激的有氧運動。急性有氧運動可以提高“下丘腦－垂體－性腺”軸的功能，促進了睪丸間質細胞（Leydig）性激素的合成和釋放。冷刺激有氧運動也促進了全身和睪丸的血液循環和微循環，增加了血流量，加強新陳代謝，使大量營養物質、氧氣和能量到達靶細胞，供性激素合成分泌。總之，冬泳對性腺內分泌功能有重要的調節作用。所以，冬泳者睪酮、雌二醇水平明顯高于同齡正常值。</p><p class="ql-block">人們都說跑步能分泌多巴胺，跑步后的愉快僅次于一場戀愛。如果真是這樣，那我來告訴你，一場冬泳后的愉悅就是初戀!</p><p class="ql-block">冬泳，是最佳的體育鍛煉，沒有之一!</p> <p class="ql-block">大連海域，是全國冬泳的好地方；大連星海灣，是大連冬泳人的寶地；星海灣東壩，更是我們冬泳健兒的極佳場所。有機會一定要來星海灣東壩體味冬泳的樂趣。星海東壩冬泳隊歡迎你!</p><p class="ql-block">星海東壩，泳者天下!</p>
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