營養食療第一百五十八天

華高紙業 7600 8542

營養食療第158天，我今天運動了24310步，我的老婆運動27467步。在營養食療期間，我的老婆每天陪我在戶外運動2萬步左右。即使我達不到目標，老婆也會到達目標。我這個傻老婆十多年如一日，風雨無阻，每天運動2萬多步。我通過運動消耗熱量，流汗排毒，達到營養食療的減肥效果，消滅三高，走上健康之路。今天運動不達標，我的體重較昨日增加0.5公斤。為了修復肥胖引起的各種疾病，必須加強運動。“生命在于運動。”是不變的真理。五個月的營養食療，我的身體發生了蛻變，消滅了大肚腩，長出了許多黑色的毛發。我用美篇記錄營養食療的全部過程，希望大家借鑒我的經驗，幫助被亞健康困擾的人早日走上健康的軌道上來。在慢慢變老的上，老得漂亮。， 人過半百，應該認真審視自己的體質，夯實健康基礎。定期體檢，調理好身體狀況，讓身體的各項指標恢復到正常狀態。大補精血，只有精力充沛，才能長命百歲。夯實健康基礎的絕世秘方：全中華鱉粉 25克；人參10克；地黃 15克；茯苓 15克。各項指標恢復正常后，大補精血：青海央中藥業有限公司生產的“鹿精培元膠囊”。 營養食療第158天打卡82.5公斤，體重較昨日體重增加了0.5公斤。總共減輕10.8公斤。 營養食療第158天的早餐：黑芝麻藏黨參麥片黑芝麻糊燉雞蛋，紅薯，玉米、核桃，菜心，牛奶，獼猴桃，大涼山臍橙。 營養食療第158天的午餐打卡：雞翅膀，西紅柿炒雞蛋，土豆絲、青菜，魚。 營養食療第158天的晚餐：菜心、蓮藕、豬骨頭，魚。營養食療，讓我學會了自己買菜，親自下廚，讓我真正感受到生活不易，減肥艱難。吃的太好、太飽，又達不到減肥的目的，吃的太差、太少，又缺失營養均衡，影響各種疾病的發生。進退兩難。 我發現一段珍貴的視頻，可以對營養食療起輔助作用。希望幫助更多熱愛生活的人們。古代名醫華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的優雅動作創編了一部適應人類健身運動的［五禽戲］幫助人類放松身心，增強體質，提高免疫力。拯救人類不再受疾病的困擾。定期練習［五禽戲］可以顯著改善心血管功能，增強肌肉力量和柔韌性，促進內分泌平衡練好［五禽戲］有效提高身體的靈活性和平衡能力，讓我們在日常生活中行動敏捷，曲伸自如。 第四周明星食材“口蘑”搭配保護肝臟：口蘑中富含微量元素硒，可以幫助血中谷胱甘肽過氧化酶的活性增加，降低因缺硒引起的血壓升高和血黏度增加，減緩血清和肝臟中膽固醇的上升，對肝臟具有一定的保護作用。 蘆筍富含維生素K、C、E、A、葉酸等多種維生素以及鉀、鈣、鎂等礦物質。蘆筍含有抗氧化劑，具備抗炎、心血管支持、免疫增強、促進消化和維護視力等健康益處。 第四周飲品的選擇方案，在飲品的選擇上，也可以做到既滿足口感，又增加營養。 飲品的科學選擇飲食習慣是人類最根本的問題，養成良好的飲食習慣，才能有健康的身體，有健康的身體，才能有快樂的生活。要想達到營養食療的最佳效果，首先就要學會制作各種健康的飲品，享受健康的飲食生活。 第三周期的營養食療，早晨空腹土豆+蘋果汁，加適量熱水兩片姜，沫子不喝渣不喝，只喝汁！本階段為兩周哈，那么土豆蘋果汁可以先喝一周，后一周可以一周喝3次，另外下午的茶飲蒲公英根茶或牛蒡根，3-5克100毫升水養生壺燒開不需要蓄水再喝了，如果胃寒涼喝紅茶哈。