今日小寒，三宜、三忌、三秘訣，過好寒冷15天阿杰 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">“曉日初長，正錦里輕陰，小寒天氣。”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2025年1月5日，新年的第一個節氣——</b><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">小寒</b><b style="font-size:20px;">，如約而至。</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">《歷書》說：“斗指戊，為小寒，時天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒。”</b><b style="font-size:20px;">一個“小”字，看似將隆冬的寒意化解了許多，實則小寒才是一年之中最冷的時節。此時歲暮天寒，陰極陽生，又與三九相交，人體陽氣虛弱，極易受濕邪風寒入侵，是順應天時，護養身心的好時節。舊歲成過往，新年已登場。今日小寒，在這個寒冬臘月之際，牢記小寒養生秘訣，一起調理好身心，無憂度過一整冬，看完也不要忘記為家人轉發收藏，給他們送去最誠摯的祝福！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">三宜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、宜躲寒藏養。民諺有“小寒勝大寒，來年不稀罕”的說法。小寒時節，正是三九前后，此時北方天寒地凍、滴水成冰，南方陰潮濕涼，冷透肌骨，是一年之中最冷的日子。天氣寒涼，氣溫低下，體內血管收縮，若不慎受寒，則易引發風寒，誘發心腦血管疾病。此時人體更應當以保暖防寒為第一要務，躲寒藏養，及時添衣。外出時要注意護好關鍵部位，戴好棉帽、圍巾，根據氣溫變化適時增減衣物，以防熱氣散發，護住陽氣。平日睡前也可堅持泡腳暖身，輔以腳部穴位按摩，使血液循環、經絡通暢，方能斂陰護陽，安然過冬。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、宜進補滋養。俗話說：“冬日進補，來年打虎。”歲末年初，三九天寒，人體經歷了一年的消耗，五臟肺腑的氣血難免有所偏衰。此時合理進補既可補充氣血津液，為度過漫漫寒冬做好準備，又能使來年開春少病，達到事半功倍的養生效果。但冬季進補也要因人施膳，因地制宜，切不可盲目進補，亂了分寸。老人、幼童的吸收和消化能力不佳，應當多吃健脾易消化的食物，如蓮藕、山藥、山楂等。中醫認為“虛則補之”，進補是為了補虛扶正，但若不虛而補，進補過度，都會讓身體難以承受，引發不良反應。均衡飲食，虛則補之，寒則溫之，才是冬季進補滋養之道。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3、宜靜心休養。《月令七十二候集解》有言：“冬，終也，萬物收藏也。”冬日主藏，無論身心，都應當“收藏”起來，寧靜修養。起居上，應早臥晚起，不要熬夜受寒，使睡眠充足，促進陽氣收斂潛藏。《黃帝內經》講：“心為君主之官。”冬日萬物蕭瑟，日照不足，加之晝短夜長，心神也容易低落壓抑，此時不顧好心情，所有的養生都是徒勞。平日里注意寧靜養心、調神去燥，切忌大喜大悲、喜怒無常。情緒不佳時，外出散散步，或是讀書養性、靜坐養心，找親密好友訴訴衷腸，以解憂忘煩。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">三忌</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、忌外出過早。古語有言：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”小寒時節，寒冷非常，早晨更是一日之中氣溫最低的時候，若是外出過早，極易致血管收縮，寒邪侵體，誘發風寒。加之冬日早晨霧霾較重，未及消散便外出走動，將有害氣體吸入肺中，更會影響身體健康。冬季是養精蓄銳的時節，早睡晚起，日作而出，才能有助陽氣潛藏，陰津蓄積。尤其是年老體弱者，最好九十點后再外出活動，以順應冬季收藏之道，保護身體健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、忌運動過量。古人講：“動則生陽，靜則生陰。”冬季適當鍛煉，能強身健體、升發陽氣。但若鍛煉方式或強度不當，非但不能養護身體，反而會致使真元耗散、誘發重疾。冬季運動，當避免寒邪侵襲，氣溫合適再外出鍛煉；選擇的運動也應舒緩簡單，足夠安全且容易堅持。諸如太極拳、廣播體操、八段錦、慢走散步等都是不錯的選擇。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?3、忌取暖過度。俗話說：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖。”數九寒天，取暖避寒是人之本能，但過則成災，取暖過度也會致使上火傷元，口干舌燥，還會讓身體御寒能力減弱，體質下降。室內休息時，要適應室溫適量減少衣物；室外活動時，也不可身著太厚，致使出汗腠理開泄，感染風寒。另外，冬季病毒活躍，感冒頻發，且不可貪暖緊閉門戶，也要適當開窗通風，減少病毒擴散傳播。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">三秘訣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、減咸增苦。《黃帝內經》中講：“冬日腎水味咸，恐水攻火。”冬季腎經最是旺盛，腎主咸、水，心主苦、火，若執意補咸，則會致使腎水攻克心火，傷及心陽。此時，多吃苦味食物，可以扶助心陽、平衡五臟關系，抵御過亢的腎水。如蘿卜、萵筍、茼蒿、苦菊、油麥菜等，既可養心助陽，也能中和進補的油膩之物，平衡膳食營養，促進消化吸收。需要注意的是，胃液不足的人不宜多吃苦味，如萎縮性胃炎患者，食多會敗胃口，引發胃痛。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2、多曬太陽。中醫講：“冬陽一存值千金。”冬日里的暖陽難得，多曬一曬可以使氣血和暢，陰寒得除，也是補腎最簡單的方法。此外，常曬太陽也能舒緩不良情緒、改善精神狀態，還能輔助鈣質吸收、強健身體骨骼。但冬天曬太陽也要講究方法時間，以早上11點前與下午4點后，每次曬20~30分鐘為宜，以防曬傷。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3、按摩穴位。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">百會穴：</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">按摩方式：用拇指或中指指端吸定于百會穴，以順時針方向做輕柔小幅的環旋揉動，循環2~3次后再以逆時針方向做相同運動。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">按摩作用：此穴處于人體最高處，按揉此處有提神醒腦、順氣止痛之效。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">?勞宮穴：</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">按摩方式：拇指點按手掌勞宮穴，按而揉之，至穴位處產生酸脹痛感即可，左右手交替按摩，反復操作，每日1~2次，每次10分鐘。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">按摩作用：按摩勞宮穴可清心安神、痛經祛濕，有調血潤燥、助眠養神之效。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">氣海穴：</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">按摩方式：拇指點按手掌勞宮穴，按而揉之，至穴位處產生酸脹痛感即可，左右手交替按摩，反復操作，每日1~2次，每次10分鐘。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">按摩作用：按摩勞宮穴可清心安神、痛經祛濕，有調血潤燥、助眠養神之效。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">詩云：</b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">“小寒紀節欣相遇，瑞兆占年定可期。”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">隆冬數九，新歲已至，春冬交際的日子里，格外寒冷。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">回首過去的一年，有所收獲，有所感悟，雖途經過寒涼，但也喜得過暖意。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?辛苦了一整年，是時候放慢腳步，養精蓄銳，要照顧好自己，也別忘關懷好家人。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">收好</b><b style="font-size:20px;">這份寒冬里的養生指南，轉發分享給身邊的家人朋友，為新一年的春天做好準備，安康靜待來年百花盛開。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">?點亮</b><b style="font-size:20px;">“在看”，愿你懷夢不畏前路，有愛無懼天寒，以最健康的身體，最飽滿的精神，迎接最新的開始！</b></p>