收心有良方，開學(xué)心不慌！這些實用收心指南，家長請收好

灃惠路小學(xué)

寒假余額不足，有的孩子為即將開學(xué)而充滿期待與興奮，有的孩子為不能再自由玩耍而失落，有的孩子因為作業(yè)沒寫完開始著急，也有的孩子為新學(xué)期的學(xué)習(xí)感到緊張.......在開學(xué)前的一周里，有些孩子陷入一種“開學(xué)焦慮”的表現(xiàn)之中，比如：睡眠紊亂、恐懼上學(xué)、焦慮、提不起精神.....孩子們假期“玩野了”，怕開學(xué)，這是正常的。但如果在開學(xué)前的準備越充分，就能有效緩解孩子開學(xué)焦慮。這些實用收心指南，家長請收好→ 調(diào)整生活作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣 　　孩子們在寒假里睡了不少懶覺，現(xiàn)在是時候調(diào)整作息，恢復(fù)上學(xué)模式了：? 驟變會加重身體負荷，孩子的作息調(diào)整應(yīng)循序漸進，每天提早10分鐘睡覺或早起；? 參考學(xué)校的作息時間表，提前讓孩子適應(yīng)，并保證每天有一定時間的戶外運動；? 除了調(diào)作息，飲食的調(diào)整也要跟上，盡量以三餐為主，減少零食、夜宵等的攝入。在此過程中，家長要扮演好引導(dǎo)者、示范者的角色，做到態(tài)度堅定且溫和。做好身體狀態(tài)上的準備，是孩子收心的第一步。 回顧假期，整理好心情 　　每逢開學(xué)，一些孩子仍沉浸在假期的歡樂中，上課心不在焉，下課苦惱啥也沒學(xué)會。為避免以上情況發(fā)生，家長應(yīng)和孩子一起為寒假“收尾”，從心理上為開學(xué)做好準備：? 回顧放假期間的經(jīng)歷體驗；? 對照之前制定的假期計劃，看哪些已經(jīng)做完，哪些還未完成，及時總結(jié)分析；? 聊聊學(xué)校、老師和同學(xué)，增強“準備開學(xué)”的心理暗示，激起孩子對新學(xué)期的期待。 平衡學(xué)習(xí)和娛樂的時間 　　每到假期接近尾聲，很多孩子都會跟家長提出要求：“我再痛快玩幾天，玩夠了，開學(xué)肯定就能好好學(xué)了。”然而，孩子能夠集中注意力的時間很有限。如果快開學(xué)了，家長還帶孩子瘋玩是不可取的。對此，家長可以和孩子商量安排一個合理娛樂時間表，保證孩子合理的“玩的時間”之后，再計劃“學(xué)的時間”，這樣的溝通方式，孩子比較容易接受。除了做好學(xué)與玩的規(guī)劃，家長還可以試著和孩子談?wù)勔粋€關(guān)于學(xué)習(xí)的“真相”：學(xué)習(xí)有時并不是一件輕松的事情。大部分孩子都很難將學(xué)習(xí)當作是一件快樂的事，優(yōu)異學(xué)習(xí)成績的取得，需要孩子能靜下心來學(xué)習(xí)。要做到這一點，首先是有一個目標，其次是在實現(xiàn)目標的過程中，努力付出。當孩子取得優(yōu)異的成績，辛苦的努力得到回報時，學(xué)習(xí)的快樂才會顯現(xiàn)出來。 看見并理解孩子的情緒 　　有些孩子面對開學(xué)會產(chǎn)生緊張情緒，需要家長主動進行疏導(dǎo)。在開學(xué)前，可以跟孩子談?wù)勑模凳竞⒆泳邆淦渌瞬痪邆涞膬?yōu)勢，以緩解孩子內(nèi)心的脆弱和不安，強化其在學(xué)校里曾經(jīng)有過的正面的、積極的、帶有快感的情緒體驗；幫助孩子宣泄個人的不良情緒，以愉悅的心情投入到新的學(xué)習(xí)生活中去；讓其明白，上學(xué)期成績好與不好已經(jīng)成為過去，大家又重新回到了起點，新學(xué)期情況如何，看誰先調(diào)整好心態(tài)，最先進入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。 制訂目標，迎接新學(xué)期 　　對于孩子來說，計劃能讓原本遙遠的目標，具體到每一天、每件事。趁開學(xué)前的空余，家長趕緊和孩子一起制訂目標和計劃：? 生活上的目標包括：要養(yǎng)成什么好習(xí)慣、要學(xué)習(xí)什么新技能、要參加什么活動；? 學(xué)習(xí)上的目標包括：每周背多少個單詞、每個月讀多少本書、哪個學(xué)科要提高；? 設(shè)立目標后，還要制訂具體且可行的計劃，建議以月、季度、學(xué)期為單位回顧反思。與此同時，家長還應(yīng)給孩子思路、方法上的指導(dǎo)和幫助，還可以適當設(shè)置獎勵，讓孩子更有動力。 允許緩沖階段 　　孩子的生理和心理都還未成熟，長假過后，孩子的心理反差大，如果不注意調(diào)節(jié)就容易出現(xiàn)情緒障礙，如厭學(xué)等，但因為孩子年齡太小，他們自身難以控制和調(diào)節(jié)這些問題。 家長要理智對待，不必盲目給孩子加壓，也不必提前焦慮，允許他們開學(xué)后度過一段過渡緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的生活。 　　收心工作為什么要提前做？就是希望各位家長堅持“循序漸進”的原則，而不是“一口吃成個胖子”，要用一種溫和從容、不激進的方式幫助孩子收心回歸到上學(xué)時的精神狀態(tài)，既保持心態(tài)上的平和，避免增加孩子的焦慮，又加強陪伴和溝通，用正面的情緒和話語對孩子加以引導(dǎo)。 假期快結(jié)束了，收拾好心情，祝家長和學(xué)生都有好的開始。

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