菊粉全天不分時段哈2-5克第一次喝應從2克逐漸遞增哈，如果是洋車前子殼可放在早餐3-5克溫開水，和藕粉做法一樣哈，如果食材還沒有到不要著急，會圍繞咱們整個周期哈第二周期的營養食療，執行胰島修復階段增加了高纖維食物：燕麥麩皮，奇亞籽、魔芋制品。燕麥麩皮里面富含較多營養物質，比如鐵、鋅、鈣等，對骨質疏松能起到預防作用，還能促進傷口愈合，防止貧血。奇亞籽富含不飽和脂肪酸，食用奇亞籽可以有效調節人體膽固醇水平。 燕麥麩皮每天吃1次，每次5-15g。加入牛奶豆漿或溫水沖服。其他用薯類或雜糧飯補充。另外還可以做成燕麥麩皮餅，碗里放雞蛋，然后放入燕麥麩皮，調勻，鍋中噴油，煎一下即可。奇亞籽每天1次，5-10g，加入牛奶豆漿溫水里，稍微浸泡一下膨脹后再吃。 燕麥麩皮可以和奇亞籽一起吃。胃脹的話就不要一起吃哈。魔域制品超低熱量，像魔芋面代替普通面條，做成西紅柿魔芋青菜面，作為主食來吃全天水量喝足，在方案執行過程中有任何的不舒服一定要及時反饋，胰島素對人體健康至關重要，我們可以從疏菜中攝入一些天然的“胰島素”來平穩血糖，更加健康。營養食療的第二周，進入胰島索修復期。我之所以經過第10天的食療，一點重量也沒有減少，說明我的胰島素功能處于休眠狀態。只有胰島素開始工作了，減肥才有顯著的效果。 胰島素是一種由胰島β細胞分泌的荷爾蒙，它的主要功能是降低血糖水平。胰島素能夠將體內的葡萄糖轉化為糖原，并儲存在肝臟和肌肉中。當血糖水平降低時，胰島素就會釋放糖原來提供能量供給人體需要的各個器官。 萬能控糖公式：主食+蛋白質+疏菜我們人體的胰島素每天攝取的食物與生活經歷一樣，希望能夠豐富多彩：我們盡可能給它提供有色彩的食物，讓她的生活像花一樣美麗漂亮。我們的胰島素開心工作了，她會讓我們的身體恢復健康，讓我們的容顏經久不衰，我們的生命將會無限延伸。 2024年8月15日～2025年1月19日，是我走進長輕營養食療實行減肥計劃的第158天。我的食療方案以蔬菜為主，合理搭配餐食比例：按餐盤圖展示，主食：肉蛋豆奶：蔬菜的比例為1：1：2。并做到葷素搭配，粗細搭配。晚餐可以不吃主食。一日三餐，早中晚按時按量吃飯，吃到七分飽即可。 在營養食療期間，每天早上空腹打卡記錄全程減肥過程，是我見證奇跡的時刻。1993年2月18日，我和妻子下海經商，我去廣東四會購貨，在莫老板按排飯局的宴席上，我發現從東北來四會購貨的幾位“老板”高大肥胖，好生羨慕。當時，我的體重55公斤，在他們面前像只猴。于是，一股虛榮心驅使我暗下決心：無論有沒有錢，趕緊讓自己的身體強壯起來，提升老板形象。于是，我就跟著別人大吃大喝。半年期間“突飛猛進，”體重增加了30多公斤，感覺到渾身是肉，身體不適。從此，我變成了一個大胖子。我的體重飆升到188斤，才開始控制飲食，讓這個吉祥數字陪伴我度過了28年的闖海生涯。2021年9月14日，我從新疆花麒特乳奶業有限公司購買“不老奇跡益生菌·駱駝乳粉”吃了兩年，體重增長到200多斤，我的肚子就像駱駝肚子圓鼓鼓的。2023年9月，我和妻子實現一路北上的旅行計劃，感覺到體力大不如前，我們一路爬了很多山，我自愧不及妻子的力量。從此，我開始每天早晚運動2萬多步，4個月體重減少40多斤。