2025休斯敦馬拉松總結鐵人IMCA2025 <p class="ql-block">這周是十周傷愈迅速恢復訓練計劃最后一周，休馬算是評價訓練效果的大考。這十周訓練應該算是比較有效的，髂腰肌仍然是個問題，但似乎不太影響跑步。LT跑不到九月前的速度，高有氧區基本上恢復到9月的水平，不過如果考慮最近幾周的氣溫還是差一點點。綜合考慮，設定了A目標破三，B目標3:02，C目標3:05。保底是如果明年娃在東北地區上大學，可以憑休馬成績再去跑一次波士頓。</p> <p class="ql-block">比賽日天氣預報三個字：大風冷！這個溫度倒是很適合跑出成績，但大風帶來體感最低攝氏零下5度！</p> <p class="ql-block">所幸大晴天，經歷過波馬2018凄風冷雨的衣褲應該可以頂住！晚上早早回賓館準備，定個妝。</p> <p class="ql-block">預設好電飯煲第二天早4點煮好的米飯(秘訣不外傳的哦！??)。9點多上床睡覺，而且很快就睡著了！</p> <p class="ql-block">比賽日4點起床，跟腱貼上KT Tape心理安慰一下，收拾停當，4:50吃新鮮米飯加咸菜，垃圾袋比賽鞋裝在gear bag里，把厚衣服都裹上，粗發！</p> <p class="ql-block">到休馬起點豪華Expo 大廳，脫衣服換鞋存包，6點參加龍幫集體照。</p> <p class="ql-block">順便請龍幫攝影師給我們颯跑團休馬代表隊來張合影。回想2019年第一次跑休馬我孤軍奮戰，那時候剛搬來德州跟龍幫還不熟，也沒趕上龍幫集體照，今年我們已經有8位全馬9位半馬，隊伍真是壯大了好多！</p> <p class="ql-block">考慮到大風冷天氣，手表心率多半要亂，所以決定這次不用心率為狀態參數，以配速目標制訂如下比賽計劃：</p><ul><li>熱身1.5邁，配速范圍(7分15~6分50)/邁；壓住不要跟起跑那撥雞血，讓身體盡快熱起來；</li><li>循航A：12邁，配速范圍(7分05~6分40)/邁；</li><li>循航B：11邁，如果狀態好，略提速，配速范圍(6分59~6分40)/邁；</li><li>最后階段盡力而為，此時多半會掉速，唯一目標是保持步頻在183-188范圍內。</li></ul><p class="ql-block">按這個計劃大約3小時02分完成，所以進到A區后就沒往前擠，跟在全馬3小時半馬1.5小時兔子附近。耳機聯線到手表上，播放184BPM的歌單。脫掉垃圾袋，開跑前幾分鐘還在A區小便池最后放下一次包袱。開跑按表，不斷告誡自己壓住雞血，先讓身體熱起來。熱身階段1.5邁10分鐘多一點跑完，手表提醒配速高于上限6:50幾次，但平均值接近。手表果然沒有辜負我對它的了解，還沒熱完身心率>180，過后就果斷放棄看心率，用最簡單的自言自語說一句話來判斷狀態。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2邁左右跟上龍幫的吳晗和Jerry，之后一直相隔不遠。保暖夾克到2.5邁留在龍幫啦啦隊。占有半個主場之利，啦啦隊直接點名加油，雞血滿滿！</p> <p class="ql-block">可能是因為冷，手腳腿一直都沒什么感覺，自言自語也挺順暢，就跟著感覺跑吧。5k左右趕上半馬130兔子，7邁左右跟上全馬300兔子，一大堆人，正好讓他們破個風，我則根據風向調整在這個集團的位置??。到半程后被左右的人撞了兩次胳膊，手表又恰好提醒完成計劃中A段循航，于是就干脆提了速跑到前面，跟另外兩位目標258的哥們兒。狀態沒有明顯變化，繼續跟著感覺走。</p> <p class="ql-block">十月份那次咳嗽以后，跑二十分鐘就會覺得喉嚨很干，喝口水潤一下就好，所以幾乎每站都喝兩口，除了最后一個水站。休馬的水站大約每兩邁一個，每次想喝水就正好進水站。天冷出汗量和補水量平衡，一路都沒需要上廁所。開賽前一個膠，45分及以后每半小時一個共4個，其中45分和2:15兩個是高濃度(>200卡)的。</p> <p class="ql-block">該做的都做了，跑過24邁龍幫啦啦隊第二加油站后，仍然如預計的開始掉速。之前一直沒什么感覺的腿開始酸痛。300的兔子超過時試圖努力跟上也只堅持了幾十米。很怕松口氣就頂不住，所以一直踩著184bpm往前，不再看配速。做過一次算術，但很快就把這個想法踢出去，什么也不想，堅持以184bpm往前。最后半邁真長呀！但總算拼過了終點線！</p> <p class="ql-block">事實證明如果做算術題可能就把自己帶進坑里了：手表測的距離幾乎多了0.4邁，按平均配速也得要將近3分鐘。如果在手表顯示24邁時開始算余量慢慢跑很可能就3:00:01，會哭不出來的????</p> <p class="ql-block">達成A目標，跑完全程沒有抽筋什么的妖蛾子，第六次休馬可以給100分！</p> <p class="ql-block">記憶中每次休馬跑完都是很舒服的艷陽天，如同今天一樣。舒服！</p> <p class="ql-block">Garmin說一個馬拉松消耗了2600卡路里，趕緊進補！</p>