<p class="ql-block"> <span style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">寒假，是學生放松身心、重新調整學習節奏的黃金時段。在這段時間里，除了好好休息、盡情娛樂，認真完成寒假作業外，體育鍛煉更是寒假生活里不能缺少的關鍵環節。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);"> 假期里堅持運動，既能幫學生趕走學習的疲憊，還能讓身體變得更強壯，精神頭也更足。院東頭初級中學的同學們，在這個寒假，他們積極投身到體育中，逐漸養成了每天運動的好習慣。</span></p> 制定鍛煉計劃 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 學校以學生在學校體育課中學得的方法為基礎，以初中階段學生身體發育特點來制定具體鍛煉計劃，力求學生在假期身體素質有所提高，實現“雙減”落地，達到學生假期學習和體育鍛煉有機結合的目的。</span></p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">學校根據學生實際，對鍛煉的內容制定詳細計劃，并對練習的場地做安全提示，通過照片，視頻等形式對鍛煉進行反饋，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">???♂?鍛煉計劃：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.每天活動時間：上午9：30-10：00 下午3：00-3：30。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2.每天活動內容：眼保健操、熱身準備、放松拉伸及自選體育項目。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">???♀?反饋與評價 ：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.家長協助、監督學生完成每日體育作業，每次鍛煉要有記錄，記錄方式可以是文字、照片、視頻等，能反映學生鍛煉的情況，作為學校檢查作業的依據，班主任定期監督檢查。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 2.寒假結束，學生根據自身情況，自主選擇將鍛煉照片、視頻發到班級群進行展示分享。各班班主任負責收集整理，上報各自級部。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">???♂?練習要求及安全提示</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.做好鍛煉前的場地、器材的檢查，確保鍛煉時的安全。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2.運動時一定要穿好運動鞋，并檢查口袋里是否有鑰匙等尖銳物品，注意把發卡和眼鏡取下，避免鍛煉時受傷。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3.嚴格按照正確動作規范進行鍛煉，并根據自身情況完成相應鍛煉，不要盲目進行。假期鍛煉要堅持循序漸進的原則，如果之前沒有運動習慣，應該從低強度開始逐漸過渡到中等強度，在運動量和強度上可以適當降低。如果有長期鍛煉經驗且身體素較好，可以適當提高鍛煉強度。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">4.做到科學鍛煉，做好充分準備活動和放松練習，預防運動受傷。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">5.文明鍛煉，不要影響他人正常生活和休息。</span></p> 跳出活力與精彩 <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">跳繩時，繩子舞動的聲音是青春的旋律。 起初，不少同學跳繩時狀況百出，節奏混亂。但在假期里，大家堅持練習，從最初的手忙腳亂，到逐漸掌握訣竅下。大家跳繩技巧突飛猛進。現在，不僅速度快，還能熟練掌握雙搖、交叉跳等花樣。跳繩鍛煉了協調性和節奏感，讓同學們在課間活動時活力滿滿，面對學習也精力充沛 。</span></p> 伸展突破身體的邊界 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 坐位體前屈便是其中一項重點練習項目。起初，不少同學柔韌性欠佳，指尖離腳尖尚有不小距離，下壓時肌肉酸痛，難以達標。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 但在假期里，同學們通過每日拉伸練習，逐漸突破極限。多數同學的坐位體前屈成績有大幅提升，身體柔韌性明顯增強，在日常活動中更加靈活自如。鍛煉不僅增強了身體素質，更培養了學生們的毅力，為新學期的學習和生活注入滿滿活力。</span></p> 跑步向成長出發 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 跑步看似簡單，實則是對耐力與毅力的考驗。起初，不少同學跑幾步就氣喘吁吁，速度慢且體力不支 但在假期中，同學們憑借頑強毅力，每日堅持鍛煉。從最初的艱難邁步，到后來呼吸平穩、步伐輕盈，大家的耐力顯著提升。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 寒假體育，不僅僅是一個口號，更是一種生活態度。無論是足球、籃球、羽毛球，還是跑步、跳繩、健身操，每一種運動都有其獨特的魅力。選擇你喜歡的項目，堅持下去，你會發現，生活因體育而更加精彩。</span></p>
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