<p class="ql-block"> 伴隨著時代的發展，社會的進步，養老傳統觀念受到巨大沖擊，如何實現老有所依老有所養，是我們這個老年群體所關心的問題，也是考驗我們這個社會的智慧和道德。如何讓老人自由快樂有尊嚴地安享晚年生活，我的兒女特意安排我到雋芳華養老社區體驗生活。</p><p class="ql-block">? </p><p class="ql-block">? </p> <p class="ql-block"> 我來上海雋芳華養老社區近2個月了，俗話說：“耳聽為虛，眼見為實。”那么，我在這個養老社區是如何安排生活的呢？</p><p class="ql-block">? 珍惜當下：無論身處何種環境，都要珍惜當下的每一刻。用心感受生活中的每一個細節，讓每一天都充滿意義與快樂。不斷地用學習,讓生活更自由，掌握更多生活主動權。</p> <p class="ql-block"> 我是一個步入古稀之年的老人，健康的身體和精神是我感受世界的關鍵，能讓我自信勇敢地前行。故每天早晨5點起床，做自編早操30分鐘。然后洗漱，到- B層健身。</p> <p class="ql-block"> 每天早晨6:20分左右，我來到地下一層運動中心進行肢體訓練，共6項，每項5分鐘。（共計30分鐘）工作人員郭雨旋、李想。</p> <p class="ql-block">1、平衡強化機（5分鐘）</p><p class="ql-block">?功能應用：</p><p class="ql-block"> 伸展上肢下肢（腿后側）腰背肌群</p><p class="ql-block"> 強化核心與上肢功能性肌力</p><p class="ql-block"> 心肺有氧訓練</p><p class="ql-block"> 舒緩肩頸酸痛、腰酸背痛</p><p class="ql-block"> 促進上肢血液、淋巴循環</p> <p class="ql-block">2.膝部活化機（5分鐘）</p><p class="ql-block">?功能應用</p><p class="ql-block"> 強化下肢整體肌力</p><p class="ql-block"> 活化膝窩淋巴結</p><p class="ql-block"> 強化下肢肌力與軀干的協調能力以預防跌倒。</p><p class="ql-block"> 小腿水腫</p> <p class="ql-block">膝部活化檢測過程中</p> <p class="ql-block">3.肩胛活動機（5分鐘）</p><p class="ql-block">?功能運用：</p><p class="ql-block"> 增強上半身運動能力、</p><p class="ql-block">? 舒緩肩頸酸痛堅硬、</p><p class="ql-block">? 加強上肢與軀體的協調與活動時穩定性。</p><p class="ql-block">? 強化手眼協調性</p><p class="ql-block">? 促進上肢血液、淋巴循環。</p> <p class="ql-block">4.核心強化機（5分鐘）</p><p class="ql-block">?功能應用：</p><p class="ql-block"> 增強核心與下肢</p><p class="ql-block"> 強化下肢承重訓練</p><p class="ql-block"> 舒緩腰酸背痛</p><p class="ql-block">? 促進下肢協調</p><p class="ql-block">? 改善骨質疏松。</p> <p class="ql-block">5.全身活化機（5分鐘）</p><p class="ql-block">?功能應用：</p><p class="ql-block"> 提升手眼及全身的協調性</p><p class="ql-block"> 提升左右側/上下肢的肌力與協調能力</p><p class="ql-block"> 心肺有氧訓練</p><p class="ql-block"> 促進全身血液、淋巴循環步態訓練（模擬走路動作模式）</p><p class="ql-block"> 舒緩肩頸酸痛、腰酸背痛</p> <p class="ql-block">6.骨盆底強化機（5分鐘）</p><p class="ql-block">? 功能應用：</p><p class="ql-block"> 強化泌尿系統控制能力</p><p class="ql-block"> 活化腹部、腹股溝淋巴結</p><p class="ql-block">? 強化核心肌群</p><p class="ql-block"> 強化下肢肌力與軀干的協調能力以預防跌倒。</p> <p class="ql-block">骨盆強化訓練（操作）</p><p class="ql-block">? 上述訓練（6項）結束。（7:00左右）每一項訓練結束后，均有總結。故我在不斷總結，不斷修正，不斷提高。</p> <p class="ql-block">7:00到大食堂用早餐。