新春“心”氣象——昌邑市都昌街道雙臺小學春季開學心理調適指南

清風徐來

春暖花開，萬象更新，新學期，“心”適應，接下來這份心理調適指南，希望能給同學們、家長、老師們帶來一些收獲。讓我們一起加油，以飽滿的狀態迎接新學期的到來！ 學生篇1、調整節奏科學作息在學期初，同學們首先要做的就是調整自己的作息，按時睡覺、合理飲食、適量運動。作息時間需要盡快調整到位，規律的睡眠和合理的飲食能幫助我們的身體盡快適應學校生活?？梢試L試每天睡得比往常早一點，起得早一點，根據學校的節奏逐步調整作息，慢慢地達到合理的時間，讓身體更快適應開學的節奏。2、接納情緒調節心態開學這段時間，有些同學可能會感到焦慮。當出現這種情緒時，首先要將消極情緒“正?；保嬖V自己會焦慮是一件很正常的事情，適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應速度，增強對學習的積極性。開學初如出現一些負面情緒，可以主動找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當運動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。3、放下手機科學管理寒假期間，不少同學與手機相依相伴。手機不僅是我們學習、社交的重要工具，有時也讓我們獲得了娛樂和放松。但在返校之后突然需要放下手機，對于同學們來說雖然不是一件容易的事情，但我們依然有很多小方法可以嘗試著為返校后的手機管理做準備。（手機管理小貼士）?進行積極的自我暗示，相信自己一定能和以前一樣做好返校后的手機管理；?以小步子的節奏來減少使用手機的時間，例如每天少玩20分鐘，堅持一周；?想玩手機的時候，就去做一些讓自己開心的事情來代替。4、制定計劃迎接挑戰“凡事預則立，不預則廢”。新學期伊始，同學們可以根據自己的實際情況，制定詳細可行的計劃，包括學習目標、個性發展、興趣特長等內容。目標要詳細清晰、難度適中、可測量、易落實，不要好高騖遠?？梢詫⒋竽繕朔纸獬尚∧繕?，每實現一個小目標就可以給自己一點獎勵，保持學習的動力，逐漸找到適合自己的學習節奏。如果有必要，也可以邀請家長幫助自己，對計劃進行調整或監督。 家長篇1、關注孩子呵護心靈開學初，部分孩子因準備不足容易產生焦躁或抑郁情緒，出現一些“身心癥狀”，比如：情緒低落、無緣無故發脾氣、不愿意上學、學習信心不足、與電子產品形影不離……請一定要予以高度關注，及時關注、了解孩子，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。2、創設環境復盤收心開學前，家長要督促孩子調整生物鐘，按照學校的正常作息時間執行，可以和孩子共同制訂新學期的學習計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作。家長也可以制訂自己的閱讀計劃，和孩子一起參與閱讀，這樣不僅有利于培養孩子的閱讀興趣和人文素養，拓展他們的知識面，同時也讓孩子感覺到家庭的學習氛圍，讓孩子覺得“不是只有我一個人在學習，我并不孤獨”。3、情感交流適時引導當孩子遇到負面情緒，與父母傾訴時，父母可以是傾聽者，讓孩子的情緒有個出口。當孩子找父母訴說時，父母不打斷、不輕易評價孩子的想法，認真地回應，試著理解孩子當下的情緒和想法。父母對孩子有重大的意義，當孩子的情緒得到父母的接納，這些情緒也無法困住孩子了。 教師篇1、理解學生，共情學生經過了一個月的假期，學生可能表現出注意力不集中，課堂秩序不良等現象。面對這種現狀，其實教師們也可以理解學生，給學生和自己一定調整自身狀態的時間，通過在課堂上與學生進行約定等方式，表達我們與學生的理解。對于學習狀態欠佳的學生要多關心，多談心，共情支持，了解學生心理狀態，有針對性地幫助學生。2、了解學情，因材施教每位學生的學習興趣、學習能力、自主管理能力都是不一樣的。趁著沒開學，老師們可以利用電話或微信溝通，了解孩子們在假期的學習情況，尋找孩子們做得好的地方，在開學后利用班會課的時間好好表揚，用正面榜樣的力量營造積極健康的班風。同時了解同學們學科學習的情況，開學后能更好地開展分層教學，讓不同水平、不同層次的學生都能找到學習的樂趣，提升學生們的自我效能感。3、家校合作，攜手共育家長永遠是教師最好的協同幫助者。但不少家長缺乏科學的養育觀念，趁開學前可以和重點關注學生對象的家長進行溝通，相信家長們一定能感受到老師們的殷切用心，感激老師們對孩子的關注和關心。特別注意的是，與父母的溝通過程中更多的是挖掘和反饋孩子的積極表現與進步?！跋嘈藕⒆映砷L的力量”能讓教育發揮最大的潛能。 自助篇新學期，新啟航，希望同學們可以慢慢調整好心態，順利度過開學適應期，在校園里快樂學習，快樂成長!如需心理支持，可參考以下途徑:昌邑市都昌街道雙臺小學心理輔導專線: 17753680318 撰稿人：徐靜茹審核人：付曉偉

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