<p class="ql-block">我們現代人生活節奏快，需要一些養生方法。但歸納起來，這以下25個方面都是大部分人群適用的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 第一：晚上睡覺時，可以在小腿下面墊個枕頭，這樣血液回流得更好，腿也不容易腫，第二天起床腿腳輕便。</p> <p class="ql-block">第二：早上起床后，先別急著起身，可以先在床上伸伸懶腰、活動下手腳，能喚醒身體，一整天都精神。</p><p class="ql-block">第三：每天保證喝夠 8 杯水，少量多次飲用，不要等口渴了才想起喝水，有助于維持身體新陳代謝icon。</p> <p class="ql-block">第四：久坐后一定要起身活動，哪怕只是簡單走動幾分鐘，每小時至少進行一次，能有效預防腰椎、頸椎疾病。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第五：吃飯時細嚼慢咽，每餐至少咀嚼 20 次，不僅有助于消化，還能讓大腦及時接收飽腹感信號，避免進食過量。</p> <p class="ql-block">第六：睡前半小時盡量不碰電子設備，可選擇閱讀紙質書籍，讓眼睛和大腦放松，有助于提高睡眠質量。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第七：每天堅持午睡 20 - 30 分鐘，能快速恢復精力，讓下午的工作學習效率倍增，但不宜睡太久以免影響夜間睡眠。</p> <p class="ql-block">第八：情緒低落或壓力大時，試試深呼吸，用鼻子吸氣 5 秒，再用嘴巴呼氣 5 秒，重復幾次，能有效舒緩情緒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第九：每周至少進行 3 次中等強度的運動，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上，增強體質。</p> <p class="ql-block">第十：曬太陽不要隔著玻璃，每天上午 9 - 10 點或下午 4 - 5 點，在戶外曬 15 - 30 分鐘，促進維生素 D 合成。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第十一：刷牙要保證 3 分鐘，按照巴氏刷牙法，牙齒的每個面都要刷到，有效清潔口腔，預防牙病。</p> <p class="ql-block">第十二：吃水果盡量選擇在兩餐之間，避免飯前飯后立即吃，既能補充營養，又不會影響消化。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第十三：用眼一段時間后，眺望遠處 5 分鐘，看看綠植，緩解眼睛疲勞，預防近視、遠視等問題。</p> <p class="ql-block">第十四：洗澡水溫不宜過高或過低，控制在 38 - 40℃，既能清潔皮膚，又不會傷害皮膚屏障。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第十五：盡量少穿高跟鞋，日常以舒適的平底鞋、運動鞋為主，減少腳部壓力，預防足部疾病。</p> <p class="ql-block">第十六：炒菜時少放糖、鹽、油，養成清淡飲食的習慣，降低患高血壓icon、高血脂icon等慢性病風險。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第十七：不要憋尿，有尿意及時排出，避免細菌滋生，預防泌尿系統感染icon。</p> <p class="ql-block">第十八：每天花幾分鐘拉伸全身，尤其是肩頸、腰背、腿部，放松肌肉，改善體態。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第十九：常吃粗糧icon，如玉米、燕麥、糙米icon等，代替部分精細米面icon，增加膳食纖維攝入，促進腸道蠕動。</p> <p class="ql-block">第二十二：出門戴帽子、打傘，做好防曬措施，減少紫外線icon對皮膚的傷害，延緩皮膚衰老。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二十三：晚上盡量 11 點前入睡，遵循自然生物鐘，讓身體各器官得到充分休息。</p> <p class="ql-block">第二十四：減少吃生冷食物，尤其是腸胃不好的人，呵護腸胃，預防腹痛、腹瀉icon。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二十五：無論工作多忙，都要給自己留一點休閑放松的時間，聽聽音樂、泡泡澡等。</p> <p class="ql-block">文/圖：手機網絡</p>
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