<p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">45歲，是職業(yè)生涯的高峰期，身體卻開始走下坡路。 這個(gè)年齡段的人，明顯感覺代謝速度減慢，各個(gè)器官功能開始退化。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">?他們不僅要面臨健康的挑戰(zhàn)，作為家庭、事業(yè)的頂梁柱，還承受著各種壓力。 在這個(gè)養(yǎng)壽的黃金年齡，一定要有以下這幾個(gè)好習(xí)慣。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1、吃好早餐 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span>網(wǎng)上流行一句話——“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”，充分說明了早餐的重要性。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 然而，實(shí)際情況怎么樣呢？ 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民早餐行為白皮書(2022)》顯示： 工作日近20%的人不能每天吃早餐，周末近30%的人不能每天吃早餐。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">殊不知，早餐，在一日三餐中非常重要。 早餐不僅要吃，而且要吃好！ 雞蛋、牛奶、豆?jié){、粥類、燕麥、全麥面包等，都是不錯(cuò)的選擇。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 既營(yíng)養(yǎng)豐富，又容易消化。 吃好早餐，能讓您一天精神飽滿，還能預(yù)防疾病！ 現(xiàn)實(shí)生活中，有人喜歡睡懶覺，不吃早餐。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">其實(shí)，非常傷身體。 有人為了減肥，不吃早餐。 最新研究顯示： 不吃早餐，不僅越減越胖，而且可能增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">? 有人說：“健康要從每一天開始，每天健康，就是一生健康。” 可見，吃好早餐，是黃金年齡養(yǎng)生的物質(zhì)基礎(chǔ)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2、動(dòng)靜結(jié)合 生命在于運(yùn)動(dòng)？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">還是生命在于靜止？ 這個(gè)問題，仁者見仁、智者見智。 歷代養(yǎng)生家眾說紛紜，成為一直爭(zhēng)論不休的話題。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">其實(shí)，我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為“動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”。 經(jīng)典之處在于：它不片面強(qiáng)調(diào)某一方面的因素，而是主張動(dòng)靜結(jié)合。 精髓是外動(dòng)內(nèi)靜，身動(dòng)心靜。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 運(yùn)動(dòng)，并不是運(yùn)動(dòng)量越大越好。 靜養(yǎng)，也是養(yǎng)生防病的重要方法。 古人認(rèn)為的“靜以養(yǎng)神”，是指盡量排除雜念，達(dá)到心境寧?kù)o的狀態(tài)，可以健康長(zhǎng)壽。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">老祖宗的智慧說明：動(dòng)靜結(jié)合的思想，更符合生命的內(nèi)在規(guī)律。 《呂氏春秋》中說：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也，形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁。” </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">神醫(yī)華佗也說過：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。” 可見，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能提高心肺功能、使脾胃健旺，還能提高抗病、防病的能力。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)一定要適度。 如果選擇蹦迪、蹦極等高強(qiáng)度、有風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，最后的結(jié)果，一定是事與愿違。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 可見，動(dòng)靜結(jié)合，是黃金年齡保持健康的“良藥”。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3、堅(jiān)持午休 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">每天中午的11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，是陽氣最旺盛的時(shí)刻。 中醫(yī)認(rèn)為：午休，可以引陽歸根。 午休，可以緩解疲勞、養(yǎng)心安神，使身體和心靈得到充分的休息。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 有助于提升人的精神狀態(tài)，一下午感覺精力充沛、思維清晰，有利于工作、學(xué)習(xí)。 同時(shí)，能夠提高專注力，降低身體的緊張度，幫助緩解壓力。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">長(zhǎng)期堅(jiān)持午休的人，不僅氣血運(yùn)行更加通暢，還能保持皮膚水嫩光滑。 需要注意的是：午休最好采取平臥位，半小時(shí)到一小時(shí)之間比較適宜，避免導(dǎo)致晚上難以入眠。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 可見，堅(jiān)持午休，是保持健康的“加油站”。