</p> <p class="ql-block">自選早餐</p> <p class="ql-block">我的早餐</p> <p class="ql-block">自選中餐</p> <p class="ql-block">我的中餐</p> <p class="ql-block">自選晚餐</p> <p class="ql-block"> 一日三餐，頗有講究，科學飲食是滋養身體的良方。養生之道古人云“莫先于飲食”。吃好每日三餐，勝卻萬千靈丹。為長者精心搭配一日三餐（最需要7種營養食物）不僅身體各項指標趨于正常，生活質量也會大幅提升。</p><p class="ql-block">? 備注：富含維生素D的食物、富含鈣的食物、富含膳食纖維的食物、富含鋅的食物。</p> <p class="ql-block"> 早餐后（7:20-8:15分）我練習彈鋼琴，“莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行”。</p> <p class="ql-block"> 1.活動手指，手腦并用，減緩衰老。</p><p class="ql-block">? 2.調節心情。“良好心態，是健康長壽的秘訣”，心情不佳，意志低落，再好的養生之藥都是徒勞。不僅能削弱人的免疫力，最有可能引發疾病，對身體造成傷害。所有的疾病都源于心，也是從心治起。最上乘的養生之道，莫過于養護心靈。只要把心情調節好，隨遇而安，遇事心靜，便勝過世間所有的靈丹妙藥。</p> <p class="ql-block"> 9:00-9:30分，我到肢體功能俱樂部銀發健身房，做“八段錦”兩遍。</p><p class="ql-block">? 活動通知</p><p class="ql-block">親愛的會員：</p><p class="ql-block"> 早操八段錦活動開展至今，受到廣大長者的好評，參與人數與日俱增，場地也日顯局促。為了使大家都能更好地參與活動，從2025年1月1日（明天）開始，早操增加一個場次，安排如下：</p><p class="ql-block">第一場：8：15-8：55</p><p class="ql-block">第二場：9：00-9：40</p><p class="ql-block">地點仍在會所地下一層運動中心區域。</p><p class="ql-block">請各位長者互相轉告，大家可以根據自己的時間選擇場次，自由參加。</p> <p class="ql-block">第一場次（8:15-8:55）</p> <p class="ql-block">第二場次（9:00-9:40）</p> <p class="ql-block"> 下午4:30分筋膜拍打（30分鐘），5:00結束。于多功能廳進行。</p> <p class="ql-block">健康中心</p><p class="ql-block">? </p> <p class="ql-block"> 我由于腰、膝關節不適，有時到健康中心做理療，每項30分鐘。</p> <p class="ql-block">這里有著豐富多彩的文化生活</p><p class="ql-block">? 每周放映三次電影（周一、周四，周六）</p><p class="ql-block">?電影：如周一《窗外》</p><p class="ql-block">?編?。涵偓?lt;/p><p class="ql-block">?時間：晚上6:20</p> <p class="ql-block"> 每周有兩次合唱團活動（周四、周六上午9:30-11:00）</p> <p class="ql-block">每月集體過生日，十二月生日會。</p> <p class="ql-block">讓我們張開雙臂去擁抱生活吧！</p><p class="ql-block">? 這樣的養老生活不得不使人深思，如果不是以昨日之舊我，而以今日之新我，去打量去發現生命的種種意趣，往后生活的每一天都將是新生。</p> <p class="ql-block">平臺上種植的蔬菜</p> <p class="ql-block"> 自己動手，餐桌豐富。生活雖然普普通通，但也樂在其中。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 露露管家帶領承包人，每周都有一次去菜園管理勞作。</p> <p class="ql-block">3號樓管家周萍</p><p class="ql-block">? 12月31號中午，因我從網上購物退貨，她幫我填好退貨單號碼，積極主動將退貨交快遞員，解決了我的煩惱。</p><p class="ql-block">? 隨著時代的發展變化，老年人網上購物容易，退貨不會操作的難題，被周萍給解決了！細微之處見精神，我想一個養老社區辦的是否成功，看細節。</p> <p class="ql-block"> 雋芳華養老社區從經理到員工，他們的工作態度不僅是微笑服務長者，而且一人多項兼職，沒有怨言牢騷，且樂此不疲。例如：經理從細微著眼，發現門前的滅火器箱有些放置歪，伏下身檢查是由于滅火器箱角有問題，及時處理，避免長者行動不便出現不安全事故。</p><p class="ql-block">? 