<p class="ql-block">每年冬天，我都和老伴都到市里兒子家過冬，因為他家供熱好，室內(nèi)溫度高暖和。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午2點左右，我到江堤大道上去走路，天天如此。走路時，我結(jié)識了薛師傅。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 這位就是薛師傅</p> <p class="ql-block">薛師傅原來是齊齊哈爾市二機床廠的職工，負責(zé)財務(wù)工作，今年86歲。他每天也到了江堤大道上走路，成為我的“路友”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">薛師傅步伐矯健，走路輕快，每分鐘走110步左右，和比他小8歲的我本人走路速度不相上下。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 薛師傅在跟我打招呼</p> <p class="ql-block">薛師傅的網(wǎng)名是：心曠神怡（心胸開闊，精神愉悅）。 他每天走10000步左右，長年堅持運動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">薛師傅說，除了狂風(fēng)暴雨等極端天氣外，一年當(dāng)中，他只休息兩天：大年三十和新年初一。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中間一行的步數(shù)，就是薛師傅的走路步數(shù)。</p> <p class="ql-block">薛師傅耳不聾，眼不花，腰不彎，背不駝，談吐自然，反應(yīng)靈敏，一點也不像八十多歲的人。</p> <p class="ql-block">通過聊天，得知薛師傅除了血壓高點以外，其他的老年病基本上沒有。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">像食欲減退、便秘、失眠、感冒等疾病都找不到他。</p> <p class="ql-block">薛師傅每天喝牛奶（或奶粉）、吃雞蛋和少量的肉類補充蛋白質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他注意營養(yǎng)均衡，不過多攝入熱量，保持身材勻稱。他說他有點偏瘦。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">薛師傅身高大約在1.67米左右，體重保持在118斤左右。我給他計算了一下，他的BMI (體重指數(shù)）為20，處于健康體重范圍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">數(shù)據(jù)表明，他并不瘦，體重正合適（體重指數(shù)低于18的人屬于瘦人）。這是控制體重的最好結(jié)果，也是他健康的重要原因之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實，略瘦一點也不是壞事，古話說的好：千金難買老來瘦。略瘦一點更有利于健康。</p> <p class="ql-block">如果說走路是薛師傅每天“功課”的第一部分，那么他“功課”的第二部分就是做“八段錦”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">八段錦是中國古老的健身方法之一，和太極拳一樣，它健身的功能和作用馳名中外。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先做準(zhǔn)備工作：</p><p class="ql-block">身體放松，兩手分別拍打前胸和后背。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后，兩腿分開微曲，屏氣，丹田下沉，抱肘。</p> <p class="ql-block">接著做第一個動作：雙手托天理三焦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)說的“三焦”，是指胸腹部的上中下三部分（心肺、脾胃、大小腸和膀胱）。</p> <p class="ql-block">第二個動作是：左右開弓似射雕。</p> <p class="ql-block">第三個動作是：調(diào)理脾胃臂單舉。</p> <p class="ql-block">第四個動作是：五癆七傷向后瞧。</p> <p class="ql-block">其他動作是：搖頭擺尾去心火、雙手攀足健腎腰、攢拳怒目增氣力，背后七顛諸病消。（略）</p> <p class="ql-block">最后的“功課”難度最大。薛師傅把一條腿抬到大約1、5米高的地方，然后前胸貼在大腿上。稍停，手放在腿的兩側(cè)。兩條腿交替進行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個動作看的我有點吃驚，這般年紀(jì)竟做的如此熟練輕松。當(dāng)我問他時，他說，已經(jīng)做了二十多年了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">怪不得薛師傅的身體這么好，這與他的常年堅持鍛煉身體有很大關(guān)系。</p> <p class="ql-block">在講究營養(yǎng)，注意飲食的同時，我們也應(yīng)當(dāng)像薛師傅那樣鍛煉身體，從而遠離疾病，做到不得病，或少得病，不得大病。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在，人們的健康意識提高了，都注意鍛煉身體，江堤大道上走路的人很多。</p> <p class="ql-block">下雪天路不好走，但人們?nèi)匀辉趫猿诌\動。</p> <p class="ql-block">俗話說得好，滾動的石頭不長青苔。</p><p class="ql-block">多運動，多鍛煉身體，有一個強健的身體，少去醫(yī)院，就是幸福。</p> <p class="ql-block"> 這是本人雪中走路時拍的圖片</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我的這位“忘年交”，不但是我的朋友，也是我們這些老年人學(xué)習(xí)的榜樣。朋友，你說是吧！</p> <p class="ql-block">我建議大家向薛師傅學(xué)習(xí)，跟據(jù)自己的實際情況，像他那樣每天安排幾項“功課”，堅持運動鍛煉，注重養(yǎng)生保健。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">謝謝朋友們的瀏覽，讓我們一起走在健康的大路上！</p> <p class="ql-block"> 讀者留言：</p> <p class="ql-block">常年堅持走路鍛煉身體，真是個簡單易行的健身方式，但更可貴的是堅強毅志力，得能堅持！你們都是我學(xué)習(xí)的榜樣，點贊??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一一一一一李玉華</p>
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