蓓蓓養(yǎng)生保健（中醫(yī)進社區(qū) 健康伴你行）筆記

快樂雨

你想知道自己是什么體質(zhì)嗎？2024年12月24日，有幸參加了宜川街道社區(qū)文化中心舉辦的：中醫(yī)進社區(qū)，健康伴你行講座，讓我收獲滿滿。 街道請來了由養(yǎng)生館老板；陳琳主持了這檔活動 門店地址：地址:上海市普陀區(qū)澳門路168號月星家居茂五樓E002商鋪電話:135-8568-8136陳琳 本次活動講師：王秀麗老師王秀麗：智仁艾健康科技董事長、智華佗醫(yī)療科技有限公司總裁、三十年深耕大健康行業(yè)、豐富的健康管理專業(yè)知識和管理經(jīng)驗、金牌創(chuàng)業(yè)導師。 王秀麗：智仁艾健康科技董事長、智華佗醫(yī)療科技有限公司總裁、三十年深耕大健康行業(yè)、豐富的健康管理專業(yè)知識和管理經(jīng)驗、金牌創(chuàng)業(yè)導師。 王老師在課堂上講述：了解什么樣的人得病比了解一個人得什么病更重要。 ■ 活動學習筆記（一）看看自己是什么體質(zhì) 龍生九子各有不同人分九種體質(zhì)：1.平和體質(zhì)一健康2.陽虛體質(zhì)一怕冷●3.陰虛體質(zhì)一缺水4.痰濕體質(zhì)一肥胖5.濕熱體質(zhì)一長痘6.氣郁體質(zhì)一郁悶7.氣虛體質(zhì)一疲乏8.血淤體質(zhì)一長斑9. 特稟體質(zhì)一過敏 1.平和體質(zhì)—健康 平和體質(zhì)是中醫(yī)九種體質(zhì)類型中的一種，被認為是最健康、最穩(wěn)定的體質(zhì)。以下是平和體質(zhì)的健康概述：? 總體特征：平和體質(zhì)的人陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛為主要特征。? 形體特征：體形勻稱健壯，肌肉結(jié)實。? 常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。? 心理特征：性格隨和開朗，情緒穩(wěn)定，思維理智，不偏激。? 發(fā)病傾向：平素患病較少。? 對外界環(huán)境適應能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應能力較強。? 形成原因：平和體質(zhì)通常由先天稟賦良好和后天調(diào)養(yǎng)得當共同形成，包括合理的飲食、規(guī)律的生活習慣和適度的體育鍛煉。? 養(yǎng)生原則：保持良好的生活習慣，做到不偏不倚，內(nèi)洽，適中。飲食上應力求五味調(diào)和，不可偏食，并根據(jù)不同的季節(jié)選擇適宜的飲食。? 調(diào)養(yǎng)建議：? 生活習慣：起居順應四時陰陽，勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠。? 運動：根據(jù)年齡和性別參加適度運動，如散步、慢跑、瑜伽等。? 飲食：飲食應清淡，多樣化，不偏食，不可過饑過飽、偏寒偏熱。多食五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。? 精神調(diào)養(yǎng)：保持精神愉悅、樂觀開朗的心態(tài)，培養(yǎng)興趣愛好，怡情養(yǎng)生，積極化解不良情緒的負面影響。平和體質(zhì)的人通常身體健康，精神狀態(tài)良好，是中醫(yī)養(yǎng)生的理想狀態(tài)。通過合理的飲食、適度的運動和良好的生活習慣，可以維持和促進這種健康狀態(tài)。 2.陽虛體質(zhì)—怕冷 陽虛體質(zhì)—怕冷概述如下：陽虛體質(zhì)是中醫(yī)體質(zhì)分類中的一種，主要是指人體陽氣不足，導致機體的溫煦、推動功能減弱，從而引起以畏寒怕冷、手足不溫等陽虛癥狀為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。以下是陽虛體質(zhì)的一些概述：? 總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。? 形體特征：肌肉松軟不實，體形可能偏胖。? 常見表現(xiàn)：平時畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。? 心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。? 