小寒到，這些養(yǎng)生要點要記得

太原市人民醫(yī)院晉源院區(qū)中醫(yī)科

今天是小寒，古語有云：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖。”小寒雖名為“小”，但其寒冷程度往往不輸大寒，是一個需要我們特別注意養(yǎng)生保暖的節(jié)氣。 　　何為小寒三防？就是防血壓波動、防血糖升高、防大量出汗。 　　小寒時節(jié)，氣溫下降，血管收縮，容易導致血壓波動。高血壓患者應加強自我監(jiān)測，如有頭暈、頭痛等癥狀，應及時就醫(yī)。 　　同時，天氣寒冷，戶外活動減少，糖尿病患者可能因飲食增加及運動量減少而導致血糖水平升高。因此，血脂異常人群仍需注意飲食有節(jié)，不宜過度進補。 　　小寒時節(jié)還忌大汗。中醫(yī)認為，冬藏時節(jié)，過汗會使陽氣外泄。因此，我們不僅要在運動時做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止擾動陽氣。 溫補防寒，食宜雜 　　小寒時節(jié)，保暖是第一要務。中醫(yī)認為，人體內的血液得溫則易于流動，得寒則容易停滯，所謂“血遇寒則凝”。因此，著裝應以保暖為主，尤其注意頭部、頸肩、手腳等易散熱部位的保暖。頭部受風寒易誘發(fā)感冒、頭痛；頸肩部受風寒則肌肉容易痙攣疼痛；手腳受寒則易引起感冒、腹痛、腰腿痛等病癥。 而飲食方面，則應以溫補為主，多吃溫熱散寒的食物，如羊肉、雞肉、生姜、大蔥等。羊肉是溫補食物中的佼佼者，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，還對風寒咳嗽、慢性氣管炎等癥狀有治療和補益效果。不妨試試當歸生姜羊肉湯，既美味又養(yǎng)生。 除了溫補食物，小寒時節(jié)還應注重食物的多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬季人們往往偏愛高蛋白、高脂和高糖的食物，而忽視粗糧、蔬菜和水果的攝入。這容易導致缺鐵性貧血、維生素缺乏癥等問題。因此，不妨多吃大白菜、胡蘿卜、菠菜等黃綠色和深色蔬菜，以及核桃、紅棗等堅果類食物，為身體提供全面的營養(yǎng)。 動靜結合，頤精養(yǎng)神 　　“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”小寒時節(jié)，雖然天氣寒冷，但適當運動仍然必不可少。 　　在選擇運動項目時，應以低強度、全身性的運動為主，如太極拳、八段錦、慢跑、散步等。這些運動不僅可以鍛煉身體，還能調節(jié)心情，緩解冬季的抑郁情緒。運動前一定要做好充分的準備活動，避免因為氣溫低、肌肉僵硬而發(fā)生運動損傷。運動時間應選擇在太陽出來后、氣溫有所升高再進行，避免在清晨或深夜進行戶外運動，以防受寒。運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，鼻腔對吸入的氣體有加濕加溫作用，可避免氣道因受到直接進入冷空氣的刺激而發(fā)生痙攣。 此外，在小寒時節(jié)，我們還要關注心情的調節(jié)。小寒時節(jié)，寒風凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振。現代醫(yī)學研究表明，冬天日照減少，易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落。我們可以：在陽光較好的時候，不妨多到戶外走走，曬曬太陽，補充體內的陽氣；多參加社交活動，與親友交流，分享彼此的快樂和煩惱；也可以進行冥想、瑜伽等放松活動，幫助自己平靜心情，緩解壓力；通過閱讀、聽音樂、寫日記等方式，表達自己的情感，釋放內心的壓力。 泡腳按摩，溫補肝腎 　　小寒時節(jié)，泡腳是一種簡單而有效的養(yǎng)生方法。每晚用溫熱水（40℃左右最佳）泡腳15-20分鐘，不僅可以促進血液循環(huán)、消除疲勞，還有助于溫補肝腎。在泡腳水中加入艾葉、生姜、紅花等中藥材，還可以增強泡腳的效果。 此外，穴位按摩也是一種不錯的養(yǎng)生方法。每天早晚以及泡腳時按摩涌泉、足三里、三陰交等穴位，有助于調和氣血、平衡陰陽。涌泉穴位于足底前部凹陷處，是腎經的首穴，按摩此穴可以溫補腎陽；足三里穴位于小腿外側，是胃經的重要穴位，按摩此穴可以健脾和胃、增強免疫力；三陰交穴位于小腿內側，是肝、脾、腎三經的交會穴，按摩此穴可以調和三臟、滋陰養(yǎng)血。

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