再如各個部門負責人李想、食堂的負責人小崔，3號樓的管家周萍及后勤的李娟，身兼多項工作，樂此不疲、積極陽光。例如夜里，我廚房里的自動燈亮起了，我不會關。值夜班的管家及時趕到，幫助關燈。有時夜里不小心碰了紅繩，他們及時來到房間詢問有什么需要幫助？用雋芳華經理的話說：“衡量工作效率，不能以時間來計算?！边@是他們在實踐中對特殊群體的人經驗總結。理論來源于實踐，反過來又升華了理論。</p> <p class="ql-block"> 休閑之余，司機杜師傅帶我們到“思賢公園”、“世界十大建筑奇跡深坑酒店”游覽，放松心情，使我們輕松地享受片刻的寧靜與愉悅。他們不論從事前臺工作或從事后勤工作的員工，人人都做主角、做主人翁。</p> <p class="ql-block">雋芳華長者社區1月課表</p><p class="ql-block">? 雋芳華均在每月、每周、每天的前一天發給大家下個月的活動安排。便于長者們了解，調整本人的活動安排，與之社區活動互不影響，樂享有規律的晚年生活。</p> <p class="ql-block">一天活動安排（2024年12月30日）</p> <p class="ql-block"> 2024年11月7日下午1:00，雋芳華養老社區的管家們，帶領雋芳華會員們驅車抵達“上海影視樂園”游客服務中心，開啟“影視樂園”游覽觀光且全程陪同。我以它為版本寫出“重睹申城既往”發表于美篇為“精品”。</p><p class="ql-block">? </p> <p class="ql-block"> 我們得知，入住會員有些去上海人民廣場附近各大銀行辦理業務，社區班車司機杜師傅陪同，有需求的會員，請提前至各樓棟前臺報名。我和宮大姐也報名一同前往。</p> <p class="ql-block"> 2024年12月3日上午8:00，我們跟隨雋芳華養老社區班車，驅車前往上海人民廣場，我們有幸到博物館參觀。故將參觀內容寫出四篇文章：</p><p class="ql-block">? 1.寰宇東西特別展—馬可·波羅眼中的中國和世界。</p><p class="ql-block">? 2.中華民族優秀文化遺產</p><p class="ql-block">? 3.掐絲琺瑯特展</p><p class="ql-block">? 4.少數民族工藝館</p><p class="ql-block">? 上述文章均在雋芳華期間完成，發表于2024年美篇，為“精品”。自我感覺收獲滿滿的。</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block"> 在這里有規律的作息，讓自己慢下來、靜下來，定下來。外在的浮華遠比不上精神世界的豐富，在物欲橫流的世界里消聲匿跡，才能讓自己保持清醒，做出理智的判斷，擁有豐盈自在的人生。這一段時間我明白了“與自己和解是最好修行?！痹浀奈铱偸菍ψ约哼^分苛責，糾結過去的每一個失誤，懊悔沒有做出更完美的選擇，那些錯過的機會像一根根刺扎在心里。然而隨著閱歷增長，特別是在最近一段時間里，我漸漸懂得人無完人，我們都在成長的路上不斷摸索，接受自己的不完美，“人生哪能多如意，萬事支撐半稱心”。原諒自己曾經青澀懵懂的自己，才能松開束縛心靈的枷鎖，輕裝上陣。</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block"> 保持一顆感恩的心，將這份“雋芳華”送給我們的圣誕禮物——平安果，轉化為自我提升的動力，開啟人生的新篇章。在未來的日子里，無論風雨兼程還是星辰大海，都會勇敢地走下去，因為最美的風景總在路上，最好的自己正等著去發現。</p><p class="ql-block">? 習近平總書記在2025新年獻詞中說：“夢雖遙，追則能達；愿雖艱，持則可圓；中國是現代化的新征程上，每一個人都是主角，每一份付出都彌足珍貴，每一份付出都熠熠生輝。</p> <p class="ql-block"> 在歲月的長河中，每個人都是獨一無二的航行者，而命運則像是一位神秘的舵手，引領著我們前往未知的彼岸。我通過在雋芳華養老中心的生活體驗，徹底顛覆了“誰的老年生活都是一場血雨腥風”認知。</p><p class="ql-block">? 綜上所述，用我的實踐生活來回答對人生暮年的理解是什么？是年復一年的變老，苦不堪言的疾病折磨，還是日復一日的換新，享受平靜的晚年生活，回歸自然。</p> <p class="ql-block"> 在雋芳華養老社區，無論管家還是大食堂餐廳服務人員及管理部門負責人員，他們每一個員工都是主角。從他們的貼心微笑服務到根據每一位入住會員的需要服務，極為耐心、祥和。他們從小事著手，想長者所需，急長者所急；給長者提供方便，讓愛在流淌，滋潤每個人心田；有著人間煙火氣，最撫凡人心。使人們感到家的味道與溫暖；這是一個充滿人文關懷的新賽道，也是“以人為本”的精神傳承，更是總經理管理理念緊跟時代的發展且滲透到每一位員工心中所起到的效應；將“養老”變成“享老”的新型康養社區。</p><p class="ql-block">?</p>
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