<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我退休后，不知從哪一天開始，依照國家體育總局頒布的《八段錦》教學視頻，照著葫蘆畫瓢，學習起來。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">想不到，這一練，不知不覺，堅持了十多年。對活動關節、益智健腦、養心潤肺、疏通肝腎、健脾和胃，強壯筋骨，確有好處。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">這套功法，源自四千余年前的民間，在東晉時，己有文字記載和圖譜傳世。全套八式（不包括預備式和收勢），實質是一種有氧吐納養生術。動作簡便易學，運行輕緩，耗時不多，也不受場地限制，室內室外，隨時都可以練習。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">《八段錦》的腹式呼吸法，是練習難點。初練時，不可操之過急，也不要故意憋氣。應順其自然。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">可以，先學一招一式，待動作熟練了，再結合平緩順暢的吐納法，輕松呼吸，收放自然，必能達到健身意境。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">當前，坊間有關《八段錦》的流派較多，有什么少林派、武當派、峨眉派、岳家軍等招式，其動作開合幅度大、力度較強。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">依我的體驗，老人還是學練由國家體育總局、集眾門派之長的《八段錦》版本為好，其動作比較輕盈、柔和，不剛烈，也不累。若再結合打一趟“太極拳”，對養身健體的效果會更好。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">（ 以下圖片，源自網絡 ）</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">1.雙手托天理三焦</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">2.左右開弓似射雕</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">3.調理脾胃需單舉</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">4.五勞七傷往后瞧</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">5.搖頭擺尾去心火</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">6.雙手攀足固腎腰</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">7.攢拳怒目增氣力</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">（ 謝謝閱覽 ）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>
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