【開學季】這套“收心大法”你值得擁有!老師們，家長們，同學們，速看??永濟市城東街道四馮小學 <p class="ql-block">時光飛逝</p><p class="ql-block">一轉眼新學期就要開始了……</p><p class="ql-block">在開學前</p><p class="ql-block">不少孩子會出現“開學焦慮”</p><p class="ql-block">具體癥狀包括睡眠質量下降</p><p class="ql-block">害怕上學時焦慮和精神不振等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是很正常的現象</p><p class="ql-block">但如果在開學前的準備越充分</p><p class="ql-block">就越能有效緩解孩子的開學焦慮</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老師、家長如何幫助孩子更好地</p><p class="ql-block">收拾心情，調整狀態</p><p class="ql-block">擺脫“假期綜合征”？</p><p class="ql-block">孩子如何進行自我調節</p><p class="ql-block">更好地適應新學期學習生活節奏？</p><p class="ql-block">一起看看這份開學“收心”指南</p><p class="ql-block">↓↓↓</p> 教師必讀指南 <p class="ql-block" style="text-align:center;">收拾心情，助力新學期</p><p class="ql-block"> 老師是幫助學生收心的重要角色，開學期間的教育方法得當與否，很可能直接影響著學生的學業成績和自身的教學水平。老師們可以從以下幾個方面進行收心教育：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">01以身作則，率先“收心”</p><p class="ql-block"> 寒假結束，不僅是學生，不少老師也覺得難以進入教學節奏。開學前，包括開學第一周，調整好作息時間很關鍵。堅持早睡早起，把假期紊亂的生物鐘調整過來，開學后才能較快地進入工作狀態，愉快而順利地開展自己的教學工作。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">02提醒作業助“收心”</p><p class="ql-block"> 開學前夕可能是一些學生“惡補”寒假作業的最后時段。老師們可以在班級群發布溫馨提醒，建議家長和孩子一起合理規劃和安排開學前的時間，及時查漏補缺，高質量完成作業，也從另一個角度提醒學生——準備開學了，該收心啦。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">03準備好開學第一課</p><p class="ql-block"> 良好的開端是成功的一半，開學第一堂課非常重要?？梢院鸵粋€假期沒見的學生講一講新學期、新學年、新學段的特點，以便于學生盡快適應新生活。如果一些老師帶了新班級，應該做一個簡單的自我介紹，以便于師生和諧相處。</p> 家長必讀指南 <p class="ql-block"> 家長不僅是孩子的監護人，也是孩子的第一任老師，家長的一言一行都對孩子起到潛移默化的作用。</p><p class="ql-block"> 開學在即，家長們要穩定孩子的身心狀態，科學有效地幫助孩子從無序到有序，從隨意到自控，從放松到張弛有度，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心。</p><p class="ql-block"> 具體怎么做？往下看↓↓↓</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">01調整作息，做好“收心”準備</p><p class="ql-block"> 假期生活相對松散，為提前規避孩子開學后的不適感，家長可以在暑期的最后階段引導孩子養成規律的作息習慣，做到起居有序，一日三餐按時吃，逐步向開學狀態過渡。</p><p class="ql-block"> ? 和孩子商量，安排一個合理的娛樂時間表，逐漸縮短手機等娛樂設備的使用時長，在孩子面前，家長盡量少玩手機、少看電視，為孩子樹立一個好榜樣；</p><p class="ql-block"> ? 制定一個與校園生活同步的活動時間表，鼓勵孩子保持與平常上課一致的起床、就寢及學習時間，讓孩子盡快適應在校生活的時間規律，從松散的假期生活中走出來；</p><p class="ql-block"> ? 讓孩子保持一定量的體育運動，防止心理疲勞；</p><p class="ql-block"> ? 通過收拾文具用品等方式，幫助孩子進入學習狀態。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">02多陪伴，接納孩子的不良情緒</p><p class="ql-block"> 當意識到假期即將結束時，孩子可能會出現情緒低落、亂發脾氣等情況。這時，請家長多陪陪孩子，接納孩子的情緒，引導孩子學會緩解情緒的方法，防止親子沖突。</p><p class="ql-block"> ? 關注孩子的心理狀態，不要盲目地掩飾和縱容孩子；</p><p class="ql-block"> ? 多溝通，積極回應孩子，讓孩子感受到自己被看見、被重視；</p><p class="ql-block"> ? 不說教，多和孩子聊聊學校和同學的趣事，讓孩子在新學期對學校和老師、同學充滿向往和期待。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">03多引導，順利開啟新學期</p><p class="ql-block"> 新學期開始了，端正學習態度尤為重要。開學前，家長可與孩子心平氣和地聊一聊新學期的新目標，引導孩子更快適應學習生活。在設定目標的時候需要注意兩點：</p><p class="ql-block"> ? 一是計劃要全方位。除了學習上的目標，生活方面的目標也可以適當設立。學習上的目標包括下個學期應重點提升哪一學科、每個月讀多少本書等，生活上的目標包括要養成哪些好習慣、學習什么新技能等。</p><p class="ql-block"> ? 二是需具備可實施性。應明確每個計劃的執行時間、考量標準、每天完成數量。