健身氣功?大舞學(xué)習(xí)回顧

郭紅霞

2024年12月6日至12月9日，我非常有幸的參加了在敦煌舉辦的甘肅省2024年健身氣功裁判員及國家級社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)。培訓(xùn)的內(nèi)容是健身氣功易筋經(jīng)和大舞，主講是雷斌老師，動作示范是朱紅燕老師。我特別喜歡大舞這套功法，現(xiàn)將老師講解內(nèi)容整理如下，希望與各位老師及功友們共勉。 大舞的簡要?dú)v史 根據(jù)目前的文獻(xiàn)記載，大舞的歷史是最悠久的，它來源于7000多年前古人用來導(dǎo)引健身的方法。那時(shí)候，中原大地洪水泛濫，人們的生活條件非常簡陋，很容易得一種風(fēng)濕性疾病，就是關(guān)節(jié)腫脹疼痛。有一位古人陰康氏就吸收了原始舞蹈的動作，并且根據(jù)舞蹈動作的元素編排成了一種特殊的舞蹈，然后就讓很多得了風(fēng)濕性疾病的人去練習(xí)這種舞蹈，通過一段時(shí)間的鍛煉，那些得了風(fēng)濕性疾病的人，氣血暢通了，腫脹消除了。因此，在歷史上有一個(gè)叫“消腫舞”是非常有名的，而“消腫舞”也就是我們今天所學(xué)習(xí)的健身氣功?大舞的縐形。 健身氣功大舞的特點(diǎn)：以舞渲導(dǎo) 以舞調(diào)心以舞調(diào)形內(nèi)動外舞 起勢：動作要領(lǐng)：兩腳并攏，氣定神閑，精神寧靜，面帶微笑。兩掌從腹前慢慢上托止膈肌的高度，兩臂外展與肩同寬，旋腕，掌心斜相對斜向上，在胸前膻中穴的高度，勞宮與膻中同高，然后眼神領(lǐng)著手臂向斜上方伸出，肘關(guān)節(jié)委屈。兩臂之間90度，手臂在身體的前方30度，目視前上方，面帶微笑。 一、昂首勢動作路線：①重心右移，開左步，成馬步，兩腿伸直，兩臂慢慢側(cè)起，腿伸直，手到位，掌心向上，眼看前方。②慢慢下蹲，手臂向中間擠壓，同時(shí)抬頭翹尾，目視前上方。③慢慢起身，手臂伸平，頭領(lǐng)正，重心左移，收右腳，腿伸直。④兩手上抱，氣下沉，臂自落，屈膝下蹲，兩掌指尖相對按于腹前。⑤重心左移開右步做右側(cè)動作，動作相同。 二、開胯勢①重心右移，起身提左膝，兩臂側(cè)起。②向前30度方向上左步，成弓步，兩掌相對眼看前方。②上右腳成丁步，同時(shí)兩臂收回，兩手勞宮穴在印堂的高度，兩掌相距20公分。③開胯展臂看左手，左臂與肩等高，右臂在頭部的右上方45度，右腳跟內(nèi)旋，右膝充分外展。水平轉(zhuǎn)頭，眼看左手，面帶微笑，兩掌心勞宮斜相對。④轉(zhuǎn)正，上抱，提右膝向后退步，成左弓步，掌心前上方相對。⑤收左腳成丁步，兩掌內(nèi)收，勞宮至印堂高度，兩臂外展，左臂在頭部左上方45度，左腳跟內(nèi)旋，左膝充分外展，掌心斜向?qū)?，轉(zhuǎn)頭看右手，面帶微笑。⑥轉(zhuǎn)正起身，上抱，屈膝下按，兩掌指尖相對。 三、抻腰勢動作路線：①重心左移扣右腳，重心右移擺左腳，向左轉(zhuǎn)體90度。②合掌提左膝，掌心要空，腳面下垂，勾腳尖，蹬腳跟，前上方30度上步。③眼視手臂斜上走，向前上方伸出，當(dāng)手臂將要伸直的時(shí)候，下頜回收，手臂，軀干和右腿在一條直線上，指尖向前上方引出，右腳的腳跟向后蹬出，身體牽引，然后腳跟離地，繼續(xù)牽引。動作稍停。④重心后坐，右腳跟落地，重心向后，左腳掌翹起，手掌收回至胸前膻中穴高度，指尖向斜前方30度，抬頭翹尾，泛臀塌腰，掌心要空，動作重復(fù)一次，起身。⑤扣腳轉(zhuǎn)身做右側(cè)動作，動作相同，唯方向相反。 四，震體勢動作路線：①兩臂側(cè)起，兩腿同時(shí)伸直，目視前方。②慢慢下蹲，下抱，握固收回，提左腿，兩拳內(nèi)旋沿中線上提，經(jīng)耳門到頭頂上方，要稍停，氣定神斂。③然后兩拳打開變掌，從兩側(cè)下落，用合谷穴敲打膽經(jīng)，左腳下蹬，開步。④轉(zhuǎn)腰，左臂前伸，右臂后伸，握固、松髖、松腰向下蹲，左手拳輪敲打丹田，右手拳眼敲打骶骨。⑤拳變掌，起身，左臂向右前伸，右臂向左后伸，腿伸直，充分掄臂，轉(zhuǎn)正。⑥繼續(xù)右側(cè)動作，動作相同，唯方向相反。 五、揉脊勢動作路線：①重心左移，向左擺臂，收右腳，成丁步。左臂天上走，眼睛要看手，當(dāng)左臂伸到右上側(cè)45度時(shí)，轉(zhuǎn)頭看右下方。