發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。? 對外界環(huán)境適應能力：耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪。? 成因分析：陽虛體質(zhì)的形成與多種因素有關，包括先天稟賦不足、后天失養(yǎng)（如飲食不節(jié)、過度勞累、房事不節(jié)等）、疾病損傷（如大病久病、長期用藥）以及自然衰老等。? 具體表現(xiàn)：畏寒怕冷、精神不振、消化功能減弱、生殖功能下降、抵抗力差。? 調(diào)養(yǎng)策略：飲食調(diào)養(yǎng)中建議多吃具有溫補作用的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、核桃、生姜、桂圓等，這些食物能溫補陽氣，增強體質(zhì)。陽虛體質(zhì)的人在日常生活中應注意保暖，避免寒涼食物，適當增加溫補性食物的攝入，并注意調(diào)整生活習慣，如適當增加運動，保證充足睡眠，以增強身體的陽氣。 3.陰虛體質(zhì)一缺水 陰虛體質(zhì)一缺水概述如下：? 定義與成因：陰虛體質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等物質(zhì)虧少，導致有關組織器官失養(yǎng)和內(nèi)熱為主要癥狀的體質(zhì)。成因可能包括先天不足、后天失養(yǎng)、孕育時父母弱、早產(chǎn)、縱欲耗精、積勞陰虧或曾患出血性疾病等。? 形體特征：體形瘦長，外貌特征包括面色潮紅、兩目干澀、皮膚干燥、舌紅少津、脈象細數(shù)。? 精神與心理特征：精神時而振奮，性格活潑但難于保持，性格外向好動，急躁易怒。? 常見表現(xiàn)：經(jīng)常感覺身體、臉上發(fā)熱，耐受不了夏天的暑熱，口干咽燥，唇紅微干，渴喜冷飲，皮膚干燥易生皺紋，手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，眼睛干澀，視物模糊，眩暈耳鳴，容易失眠，大便干結(jié)，小便短。? 發(fā)病傾向：易患咳嗽、干燥綜合征、糖尿病、甲亢等。? 對外界環(huán)境適應能力：平時不耐暑熱干燥，耐受冬季，不耐受夏季。? 體質(zhì)特點：陰虛體質(zhì)的人體形多瘦長，經(jīng)常感到手、腳心發(fā)熱，臉上冒火，面頰潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，性情急躁，外向好動。? 調(diào)養(yǎng)方式：滋陰降火，環(huán)境起居調(diào)攝包括避暑、養(yǎng)陰、保持安靜、避免熬夜、不在高溫下工作、及時補充水分；體育鍛煉宜選動靜結(jié)合項目，如太極拳、八段錦等，控制出汗量，及時補水；精神調(diào)適循《內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之法，養(yǎng)成冷靜沉著的習慣。 4.痰濕體質(zhì)—肥胖 痰濕體質(zhì)一肥胖概述如下：? 總體特征：痰濕體質(zhì)的主要特征是痰濕凝聚，表現(xiàn)為形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等。? 形體特征：體形肥胖，尤其是腹部肥滿松軟。? 常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。? 心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。? 發(fā)病傾向：易患消渴、中風、胸痹等病。? 對環(huán)境適應能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力差。? 癥狀：身體肥胖，尤其是腹部嚴重；行為怠惰，反應能力差；常胸悶、頭暈、嗜睡；小便渾濁、氣泡，皮膚油膩粗糙。? 成因：痰濕體質(zhì)的形成與多吃少動的生活方式、家族遺傳、飲食口味過重（如甜食、咸食）、空氣污染、長期伏案工作、嗜食肥甘油膩的食物，暴飲暴食、貪圖涼食，依賴減肥藥、肝氣郁結(jié)，長期情緒抑郁的人有關。? 