腳下生根，足下生花！

天行健

練八卦掌如何做到腳下生根，足下生花。 我沒有華麗的詞語，只有通俗的語言來表述我教學(xué)三十年的親身體會(huì)和一點(diǎn)點(diǎn)感悟分享給各位老師，有不對(duì)之處請(qǐng)多多指正。 一．練習(xí)趟泥步的重要性： 我們不管選擇哪個(gè)門派學(xué)習(xí)什么拳種，首先要敬重它，守規(guī)矩，要心無旁騖的融入其中，雖然每個(gè)門派表現(xiàn)出來的風(fēng)格不一樣，但是通過走轉(zhuǎn)練習(xí)的基本功是一樣的，八卦掌的特點(diǎn)是以行樁趟泥步內(nèi)功功法為入門基礎(chǔ)，以擰翻走轉(zhuǎn)為基本運(yùn)行形式，以掌法的變化為主要技擊手段，要想入門就必須從腳下開始，就像做樓房一樣，地基挖得越深，腳基就越牢，趟泥步就是八卦掌的地基，是門里的獨(dú)特步法，功夫都是從走圈中練出來的，它可以練出氣灌腳底，下盤穩(wěn)固，是練習(xí)整體發(fā)力和旋轉(zhuǎn)發(fā)力的主要手段。俗話說：練拳不練功，到老一場空。拳論講：力發(fā)之于足，行之于腳。所以我們要加強(qiáng)下盤勁道的鍛練，從而達(dá)到腳下生根，八卦掌的腳下訓(xùn)練是我們的一項(xiàng)長期工程，要么不學(xué)，要學(xué)就學(xué)好，要玩就玩出品質(zhì)出來。 二．如何做到腳下生根： 三十年來我長期堅(jiān)守在公園教太極拳和八卦掌，對(duì)“教學(xué)共長”這四個(gè)字深有體會(huì)，也有很多感悟，我的教學(xué)理念就是要把復(fù)雜的東西簡單化，拳理拳法一起教，讓學(xué)員聽的懂易消化。 特別是0基礎(chǔ)的學(xué)員一定要系統(tǒng)的教學(xué)，首先教他們站樁，讓他們先靜下心來修身養(yǎng)性，不要想急于求成，把節(jié)奏慢下來，然后我再把八大轉(zhuǎn)掌的每個(gè)動(dòng)作拿出來讓他們站定式樁，其目的是要找放松，找中定，找合勁整勁，通過長時(shí)間站定式樁練習(xí)讓身體有記憶，拳諺云：“百練不如一站”，站樁是練腿的有效方法。 三．八卦掌的三種步法： 第1個(gè)步法是趟泥步，八卦掌是以步法為主，所以我們?cè)诰毩?xí)趟泥步的過程中，初學(xué)者必須從直趟開始，要求一步一樁，邊走邊站，主要是找平衡，出腳要標(biāo)準(zhǔn)，保持身型中正，什么時(shí)候練到不晃動(dòng)能站穩(wěn)了，出腳自然了我們就開始非常流暢地向前走直趟，做到出腳如趟水、落腳似踩泥、保持速度均勻不起浮，達(dá)到行云流水輕松自如，只有把直趟走好了，我們才能學(xué)習(xí)走圈就會(huì)事半功倍。 第2個(gè)步法是八卦掌的擺扣步： 常說八卦掌的腳，指的是腳上功夫，擺扣步是螺旋勁又稱擰鉆勁，腳下暗腿是八卦掌的特殊腿法，擺扣步很重要，要求來回練習(xí)隨時(shí)換方向，在運(yùn)動(dòng)中步法一定要清晰，穩(wěn)健而快速，要隨心所欲的走動(dòng)，通過長期訓(xùn)練能提高步法輕靈、反應(yīng)靈敏的能力，如果步法不正確將會(huì)失去八卦掌武技中的技擊特點(diǎn)，練習(xí)基本功沒有捷徑可走，就是一個(gè)字“練”。 第3個(gè)步法就是常見的走圈： 轉(zhuǎn)圈主要是練習(xí)腰的平衡力也就是腰的核心力，老八掌是我們練習(xí)走圈的主要掌法，是步法的勁力和身法相結(jié)合，我們常常把基本功稱為精華動(dòng)作，是必經(jīng)之路，所以我們要嚴(yán)格要求自己一步一個(gè)腳印地練好基本功，為“轉(zhuǎn)掌如擰繩、斜出正入、以走為用”打好基礎(chǔ)，在連貫圓活的肢體運(yùn)動(dòng)中達(dá)到外動(dòng)內(nèi)靜、意氣相隨的境地，練習(xí)時(shí)步法一定要求穩(wěn)，氣沉丹田才能練出腿上有勁長功夫，才能做到腳下生根，足下生花。 八卦掌是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，長期練習(xí)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的運(yùn)動(dòng)，腿的健康是身體健康的重要保證，最后祝愿大家每天都神清氣爽擁有平安、健康和快樂！ 20241010 張光萍

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

腳下生根，足下生花！

天行健