<p class="ql-block"> 奧運健兒們在用自己的揮汗如雨詮釋著中國青年的拼搏、擔當、奮進與自強，詮釋著無悔青春、向上向善的美好模樣。“臺上一分鐘，臺下十年功。”我們看到站在領獎臺上那榮耀的瞬間，殊不知背后都是數十年如一日的枯燥訓練與越挫越勇。他們戰勝阻礙，才能越過滄海，迎接未來。</p> <p class="ql-block"> 如果說知識是推動人類文明發展的利器，那么體育就是促進人類健康體魄的良藥。作為即將邁入中考沖刺賽道的大家，首先，我們要保證自己的身體健康才能更好的進入備考狀態。正如毛澤東同志曾在論及“體育之效”時指出：人的身體會天天變化。目不明可以明，耳不聰可以聰。生而強者如果濫用其強，即使是至強者，最終也許會轉為至弱；而弱者如果勤自鍛煉，增益其所不能，久之也會變而為強。因此，“生而強者不必自喜也，生而弱者不必自悲也。吾生而弱乎，或者天之誘我以至于強，未可知也”。體育的最終目的在于增強體魄，磨煉意志，提升自我抗壓能力，在肉體和精神上，體育給予了我們良好的條件。</p><p class="ql-block"> 健康的身體是學習的基礎。體育，是我們知識創作和科學發展的生理基礎，也是基于我們美好生活上的墊板。運動是一切生命的源泉。好好煅練，增強體魄，提升抗壓力和忍耐力，才是成功的基礎。這也就是體育考試在中考占比提升的原因。</p> <p class="ql-block"> 假期正是室內運動的絕佳時機，下面給大家整理一下九年級假期分類訓練項目。</p><p class="ql-block">準備運動（3分鐘） 活動身體各關節或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕8拍/組*4組</p><p class="ql-block">體能熱身（5分鐘） 開合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳每個動作20次，間隙踏步10秒</p><p class="ql-block">體能訓練（20分鐘）</p><p class="ql-block"> 1、深蹲：30次/組*2組</p><p class="ql-block">2、俯臥撐（男）：18個/組*3組</p><p class="ql-block"> 平板支撐（女）：70秒/組*2組</p><p class="ql-block">3、仰臥起坐：30個/組*2組</p><p class="ql-block">4、跳繩：3分鐘/組*2組，間歇1分鐘</p><p class="ql-block">5、并腳跳（前后左右）：40次/組*3組</p><p class="ql-block">6、勻速跑：800米，最后200米沖刺（每周2次）</p><p class="ql-block">7、坐位體前屈：1分鐘/組*3組</p><p class="ql-block">8、收腹跳：25次/組*2組</p><p class="ql-block">（以上項目自主選擇練習）</p><p class="ql-block">球類練習（10分鐘）</p><p class="ql-block">1、籃球練習：5分鐘/組*2組</p><p class="ql-block">2、足球練習：5分鐘/組*2組</p><p class="ql-block">3、排球練習：5分鐘/組*2組</p><p class="ql-block">（以上項目自主選擇練習）</p><p class="ql-block">拉伸放松（3分鐘）</p><p class="ql-block">調整呼吸節律及肌肉伸展性為主的運動</p> <p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">1、初次鍛煉強度不宜過大，應循序漸進，科學鍛煉，每天堅持。</p><p class="ql-block">2、做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。</p><p class="ql-block">3、體育鍛煉要結合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。</p><p class="ql-block">4、運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5、運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當補充水分，切忌大量飲水。</p><p class="ql-block">6、運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。</p> <p class="ql-block"> 文明其精神，野蠻其體魄。經常進行體育運動帶來的好處不僅如此，更重要的是它會讓你變得更自律、更克制，讓浮躁的心變得沉靜，幫助你成為更好的自己。</p><p class="ql-block"> 所以，請不要猶豫，也不要等待，給自己制訂一個適合的運動計劃吧。你無需給自己定太大的運動強度，哪怕堅持每天運動半小時，只要堅持，必能受益。當你開始奔跑，隨之而來的將會是一個更良好的心態、一個更健康的體魄、一張更陽光的臉龐，還有一段開掛的人生。去運動吧，你現在運動時流的每一滴汗，都不會辜負未來的你！</p><p class="ql-block">制作：常桂珍</p><p class="ql-block">審核：辛紅霞</p>
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