45歲是養壽的黃金年齡，您有這幾個好習慣嗎？

慧雅

45歲，是職業生涯的高峰期，身體卻開始走下坡路。這個年齡段的人，明顯感覺代謝速度減慢，各個器官功能開始退化。 ?他們不僅要面臨健康的挑戰，作為家庭、事業的頂梁柱，還承受著各種壓力。在這個養壽的黃金年齡，一定要有以下這幾個好習慣。 1、吃好早餐 ?網上流行一句話——“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”，充分說明了早餐的重要性。 然而，實際情況怎么樣呢？中國營養學會發布的《中國居民早餐行為白皮書(2022)》顯示：工作日近20%的人不能每天吃早餐，周末近30%的人不能每天吃早餐。 殊不知，早餐，在一日三餐中非常重要。早餐不僅要吃，而且要吃好！雞蛋、牛奶、豆漿、粥類、燕麥、全麥面包等，都是不錯的選擇。 既營養豐富，又容易消化。吃好早餐，能讓您一天精神飽滿，還能預防疾病！現實生活中，有人喜歡睡懶覺，不吃早餐。 其實，非常傷身體。有人為了減肥，不吃早餐。最新研究顯示：不吃早餐，不僅越減越胖，而且可能增加心血管疾病發生的風險。 ? 有人說：“健康要從每一天開始，每天健康，就是一生健康。” 可見，吃好早餐，是黃金年齡養生的物質基礎。 2、動靜結合生命在于運動？還是生命在于靜止？這個問題，仁者見仁、智者見智。歷代養生家眾說紛紜，成為一直爭論不休的話題。 其實，我國傳統養生認為“動以養形，靜以養神”。經典之處在于：它不片面強調某一方面的因素，而是主張動靜結合。精髓是外動內靜，身動心靜。 運動，并不是運動量越大越好。靜養，也是養生防病的重要方法。古人認為的“靜以養神”，是指盡量排除雜念，達到心境寧靜的狀態，可以健康長壽。 老祖宗的智慧說明：動靜結合的思想，更符合生命的內在規律。《呂氏春秋》中說：“流水不腐，戶樞不蠹，動也，形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。” 神醫華佗也說過：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。” 可見，適當運動，不僅能提高心肺功能、使脾胃健旺，還能提高抗病、防病的能力。 當然，運動一定要適度。如果選擇蹦迪、蹦極等高強度、有風險的運動，最后的結果，一定是事與愿違。 可見，動靜結合，是黃金年齡保持健康的“良藥”。 3、堅持午休 每天中午的11點到下午1點，是陽氣最旺盛的時刻。中醫認為：午休，可以引陽歸根。午休，可以緩解疲勞、養心安神，使身體和心靈得到充分的休息。 有助于提升人的精神狀態，一下午感覺精力充沛、思維清晰，有利于工作、學習。同時，能夠提高專注力，降低身體的緊張度，幫助緩解壓力。 長期堅持午休的人，不僅氣血運行更加通暢，還能保持皮膚水嫩光滑。需要注意的是：午休最好采取平臥位，半小時到一小時之間比較適宜，避免導致晚上難以入眠。 可見，堅持午休，是保持健康的“加油站”。 4、學會自律自律意思是自己約束自己的行為，并且嚴格遵守一定的規則。自律，是一種生活態度。學會自律的生活方式，有助于提高身體免疫力，保持良好的飲食習慣和生活習慣。 生活中，有些人一有時間就玩游戲、刷手機，忙得停不下來。而自律的人，則每天專注于有意義的事情，讓人生更加充實豐盈。 自律，是一種難能可貴的品質，也是一種最高級的修行。那么，自律的源動力是什么？是熱愛！不禁想起那句“熱愛可抵歲月漫長,溫柔可擋艱難時光”。 自律，貫穿人的一生。有人說：“最養眼的自律是健身；最健康的自律是早睡；最改變氣質的自律是看書……” 深以為然。 時光匆匆流逝，從一點一滴開始，成為自律的人，是一種成熟的人生態度。人生海海，真正的自律，助您努力成為更好的自己。 ?人生路漫漫，越自律的人，越能有真正的自由，獲得人生的幸福。可見，學會自律，是黃金年齡應對生活挑戰的法寶。 5、難得糊涂 鄭板橋的“難得糊涂”，意思是：人在該裝糊涂的時候難得糊涂。僅四個字，卻成為人們修身養性的經典名言。 “難得糊涂”是許多人的處世哲學，他們把字幅掛在辦公室里、家里，時時警醒自己。 想起那句：“人生都道聰明好，難得糊涂方為真。” 可見，聰明人難做，糊涂人更難做。《道德經》中有云：“夫唯不爭，故天下莫能與之爭。” 意思是：唯有不爭的處事態度，天下才會沒有人能與之抗衡。 這句話，體現了老子哲學思想的智慧。一個人，不爭，則無欲無求。自然能夠超越紛擾，達到無人能及的境界。這句話，與“難得糊涂”有異曲同工之處。 做人糊涂一點、不爭長短，不是遷就、軟弱，而是一種大智慧。把握好聰明與糊涂的尺度，方能超然瀟脫，是高明的處世之道。當糊涂成為一種處世習慣，一定會成為人生智者。 可見，難得糊涂，是黃金年齡必備的雅量。 6、情緒穩定《黃帝內經》有云：“百病生于氣也。” 一句話，道盡了所有疾病的緣由。現實生活中，很多人不是病死的，而是“氣”死的。 與運動、吃保健品相比，保持情緒穩定，才是最頂級、最簡單、最有效的養生方式。可見，養生的根本，在于保持內心的平靜與安寧，從而減輕壓力、增強免疫力。 一定不要當情緒的俘虜，而是要學會駕馭情緒，盡量遠離煩躁、怨恨、惱怒等負面情緒。古語有云：?“靜而安，安而和。” 意思是：在安靜的狀態下，才能感到安心；安心之后，才能達到和諧的狀態。中醫養生，強調精神內守。 反之，情緒不好的人，不但影響健康，還容易誘發各種疾病。林黛玉的相思成疾、憂郁而死；范進中舉的欣喜若狂、高興到癲狂等，都是情緒不佳帶來的惡果。 人們常說的“情深不壽，慧極必傷”，蘊含的也是這個道理。為情所傷的人，會經常煩躁不安；過于聰慧的人，容易費心勞神、傷心擾神。　 情緒穩定的人，更容易與自己和解，接納自己的不完美，減少精神內耗。 人們常說的“情深不壽，慧極必傷”，蘊含的也是這個道理。為情所傷的人，會經常煩躁不安；過于聰慧的人，容易費心勞神、傷心擾神。　 情緒穩定的人，更容易與自己和解，接納自己的不完美，減少精神內耗。可見，情緒穩定，是黃金年齡的一種修煉。 ? 在快節奏、高壓力的社會環境下，對于養壽黃金期的中年人來說，每天健康地去生活，顯得尤為重要！

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