19-4要掌握常用的心理調(diào)節(jié)方法

洪朝宗

19-4要掌握常用的心理調(diào)節(jié)方法 放松法：這招啊，主打一個 “全身躺平式放松”。找個舒服的地兒，像大爺似的一坐，接著就開啟咱們的肌肉 “關(guān)機” 程序，從腦袋瓜開始，一路向下，讓每一塊肌肉都進入 “咸魚” 狀態(tài)，直到小腳趾都徹底松弛。完事了，閉眼幻想自己已經(jīng)邁進考場，一旦焦慮感這小惡魔冒頭，立馬打斷幻想，重新給自己來個全身 “松松操”，多折騰幾回，用肉身的松弛感把心里頭的緊張感 “趕跑”，主打一個身心愉悅應(yīng)考。 想象法：考前別閑著，給自己來場 “大腦考場預(yù)演”。想象一下考試那場面，要是碰到難題，自己怎么帥氣應(yīng)對，提前在心里頭把考試流程 “走” 一遍，給心理來個 “脫敏訓(xùn)練”，等真上考場，就跟故地重游似的，穩(wěn)得很。 情境模擬法：模擬考可不是走個過場，得當(dāng)成 “大戲” 來演。考試全程，時刻提醒自己，這就是實戰(zhàn)，趁機練練怎么在緊張氛圍里 “偷個懶”，松松筋骨、緩緩神，把放松技巧刻進 DNA，真到高考那陣仗，也能輕松拿捏。 自我暗示法：踏入考場，先給自己來個心理 “靜音”。開考了，心里默默念咒：“肌肉兄弟別緊繃，沒啥難題能難倒咱，考試就一‘紙老虎’，放輕松，沖就完事兒！” 讓這些話給自己打氣撐腰，緊張感自然退散。

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