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">4、學(xué)會(huì)自律 自律</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">意思是自己約束自己的行為，并且嚴(yán)格遵守一定的規(guī)則。 自律，是一種生活態(tài)度。 學(xué)會(huì)自律的生活方式，有助于提高身體免疫力，保持良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 生活中，有些人一有時(shí)間就玩游戲、刷手機(jī)，忙得停不下來。 而自律的人，則每天專注于有意義的事情，讓人生更加充實(shí)豐盈。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">自律，是一種難能可貴的品質(zhì)，也是一種最高級(jí)的修行。 那么，自律的源動(dòng)力是什么？ 是熱愛！不禁想起那句“熱愛可抵歲月漫長(zhǎng),溫柔可擋艱難時(shí)光”。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">自律，貫穿人的一生。 有人說：“最養(yǎng)眼的自律是健身；最健康的自律是早睡；最改變氣質(zhì)的自律是看書……” 深以為然。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">時(shí)光匆匆流逝，從一點(diǎn)一滴開始，成為自律的人，是一種成熟的人生態(tài)度。 人生海海，真正的自律，助您努力成為更好的自己。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">?人生路漫漫，越自律的人，越能有真正的自由，獲得人生的幸福。 可見，學(xué)會(huì)自律，是黃金年齡應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)的法寶。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">5、難得糊涂 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">鄭板橋的“難得糊涂”，意思是：人在該裝糊涂的時(shí)候難得糊涂。 僅四個(gè)字，卻成為人們修身養(yǎng)性的經(jīng)典名言。 “難得糊涂”是許多人的處世哲學(xué)，他們把字幅掛在辦公室里、家里，時(shí)時(shí)警醒自己。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">想起那句：“人生都道聰明好，難得糊涂方為真。” 可見，聰明人難做，糊涂人更難做。 《道德經(jīng)》中有云：“夫唯不爭(zhēng)，故天下莫能與之爭(zhēng)。” 意思是：唯有不爭(zhēng)的處事態(tài)度，天下才會(huì)沒有人能與之抗衡。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">這句話，體現(xiàn)了老子哲學(xué)思想的智慧。 一個(gè)人，不爭(zhēng)，則無欲無求。自然能夠超越紛擾，達(dá)到無人能及的境界。 這句話，與“難得糊涂”有異曲同工之處。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">做人糊涂一點(diǎn)、不爭(zhēng)長(zhǎng)短，不是遷就、軟弱，而是一種大智慧。 把握好聰明與糊涂的尺度，方能超然瀟脫，是高明的處世之道。 當(dāng)糊涂成為一種處世習(xí)慣，一定會(huì)成為人生智者。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">可見，難得糊涂，是黃金年齡必備的雅量。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">6、情緒穩(wěn)定 《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“百病生于氣也。” 一句話，道盡了所有疾病的緣由。 現(xiàn)實(shí)生活中，很多人不是病死的，而是“氣”死的。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">與運(yùn)動(dòng)、吃保健品相比，保持情緒穩(wěn)定，才是最頂級(jí)、最簡(jiǎn)單、最有效的養(yǎng)生方式。 可見，養(yǎng)生的根本，在于保持內(nèi)心的平靜與安寧，從而減輕壓力、增強(qiáng)免疫力。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而是要學(xué)會(huì)駕馭情緒，盡量遠(yuǎn)離煩躁、怨恨、惱怒等負(fù)面情緒。 古語有云：?“靜而安，安而和。” 意思是：在安靜的狀態(tài)下，才能感到安心；安心之后，才能達(dá)到和諧的狀態(tài)。 中醫(yī)養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)精神內(nèi)守。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">反之，情緒不好的人，不但影響健康，還容易誘發(fā)各種疾病。 林黛玉的相思成疾、憂郁而死；范進(jìn)中舉的欣喜若狂、高興到癲狂等，都是情緒不佳帶來的惡果。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">人們常說的“情深不壽，慧極必傷”，蘊(yùn)含的也是這個(gè)道理。 為情所傷的人，會(huì)經(jīng)常煩躁不安；過于聰慧的人，容易費(fèi)心勞神、傷心擾神。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">情緒穩(wěn)定的人，更容易與自己和解，接納自己的不完美，減少精神內(nèi)耗。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">人們常說的“情深不壽，慧極必傷”，蘊(yùn)含的也是這個(gè)道理。 為情所傷的人，會(huì)經(jīng)常煩躁不安；過于聰慧的人，容易費(fèi)心勞神、傷心擾神。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">情緒穩(wěn)定的人，更容易與自己和解，接納自己的不完美，減少精神內(nèi)耗。 可見，情緒穩(wěn)定，是黃金年齡的一種修煉。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">? 在快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)環(huán)境下，對(duì)于養(yǎng)壽黃金期的中年人來說，每天健康地去生活，顯得尤為重要！</b></p>
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