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靈蛇起航 啟迪“心”程——唐河縣第六小學2025春學期開學收心攻略

唐河六小 田冠鋒

<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">叮咚！你的開學收心指南已送達，請查收！ </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">親愛的家長、同學們: </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 新年好！ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 當春日的第一縷暖陽溫柔地灑向校園，新學期的序章正緩緩拉開。在這充滿希望的時節，我們即將重逢于溫暖美好的校園，開啟知識的新旅程。是時候讓孩子們從假期的玩樂模式切換到學習模式了。別著急，我們給大家準備了開學前的心理調適小錦囊，幫助同學們從“心”出發，調整狀態，以飽滿的精神迎接新學期的挑戰！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">開學時間</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 2025年2月14日（正月十七 ）正式開學，請同學們準時返校，開啟充實的學習生活。</b></p> 學生篇 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　1.早睡早起，規律作息：告別熬夜賴床，設定合理的作息時間，讓身體逐漸適應上學的節奏。可以嘗試 “漸進式調整法”，每天比前一天早睡早起10-15分鐘，逐步調整到上學時的作息時間。　　 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2.制定計劃，循序漸進：提前幾天按照上學時間起床，進行一些輕松的活動， 試著從小事做起，例如閱讀、運動等等，都能幫助身體和大腦找回學習的狀態。只要開始什么時候都不算晚！先定一個小目標，享受一步步實現它的成就感吧！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　3.回顧假期，分享快樂： 和家人朋友分享假期趣事，記錄下美好回憶，帶著愉快的心情迎接新學期?？梢試L試 “感恩日記”，每天記錄或與他人分享3件讓你感到開心或感恩的事情，培養積極樂觀的心態。　　</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4.接納情緒，積極暗示： 面對開學，出現緊張、焦慮的情緒都是正常的?？梢試L試 “深呼吸放松法”，深吸一口氣，緩慢呼出，重復幾次，幫助緩解緊張情緒。同時，給自己一些積極的暗示，比如“我可以做到！”、“新學期我會更棒！”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　5.適當運動，調節身心：身體是一切學習、生活的基礎。運動能夠提升人體腦內內啡肽的分泌，不僅可以強身健體，還可以緩解情緒焦慮。同學們可以根據自己的身體狀況每天適當運動，通過散步、跳繩、打球等運動，達到調節身心狀態的效果，為新學期做好準備，以充沛的精力、愉悅的心情迎接新學期。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　6.檢查作業，查漏補缺：認真檢查寒假作業，及時查漏補缺，為新學期打好基礎。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 7.準備文具，整理書包：同學們可以在開學前列好返校清單，比如新學期計劃清單、學習用品準備清單等，必要時也可適當添置新的“裝備”，制造開學儀式感以提升自己對新學期的期待。低年級同學可以在家長的陪同下準備學習和生活用品，高年級同學要自己將校服、鞋子、書包等洗刷干凈，元氣滿滿迎接新學期。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 8.積極溝通，尋求支持：當我們從假期模式切換到上學模式時，身心都會自然產生警覺反應，感受到焦慮不安或緊張煩躁，這是一種常見的狀態。對此，我們可以主動和同學、朋友或親人聊聊心里話，傾訴內心的感受，講講對于開學有哪些擔心和不安。當我們的困擾被看到、被理解、被接納時，我們可以更好地調節負面情緒。</span></p> 家長篇 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　1.陪伴孩子，緩解焦慮：開學前這段時間，家長們不妨多抽出一些寶貴時間，陪孩子沉浸在書海，感受文字的魅力；陪孩子在運動場上奔跑跳躍，釋放活力；陪孩子漫步在街頭巷尾，聊聊生活的趣事。通過這些陪伴，走進孩子的內心世界，緩解他們對新學期的焦慮情緒，讓孩子感受到滿滿的愛與關懷。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2.設定目標，營造氛圍:和孩子一起制定新學期的學習目標吧！目標要具體且具有可實現性，比如三至六年級學生“每天背誦3-5個英語單詞”，積少成多，提升英語詞匯量；“每周閱讀一本課外書”，拓寬知識面，豐富精神世界。明確的目標就像海上的燈塔，為孩子指引前進的方向，讓他們在學習中更有動力。同時，在家中營造濃厚的學習氛圍也至關重要。把孩子的學習用品擺放得整整齊齊，放在顯眼的位置，時刻提醒孩子學習；減少電視、手機等電子設備的使用時間，避免干擾孩子的學習專注力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3.安全溫馨提示：雖然假期余額即將清零，但安全這根弦永遠不能松懈。請家長務必對孩子做到“四知”：知去向，清楚孩子的行蹤；知事由，了解孩子外出的原因；知同伴，知曉孩子和誰在一起；知歸時，掌握孩子回家的時間。確保孩子的安全，是我們共同的責任。</span></p> 教師篇 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.以身作則，率先收心。教師也應提前調整作息，恢復工作狀態，避免睡前長時間使用電子設備，以良好的精神面貌迎接新學期。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2.梳理清單，提前準備。制定詳盡的工作計劃，包括了解學生、家校溝通、班級管理、備課等內容，確保開學后各項工作有序進行。同時，精心準備開學第一課，激發學生的學習熱情，引領他們順利過渡“開學綜合征”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3.關注變化，積極心態。關注學生的心理狀態變化，及時給予關愛與引導。同時，教師也應關注自身心理健康，保持積極的工作狀態。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　希望開學前的心理調適小錦囊，能夠幫助同學們調節心態信心滿滿地迎接開學！“勸君莫惜金縷衣，勸君惜取少年時”，讓我們新學期從“心”開始，以嶄新的姿態去擁抱新學期吧！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">編輯:田冠鋒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">審核:張爽</span></p>
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