同時(shí)，右腳跟內(nèi)旋，稍停片刻，慢慢起身，看左手，恢復(fù)到動作一。開右步，成馬步，臂在兩側(cè)。②動作不停，向右擺臂，收左腳，手臂天上走，眼睛看右手，當(dāng)右臂在左側(cè)上方45度時(shí)，轉(zhuǎn)頭看左下方。稍停片刻，起身，左腳開步，兩臂平伸，上報(bào)，吸氣，下落，呼氣，氣沉丹田，兩手按掌在下腹前。 六、擺臀勢動作路線：①下頜回收，從頸椎到胸椎到尾椎，逐節(jié)向下彎曲，同時(shí)，兩掌下按，指尖向下。手臂相靠。兩掌指尖下伸至膝關(guān)節(jié)中間的連線處。然后從尾椎到頸椎逐節(jié)伸展。同時(shí)提肘，肘關(guān)節(jié)上提至水平，最后抬頭。松髖，松腰，向下蹲，松肩墜肘，胸前合掌。腿蹲好，合掌的掌心要空，目視前方。②擺臀推臂，保持腳尖正前方，膝蓋腳尖方向同，只是臀部向左前方擺出。手臂向左前方弧線推出，目視手指的方向，掌心要空，手臂撐圓，稍停片刻，弧線收回至胸前，目視前方。過度動作慢不停，弧線向右前方推出，同時(shí)，擺臀推臂，膝蓋腳尖方向同，目視手指方向，稍停片刻，慢慢收回至中正，目視前方。③順時(shí)針擺臀，臀向左，旋腕，用右手大魚肌推左手，從垂線向左偏45度，眼睛看手。擺動的左前方，臀向前，兩手合掌垂線向前45度，臀向右，用左手小魚肌推右手向右45度。臀向后，兩手合掌垂我向后45度，臀向左，向前，兩掌隨之，回正。遞時(shí)針擺臀，功作相同，唯方向相反。④兩手從大拇指開始逐節(jié)分開，掌心向上，腋下后穿，腕關(guān)節(jié)在脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)上。指尖向下，掌心向后，慢慢起身，同時(shí)下推至環(huán)跳穴。兩腿伸直，兩臂自然下垂，吸氣上報(bào)，兩手側(cè)起。上接天地，松肩，屈臂，沉肩墜肘，氣沉丹田，下蹲，兩掌指尖相對，按于腹前。 七、摩肋勢動作路線：①慢慢起身，兩臂側(cè)起，腿伸直，掌心向下。重心右移，扣左腳向右轉(zhuǎn)身，擺右腳，俯身下按。左手勞宮穴輕觸右腳尖，微微抬頭。②右手收回到腋下，摩肋起身，退步一，右臂松柔前伸，成左虛步。重心在右腳，左臂向后拉，右臂在前，看右手方向，共退四步。③右臂自然后擺，重心后坐，俯身下按，微微抬頭，兩臂內(nèi)旋，立體起身，右腳內(nèi)扣，立起掄臂。向左俯身下按俯，右手勞宮輕觸左腳尖，微微抬頭，面帶微笑。④左手收到腋窩下，推摩，起身，退左步，成右虛步，重心在左腳，左臂松柔前伸，右臂后拉，目視左手方向，退步二，退步三，退步四，俯身下按。⑤手臂內(nèi)旋起身，左腳正前方，右腳跟內(nèi)旋，兩腳平行站立，兩臂側(cè)平舉，吸氣，上抱，肩頸放松，氣下沉，松髖，命門放松，氣沉丹田，兩手按于腹前。 八、飛身勢動作路線：①手臂向后45度側(cè)起，同時(shí)提左膝，手臂側(cè)起至上方45度，向左前方上步，手臂弧線向下45度，上步二，向右前方上步，上步三，上步四，并步。②右臂在后，左臂在前，左臂在前上方畫弧旋轉(zhuǎn)，充分轉(zhuǎn)頭向后看，左臂外旋，右臂內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)微屈，轉(zhuǎn)正，手臂恢復(fù)到剛才的動作。③手臂向后45度側(cè)起，提右膝，退步一，退步二，退步三，退步四。手臂動作同動作①④左臂在后，右臂在前。右臂在前上方45度畫弧旋轉(zhuǎn)，充分轉(zhuǎn)頭，向左看，右臂外旋，左臂內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)微屈，轉(zhuǎn)正，手臂恢復(fù)到側(cè)起前的動作。 收勢動作路線：兩掌向前，向上，側(cè)起上抱，目視前上方，在頭頂上方環(huán)抱，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心斜向下。松肩，然后，慢慢下按，按至隔肌高度時(shí)，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，把氣引入下丹田，兩臂自然下垂，動作非常緩慢，共做三次。

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