小寒養生

平衡瑜伽王海燕

小寒，作為一年中氣溫最低的節氣之一，雖還未到最寒冷的“三九”，卻也寒意襲人。此時，順應自然規律進行養生，對維持身體健康、抵御疾病侵襲至關重要。 　　起居：早睡晚起，注重保暖 在小寒時節，天地間陽氣潛藏，人體也應順應這一特點，早睡晚起。早睡可養人體陽氣，晚起能養陰氣，保證充足的睡眠，有助于恢復體力、增強免疫力。建議每天盡量在晚上10點半前入睡，早上待太陽升起后再起床，讓身體充分享受“冬眠”時光。除了保證睡眠時間，保暖也是小寒養生的關鍵。頭部、頸部、腳部這些部位尤為重要。中醫認為，“頭為諸陽之會”，寒從腳下起，外出時戴帽子、圍巾，選擇厚襪子和保暖性好的鞋子，避免寒邪入侵。室內溫度應保持在18 - 25℃之間，濕度在50% - 60%為宜，可通過使用加濕器、放置水盆等方式調節室內濕度，防止空氣過于干燥引發呼吸道疾病。 　　飲食：溫熱滋補，潤燥生津小寒時節，飲食上宜選擇溫熱滋補的食物，以補充身體能量，抵御寒冷。羊肉、牛肉等肉類富含蛋白質和脂肪，具有良好的御寒效果。當歸生姜羊肉湯，就是一道經典的小寒養生佳肴。將羊肉切塊焯水，與當歸、生姜一同燉煮，不僅味道鮮美，還能溫中補血、調經散寒，適合大多數人食用。此外，冬季氣候干燥，還需注重潤燥生津。可多吃一些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、銀耳等。梨具有清熱降火、潤肺生津的功效，可生食，也可煮成梨湯飲用；百合能潤肺止咳、清心安神，可與粳米一起熬粥；銀耳富含天然植物膠質，滋陰潤肺又美容養顏，可制作成銀耳羹。 　　運動：動靜結合，適度鍛煉 冬季運動能增強體質、提高免疫力，但小寒時節運動需遵循“動靜結合”的原則，避免過度運動導致陽氣外泄。可選擇在陽光充足的午后進行運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。這些運動較為溫和，既能促進血液循環，又不會讓身體過于疲勞。運動前一定要做好充分的熱身準備，活動關節，使身體微微出汗為宜。運動后要及時擦干汗水，更換衣物，避免受寒感冒。同時，運動后不宜立即飲用大量冷水或吃冷飲，以免損傷脾胃。 　　情志：平和樂觀，調養身心 冬季萬物凋零，容易讓人產生抑郁情緒。在小寒時節，要注重情志養生，保持平和樂觀的心態。可通過聽音樂、看書、與朋友聚會等方式來調節情緒，舒緩壓力。曬太陽也是一種很好的調節情志的方法，適量的陽光照射能增加血清素和多巴胺的分泌，改善心情。“小寒大寒，冷成冰團。”在這個寒冷的時節里，讓我們從起居、飲食、運動、情志等方面做好養生工作，為身體筑牢健康防線，安然度過寒冷的冬日，迎接春天的到來。 原創:平衡瑜伽王海燕作者簡介王海燕:平衡瑜伽公益大講堂創辦者，高中語文老師，中教一級職稱，先后獲得醫學心理學、中醫學、漢語言文學學士學位，喜愛琴棋書畫。多次被評為“優秀教師”，并榮獲第七屆《金星杯》全國青少年作文競賽優秀園丁獎，輔導的學生獲得經典誦讀一等獎。整合了中國瑜伽界的名師100多位，所分享的公益課深受廣大瑜伽愛好者的喜愛。多次受邀參加河南省電視臺的瑜伽專訪欄目，得到中國著名畫家、書法家、作家朋友的高度評價。

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