要保證目標不會超出孩子的能力范圍，避免將來學習或興趣變成負擔的狀況。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">04放寬心，允許緩沖階段</p><p class="ql-block"> 孩子的生理和心理都還未成熟，長假過后，孩子的心理反差大，如果不注意調節就容易出現情緒障礙，如厭學等。但因為孩子年齡畢竟太小，他們自身難以控制和調節這些問題。對于孩子狀態的回歸，家長不可操之過急，允許他們開學后度過一段過渡緩沖期，慢慢適應新學期的生活。</p> 學生必讀指南 <p class="ql-block"> 一想到要開學，就感覺情緒低落、迷茫、焦慮、緊張？沒關系！開學在即，大家從假期的放松狀態切換到開學的緊張狀態，出現情緒波動是正常的。對這些情緒，我們可以嘗試接納它們，慢慢調整，讓心理平穩過渡，讓思維恢復到平時的學習模式中。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">01 調節飲食和作息</p><p class="ql-block"> 假期里，不少同學因為晚睡晚起，導致生物鐘錯亂。開學時，發現自己學習效率很低，甚至一看書就頭暈、頭痛、學不進去。</p><p class="ql-block"> 從放松、玩樂的狀態一下子變成緊張、嚴肅的學習狀態，出現一些身體、心理的不適癥狀是正常的，可以深呼吸，給身體和心理一定的緩沖和適應時間。</p><p class="ql-block"> 建議提前調整好作息，形成規律的起床、學習、吃飯、睡覺的作息安排，建立與學校生活基本一致的步調，只要堅持，過一段時間不適的癥狀就會慢慢消失。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">02 備齊學習用品</p><p class="ql-block"> 開學前，不妨來一次儀式感滿滿的整理吧，通過備齊學習、生活物品的方式，從心理上告訴自己準備開學了。此外，還可以提前將衣服、鞋帽等洗刷干凈，做好開學前的各項準備。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">03 給自己積極暗示</p><p class="ql-block"> 一想到要面對很多的挑戰和困難，就不想去學校？不妨給自己持續的積極的心理暗示：</p><p class="ql-block"> ? 告訴自己開學后就能見到親愛的同學、舍友，能聽老師講課，能學習到很多有趣的知識，是一件十分開心和有意義的事；</p><p class="ql-block"> ? 告訴自己“我很棒！”發現自己的優點，樹立自信心，想想學校的美好時光，相信自己有能力面對新學期的挑戰，讓自己對新學期充滿新的期待。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">04 制定新學期的計劃和目標</p><p class="ql-block"> 新學期來了，感到焦慮和迷茫？可以嘗試對自己上個學期以及假期的學習狀況進行分析總結，看看有哪些學科成績和哪些方面是需要重點提升的，新學期有哪些必讀的書籍和必須完成的事項等等。對各方面進行規劃，找準新學期努力的方向，設立目標，將大目標分割成切實可行的小目標，激發新學期的學習動力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">學生篇</p><p class="ql-block"> 一、調整作息，清淡飲食</p><p class="ql-block"> 假期混亂的作息會影響開學后的狀態，同學們需要調整作息，早睡早起，減少看電視、玩手機以及外出游玩的時間，逐步從假期的休閑放松狀態進入有序的學習狀態。同時清淡飲食，少吃油炸食品，葷素搭配，營養均衡，精神飽滿地迎接新學期的學習生活。</p><p class="ql-block"> 二、總結復盤，告別假期</p><p class="ql-block"> 對假期生活進行回顧與總結，認真自查作業完成情況，查漏補缺，按時完成作業；總結寒假收獲，比如讀了幾本書，去了哪些地方，學了哪些新技能等等；分析假期里有哪些遺憾，比如有哪些假期計劃沒有完成，原因是什么，以后可以怎么避免等。與好友或家人逛逛書店和文具店，備好需要的書籍和文具等，輕松告別假期，愉快開啟新學期的學習生活。</p><p class="ql-block"> 三、制定計劃，明確目標</p><p class="ql-block"> 結合自身實際制定新學期的學習計劃，找準新學期努力的方向，思索進步的方法，明確學習目標，激發自身的學習內驅力，為新學期的學習生活注入動力與激情。</p><p class="ql-block"> 四、調適情緒，緩解焦慮</p><p class="ql-block"> 面對開學，同學們出現心慌不安、緊張焦慮等負性情緒是正常的。我們可以嘗試接納負性情緒，允許其存在，同時嘗試運用“SWTC”情緒調節法：</p><p class="ql-block"> STOP“?！薄Ｖ关撁嫠伎?。閉上眼睛，把雙手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之間腹部輕微的起伏，同時在心里輕輕地說“放松”，再花一兩分鐘時間回憶一件美好的事情。</p><p class="ql-block"> WRITE“寫”——寫出負性情緒。將自己的不安、擔心、焦躁等負性情緒寫在本子上，并寫出當下最困擾自己的事情或問題。</p><p class="ql-block"> THINK“思”——積極思考?；貞洺晒洑v，幫助自己增強信心，同時堅定地告訴自己：辦法總比困難多，我能想到辦法解決問題。</p><p class="ql-block"> CHANGE“換”——轉移注意力，通過運動、聽歌、看書、吃美食等調適不良情緒。</p><p class="ql-block"> 如果負性情緒長時間得不到緩解，請聯系班主任、心理老師，還可以撥打心理熱線尋求幫助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">新學期，新開始</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">老師、家長、孩子一起行動起來</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">在新的起點快樂啟航吧！</span></p>