后來，跑步機壞了，改為每天在戶外徒步2萬多步，體重不但沒有減少，反而增長了10多斤，173斤的體重不再增減。現在希望通過長輕營養食療突破瓶頸，將體重減到正常人的體重范圍。我今年62周歲，人老心不老，有一股頑強的拼搏精神，我雄心勃勃，還想回到26歲時的體重，應該不會太難。只要對健康有益的事，再難我也要達到目標。 營養食療第二周期的飲食與第一周期的飲食結構變化不大。進入第二周營養食療，要增加胰島修復階段的特色食材，一日三餐的食材搭配，完全改變了我平時生活的飲食習慣。現在以蔬菜為主食，多吃蔬菜，寬腸肚調理腸道系統。每天吃半斤牛肉，喝一盒牛奶。明顯感覺排便輕松自如。精力充沛，走路健步如飛。我相信幾個月之后，奇跡一定會在我的身上發生。 跟著霄宇老師學習每天早晚敲打膽經100 ～150次護理肝臟，不用看醫生。 跟著霄宇老師學習每天早晚在左右大腿上推膽經，保護肝臟。 今天是營養食療的第二周，新的營養方案已經出爐。要新增胰島修復階段的特色食材，我還是要在使用第一周的營養配方。我認為目前第一周清理腸道的配方，非常關鍵，不能含糊。 肥胖是一種病1997年，WHO在日內瓦召開首屆全球肥胖大會中，明確指出“肥胖本身就是一種疾病”。這主要與肥胖所帶來的健康危害有關，當體重超標時，高血壓、糖尿病、冠心病、心肌梗死、卒中、部分腫瘤等疾病也隨之而來。 「六大黃金營養素」助您高效燃燒體內脂肪1、優質蛋白質蛋白質是身體構建和修復組織的基本物質，同時它也能促進脂肪的燃燒。攝入足夠的蛋白質可以提高身體的基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量。 2、B族維生素B族維生素中的B1、B2、B6和B12等成員在促進新陳代謝方面具有顯著作用。多吃富含B族維生素的食物，如瘦肉（豬肉、牛肉、雞肉等）、肝臟（豬肝、雞肝等）、蛋類（雞蛋、鴨蛋等）、奶制品（牛奶、酸奶等）、綠葉蔬菜（菠菜、芹菜等）、豆類和堅果等。 3、維生素E維生素E具有強大的抗氧化能力，能夠中和體內的自由基，抑制脂質過氧化反應。堅果類：腰果、開心果、榛子、瓜子仁、黑芝麻、核桃仁是維生素E的良好來源。水果類：獼猴桃、葡萄，富含維生素E及多種維生素和礦物質對心血管健康有益。蔬菜類：如菠菜、生菜等，雖然維生素E含量不如堅果豐富，但富含膳食纖維和其他維生素，且GI值極低，有助于控制血糖。谷物：如大麥、黑麥、蕎麥等，這些谷物富含膳食纖維和多種營養素，包括一定量的維生素E，且GI值較低。 4、碘元素碘元素本身并不能直接燃燒脂肪，但它通過影響甲狀腺功能，間接地促進了脂肪的代謝。海帶、紫菜等海產品以及雞蛋、牛奶等動物性食品都是良好的碘來源。 5、鉀元素鉀元素在人體內起著維持酸堿平衡的重要作用。當體內鉀元素充足時，有助于預防酸性體質的形成。水果：香蕉是眾所周知的富含鉀元素的水果，每100克香蕉中約含有380~420毫克的鉀。其他水果如蘋果、橙子、橘子、葡萄、櫻桃、草莓、獼猴桃、芒果等也含有一定量的鉀元素。 蔬菜：如菠菜、油菜、甘藍、芹菜、萵筍等，這些蔬菜不僅富含鉀元素，還含有豐富的膳食纖維和維生素。根莖類蔬菜如土豆、山藥、芋頭等，也是鉀元素的重要來源。豆類：如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆等，這些豆類不僅富含鉀元素，還含有豐富的蛋白質、膳食纖維和礦物質。