收“心”歸位從“新”啟航——祥符區實驗小學寒假開學收心指南

開封市祥符區實驗小學

你好，新學期 　　開學收心拉滿弦，鉚足干勁再出發！相逢在即，美好將至，愉快而充實的寒假生活即將結束，我們又將迎來一個嶄新的學期。新學期，新目標，新征程，新希望。為了讓大家盡快適應新學期的校園生活，請認真閱讀這份寒假開學收心指南！到校時間：2025年2月14日(正月十七) 學生篇生物鐘 “重啟” 計劃 　　部分同學的假期生活可能相對松散，難免會出現不吃早餐、熬夜、賴床等現象，然而開學后就意味著要步入學習生活的正軌啦！但如果以目前的現狀持續到開學，很多同學可能會出現疲倦、情緒低落、注意力不集中、學習效率低等現象。從現在開始，逐步調整起床和睡覺時間，慢慢與學校作息時間一致，一日三餐按時吃，好的身體狀態是奮斗的基礎。 作業 “掃尾” 行動 　　對照寒假作業、學習計劃等各方面的完成進度、不足之處進行總結和復盤，做到心中有數。一是為了鞏固學習成果，加深記憶；二是利用僅剩不多的寒假時間查漏補缺；三是將難點和問題記錄下來，以便開學后請教老師和同學。對于完成進度較慢的作業，可以把未完成的任務量分解到后續假期每天的任務里，這樣可以較輕松且高質量地完成寒假計劃，也避免了匆忙趕作業的焦灼感或者開學后內疚的現象。 目標 “導航” 新學期 　　開學前，給自己制定一個容易達到的小目標。制定目標需循序漸進，不宜過大、過難，同時要將目標細化，不斷提高自我管理能力。? 1.別當小懶貓，早起，晨讀20分鐘。 2.控制手機等電子產品的使用時間，不刷短視頻，不玩網絡游戲。將娛樂活動改為下棋、打球、拼樂高等益智活動。 3.選一本喜歡的課外書來讀，每天至少堅持閱讀30分鐘。 4.做好儀容、學具準備。開學前三天，請檢查個人儀容儀表，剪干凈指甲，讓發型清爽。校服、紅領巾、書包清洗干凈。收拾好文具(筆、橡皮、直尺等)、課本、作業本等個人學習用品。 5.保證運動足量。每天出去走一走，跑跑步，打打球，呼吸新鮮的空氣，改變昏昏欲睡的混沌狀態，元氣滿滿迎接新學期。 接納情緒勇傾述 　　開學前出現心理不適時，可以告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。先暫時接納自己的各種情緒反應，然后嘗試用“SWTC”法進行調節，并勇于向家長和老師傾訴。 S——STOP“停”：中斷負向思維的擴展首先，通過呼吸進行放松，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，用力大口吐氣，再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。 W——WRITE“寫”：勇敢表達負面情緒拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。 T——THINK“思”：開啟理智積極思考在大腦中檢索，回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以渡過當下的難關。 C——CHANGE“換”：換一種思路思考拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。 家長篇 　　家長要做收心教育的先行者。“收心”工作不能“急”，但“收心”工作要提前做，堅持“循序漸進”的原則，用一種溫和從容、不激進的方式幫助孩子收心。 收心環境需營造 　　1.教會孩子收拾房間。書桌上少放雜物，只放課本、作業本和文具盒，房間也要收拾整齊，衣物不亂扔，被子要疊好，玩具要收好。 2.幫助孩子準備文具。帶孩子逛逛書店和文具店，準備好需要的書籍和文具等，為孩子營造要開學的氛圍。 3.鼓勵孩子提前聯系同學和老師。與同學互相分享見聞和“新鮮事”，表達彼此的想念和期待，有助于增強孩子對新學期的期待。 作息調整要跟上 　　家長在開學前幾天，盡量減少外出或安排各種類型的娛樂活動，逐漸減少孩子看電視、上網的時間，加強監督,和孩子商量合理的娛樂時間，淡化放假氛圍，讓孩子的身心慢慢沉靜下來。讓孩子按學校的作息時間正常起居，按時準備一日三餐，注意飲食健康,堅持體育鍛煉,讓家庭環境回到孩子上學日的狀態，避免孩子在開學之初精神不集中、困倦、散漫等現象。家長可以與孩子共同擬定新學期計劃和目標,為新學期營造積極向上的氛圍。 情感交流要及時 　　假期即將結束，找個機會跟孩子談談心，選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如某電影的觀后感想、假期外出旅游的收獲、和同學朋友玩耍的經歷等，也可以和孩子一起回顧一下整個假期，總結關于學習、娛樂、走親訪友等方面的收獲和遺憾，或總結經驗，或分析原因，或分享感悟。 若孩子寒假作業還沒完成，和孩子一起合理規劃剩下幾天的學習安排。 在談話的過程中多鼓勵、多肯定，給予積極的心理暗示，讓假期有意義、有收獲。同時也可以引導孩子暢談下學期的憧憬，強化孩子在學校曾經有過的積極的情緒體驗，讓孩子明白上學期的表現已經成為過去，新的學期大家又是一個新的起點，幫助孩子以愉悅的心情投入到新學期的學習生活中去。 　　收心不是急剎車，而是慢慢喚醒對新學期的期待。對于假期過后的收心，我們務必多一份寬容，少一份急躁，循序漸進，允許有一段緩沖期。新年新氣象，希望家長們機智引導，同學們努力調整，順利從寒假模式切換到學習模式，以最飽滿的熱情開始新的征程！相信在家長和同學們的共同努力下，孩子們新學期定能 “一路開掛”，收獲滿滿！ 文字：德育處審核：校委會

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