健康祥和過大年，長輕飲食護平安

王素琴

為了讓大家過個開心健康的春節，許津柳老師分享了健康的年夜飯，讓所有人不必為不能開懷暢飲而糾結。這份年夜飯帶著長輕所有老師們的祝福與關愛，讓我們深深的體會到長輕老師對學員們的關愛，滿滿的貼心都藏在了這份年夜飯食譜中，感謝，真誠的感謝！ 　　過年吃餃子是中國傳統美食。 吃餃子取“新舊交替、更歲交子”之意，象征著辭舊迎新，寓意著新年的到來和舊年的結束?。此外，餃子的形狀類似元寶，象征著“招財進寶”，寄托著人們對財富和好運的期望?。 餃子的制作過程也充滿了家庭團聚的溫馨氛圍。全家老小聚在一起，和面、拌餡、包餃子，邊做邊聊，共話新年，其樂融融?。 　　過年了，全家老少聚在一起，看春晚節目，嗑瓜子吃水果聊天，一派其樂融融的家庭氛圍！ 　　大餐過后來一杯，新春熬夜后來一杯，冬季畏寒來一杯，睡覺不安穩來一杯，這就是四神湯的功效！ 檸檬茶飲 　　健康加餐，蘋果醋，餐前半小時或餐后一小時，5-10ml兌200-300ml水喝，有效降低食物升糖指數，減脂減重，飲食油膩，便秘，應酬熬夜后引用！ 　　甜菜根汁--血糖不穩定的學員需減量或避免嗷！ 　　三種蘸料推薦給大家，春節期間小廚房做起來，朋友們來串門一定會夸你嗷！ 　　親戚朋友來串門或咱走親訪友，我們可以選擇適合我們的飲食。 　　過年了，朋友或家人都很開心，喜歡守歲，熬夜打牌，放松身心和心情，但要勞逸結合！ 　　一年的辛苦，一年的付出，親朋好友聚在一起喝酒應酬是常有的事兒，但我們也要注意飲食：1】餐前喝一杯（200毫升）原味發酵酸奶，酸奶里的糖分有護肝的作用，奶里的酪蛋白有保護胃黏膜的作用。2】喝酒的同時大量喝白開水或淡茶水，加速酒精的代謝，同時彌補由于酒精造成的機體失水。3】葷菜優選白肉類（如海鮮類或雞鴨鵝），蔬菜優選根莖類，且盡量選無油少油做法，食用量比餐單量減少30%-50%。4】晚上睡前補充一粒復合B族維生素，因為酒精會影響腸道對B族的吸收。5】第二天的早飯要種類齊全，包括蛋，奶，堅果，蔬菜，水果，全谷物主食或薯類。6】當天如果能運動加30分鐘以上中等強度的有氧運動，或者第二天早晨加30分鐘以上的中等強度的有氧運動。 　　春節即將來臨，祝?同學們蛇年瑞氣盈門，健康平安，闔家幸福！

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健康祥和過大年，長輕飲食護平安

王素琴