菌類與肉類：如香菇、金針菇、平菇等；瘦豬肉、瘦牛肉、雞肉、鴨肉等 6、益生菌益生菌在腸道中會生成各種代謝分子，經由循環系統，作用在全身各器官，通過代謝脂質、抑制食欲，讓控制體重更輕松。低聚果糖、低聚異麥芽糖、低聚木糖、菊粉以及抗性糊精等可促進腸道內新增益生菌的定殖，同時作用于腸道原籍菌。 通過34天的營養食療后，2024年9月18日的生化報告顯示，較一個月前各項指標發生了變化：第3項：肌酐（CR E A）檢查結果 89之前113 ↑ 2第5項：尿酸（UA)檢查結果 489之前532 ↑ 324第1項：血糖（GLU）檢查結果5,2之前 5,8↑ 0.00第13項：總膽固醇（CHOL）檢查結果4.3之前5.18 ↑0.00第14項：甘油三酯（TRIG）檢查結果0.94之前1.57↑ 0.00.. 今天的血壓較一個月前下降一點：高壓：116低壓：78脈率：77 聚會的飲食指導 聚會掌握六點，你既能吃飽又不發胖。1、菜品烹飪方法選擇油少的，如：蒸、燜、燉、煮，白灼，上湯等，避免油炸、紅燒、糖醋等多油多糖的烹調方法。2、主食以粗雜糧為主，如：山藥，紫薯，玉米，地瓜，避開精米白面等精細食物。3、蔬菜選擇綠葉菜、菌類、菇類，如：菠菜，莧菜，茼蒿，芥藍，海帶，木耳，香菇等。4、肉類選擇脂肪含量低的，如：魚、蝦、雞、牛肉、精瘦豬肉等。5、飲料選擇無糖或低糖：白開水，礦泉水、豆漿、菊花茶、苦蕎茶、檸檬水、黑咖啡。6、湯選擇清湯，別選擇老火湯，一定少油，盛湯時盡量撇開最上面的一層油。 六種補救方法 一、少鹽、少油、少糖，每天鹽不超過5克，油脂控制在25克以內。 二、在外就餐導致肉類超標，以脂肪含量更低的雞、魚蝦等白肉以雞蛋、牛奶豆制品為主。 三、果蔬、粗雜糧和益生菌等膳食纖維和維生素含量高，有助于增加腸道蠕動，促進消化和排便，緩解腸道不適，增加飽腹感。 四、第二天每餐攝入的量要減少，最好做個輕斷食，讓腸胃好好休息。 五、多喝水，促進身體代謝，每天至少2000毫升，每次以200毫升為宜，小口慢喝。 六、多運動，把多吃的消耗掉。運動是最容易做到的，它能刺激大腦分泌一種幫助減輕痛苦、帶來愉悅感的神經遞質——內啡肽。 減脂期間主食選擇粗糧：山藥，玉米，紫薯。避免炒飯，炒面，飛餅、壽司、粥等。肉類選擇三文魚、海鮮、牛肉、去皮的肉、羊肉串；避免有皮的雞翅膀、炸肉等。 蔬菜選擇顏色深的菠菜、空心菜、西蘭花、紅莧菜、紫甘藍、西紅柿等，避免油炸食物。 湯類選擇清湯類，避免豬骨湯類，咖喱湯，沙爹湯； 每天最佳喝水時間及標準早上起床溫水一杯，大口大口的喝，這樣可以喚醒身體，一天需要工作起來了。白天小口小口喝，這樣身體就不斷的一點一點把毒素排出去了。晚上8點以后盡量不喝水，太渴了小口喝一點。讓身體把當天廢物排出去。一、07：00 h 排毒養顏二、08：30 h 體帖健康三、11：00 h 解乏放松四、12：50 h 減負瘦身五、13：00 h 提神醒腦六、15：35 h 消化吸收七、19：00 h 解毒排泄

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

營養食療第一百五十八天

華高紙業 7600 8542