<p class="ql-block">越來越多的人年紀輕輕就受到頸椎病的困擾，“手機脖”已成為全球性健康問題，頸椎病正逐漸成為現代人的頭號敵人。</p><p class="ql-block">數據顯示，我國頸椎病的發病率接近20%，其中30歲以下的患者比例逐年上升。您的頸椎還好嗎？</p> <p class="ql-block">頸椎病，也叫頸椎綜合征，是頸椎間盤突出和鄰近軟組織對椎動脈、神經和脊髓等部分形成壓迫引起的一種臨床綜合征。</p><p class="ql-block">歐洲脊柱協會曾發出警示：長期低頭使用手機或電腦，等同于脖子承受著50斤的重量，這相當于在脖子上背負了一個7至8歲的小孩，或是掛了兩個沉重的大西瓜。</p><p class="ql-block">低頭0度時：頸椎會承受約4至5公斤壓力；低頭15度時：頸椎會承受約12公斤壓力；低頭30度時：頸椎會承受約18公斤壓力；低頭45度時：頸椎會承受約22公斤壓力；低頭60度時：頸椎會承受約27公斤壓力。</p> <p class="ql-block">很多人在頸椎不適時，會采用網上推薦的“小技巧”來緩解不適，結果適得其反。</p><p class="ql-block">錯誤一：“吊”脖子</p><p class="ql-block">這種方式模擬了臨床中治療神經根型頸椎病的牽引方式，但并不適用于治療肌肉勞損。</p><p class="ql-block">若需牽引治療，要到正規醫院明確診斷，切不可盲目自行操作。</p><p class="ql-block">錯誤二：仰頭看手機</p><p class="ql-block">長時間保持一個姿勢，不論是低頭還是仰頭，都可能造成肌肉勞損，躺著看手機更易造成眼疲勞。</p><p class="ql-block">錯誤三：大幅扭脖子</p><p class="ql-block">頸椎發出咔咔聲是頸椎關節潤滑差、磨損關節面退變，出現頸椎病的前兆，長期反復很可能加速頸椎退變。出現響聲后，最好不要繼續扭動脖頸，可能引發頭暈、惡心嘔吐，甚至頸椎錯位。</p><p class="ql-block">錯誤四：睡硬板床</p><p class="ql-block">尚未有研究證明睡硬板床對頸椎有好處，硬邦邦的床可能更讓人渾身不適，讓肌肉無法得到放松，影響睡眠。</p> <p class="ql-block">補充氨糖：修復軟骨、防治骨關節病</p><p class="ql-block">《中華醫學匯萃》指出：氨糖作為關節軟骨最直接的營養劑，被醫學界認為是能從根本上修復軟骨、成功防治骨關節病的唯一有效手段。</p><p class="ql-block">30歲之后人體氨糖含量開始減少，70歲消耗殆盡。富含氨糖的食物不多，少量存在于動物軟骨、氣管和甲殼類動物的貝殼中。若日常飲食攝入不足，可選擇葡萄糖胺補充劑來補充人體所需。建議挑選含有從天然深海海蝦中提取的優質葡萄糖胺，有助刺激關節軟骨組織更生及潤滑關節；針葉櫻桃、菠蘿酵素提取物可增加關節骨力和關節靈活度。</p> <p class="ql-block">補充維生素D：預防骨質疏松</p><p class="ql-block">維生素D可以促進鈣和磷的吸收，預防骨質疏松，缺乏時人體鈣的吸收率只有10%至15%。日常可通過曬太陽、食補等方式補充維生素D，必要時還可選擇維生素D補充劑。</p><p class="ql-block">按時活動頸椎</p><p class="ql-block">避免長時間低頭，多抬頭看上方，再低頭含胸，左右轉頭看到肩膀，每隔2小時做三五次。</p><p class="ql-block">注意頸部保暖</p><p class="ql-block">做好頸部保暖，空調溫度適中，洗發后務必要吹干后入睡。</p><p class="ql-block">加強肩頸部肌肉的鍛煉</p><p class="ql-block">定期進行頸部鍛煉，如頸部操、瑜伽等，可以增強頸部肌肉的力量和柔韌性，減輕頸椎負擔。放風箏、打羽毛球等戶外運動方式也有益于頸部的保健。</p> <p class="ql-block">養成良好睡姿</p><p class="ql-block">建議選擇略硬的床墊，睡眠時才能保持脊柱生理曲度。睡覺時枕頭不要過高、過低或過硬，枕頭高低因人而異，約8至15cm，一般仰臥者枕高一拳。側臥者枕高一拳半。枕芯要柔軟，形狀要符合頸椎生理曲度要求，以中間凹陷的馬鞍形為好，能對頸部起到制約或固定作用。</p><p class="ql-block">保持正確的坐姿</p><p class="ql-block">坐時保持端正姿勢，使案臺與座椅相稱，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更佳。使用電腦、手機等電子設備時應平視屏幕，最好選用大尺寸屏幕。避免長時間低頭看手機、電腦或伏案工作。</p>
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