易患疾病：易患單純性肥胖，并發(fā)高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖等代謝綜合征；易患慢性胃炎、結(jié)腸炎、梅尼埃病、頸椎病、體位性低血壓和頑固性痤瘡。女性易月經(jīng)延后，甚至閉經(jīng)；男性易不育。? 調(diào)養(yǎng)建議：飲食上應限食鹽的攝入，少吃寒冷、肥甘、油膩、滋補、酸澀及苦寒之品，各種高糖飲料。平時，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。 5.濕熱體質(zhì)一長痘 濕熱體質(zhì)一長痘概述如下：? 體內(nèi)濕熱長痘的原因：濕熱體質(zhì)的患者長痘的可能性大大增加，后背及臀部也可能出現(xiàn)癤腫。體內(nèi)多余的濕氣導致熱量產(chǎn)生，形成濕熱體質(zhì)，這種體質(zhì)的人群容易出濕疹或長痘痘，且容易口臭和長口瘡。? 飲食調(diào)理：調(diào)理濕熱體質(zhì)應飲食清淡，多吃清熱化濕的食物，少吃刺激性食物，避免過于辛辣和油膩的食物。推薦食物包括薏仁、紅豆、茯苓、鴨肉、魚肉、泥鰍等，以及維生素和有機酸含量高的蔬菜和水果，如白菜、芹菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、海帶、豆芽，以及哈密瓜、枇杷、橙子、雪梨等。? 濕熱長痘痘的調(diào)理：濕熱體質(zhì)的患者火氣大，易內(nèi)分泌失調(diào)導致面部長痘。可通過人參健脾丸、參苓白術(shù)散等藥物進行治療，并注意皮膚清潔護理。建議保持飲食清淡，避免油膩和高糖食物，減少潮濕或炎熱環(huán)境的暴露，衣著寬松，預防痘痘產(chǎn)生。? 濕熱型痘痘的特征：濕熱型痘痘易長在臉部、胸部、背部，多由毛囊炎導致的丘疹，起初灰白色，若未及時控制，幾天后發(fā)紅發(fā)展成小膿包。不宜擠壓痘痘，以免細菌感染導致結(jié)節(jié)、囊腫，留下疤痕。? 濕熱型痘痘的治療：主要是體內(nèi)濕氣過多導致火氣產(chǎn)生痤瘡。建議多吃苦瓜、綠豆、紅豆、冬瓜等清熱化濕食物，均衡營養(yǎng)，清淡為主，忌油膩、辛辣、甜食，少飲酒，以免助濕生熱，加重痘痘。? 濕熱體質(zhì)的特點：面部油光、皮膚粗糙、易出汗、舌苔黃膩。濕氣阻礙氣血運行，代謝功能減弱，毒素滯留；熱邪加劇皮膚炎癥，毛孔阻塞，導致痘痘頻發(fā)。? 清熱利濕的中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)治療濕熱體質(zhì)的核心理念是清熱利濕，通過調(diào)理體內(nèi)熱邪消除炎癥，疏導濕氣改善代謝，減少濕氣積聚對皮膚的負擔。? 濕熱體質(zhì)易長痘的成因：濕熱體質(zhì)者體內(nèi)濕熱內(nèi)蘊，熏蒸肌膚，氣血壅滯不暢，面部油脂分泌過多，毛孔堵塞，引發(fā)痘痘。伴有面部油膩、口臭、大便黏滯不爽或干結(jié)、小便黃赤、舌苔黃膩等癥狀。? 濕熱體質(zhì)的調(diào)理：飲食應清淡，避免肥甘厚味、辛辣刺激之物。生活起居規(guī)律，避免熬夜，適當運動促進濕氣排出。中醫(yī)調(diào)理方法如艾灸、拔罐、中藥調(diào)理等，可改善濕熱體質(zhì)，減少痘痘發(fā)生。 6.氣郁體質(zhì)一郁悶 氣郁體質(zhì)一郁悶概述如下：? 總體特征：氣郁體質(zhì)的人主要表現(xiàn)為氣機郁滯，神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)。? 形體特征：形體瘦者為多，面色蒼暗或萎黃。? 常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。形體消瘦，抑郁內(nèi)向，敏感多疑，睡眠不好，大便干燥。女性經(jīng)前常乳房腫痛、小腹脹痛。? 心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。? 發(fā)病傾向：易患臟燥、梅核氣、百合病及郁證等。? 對環(huán)境適應能力：對精神刺激適應能力差；不適應陰雨天氣。? 癥狀：氣郁體質(zhì)的主要癥狀包括形體消瘦，抑郁內(nèi)向，敏感多疑，睡眠不好，大便干燥。女性經(jīng)前常乳房腫痛、小腹脹痛。表情愁苦郁悶，面色發(fā)黃，無光澤。? 成因：先天稟賦，父母遺傳是氣郁體質(zhì)的主要原因。童年生活遺留的陰影未能及時調(diào)節(jié)排解，也會造成氣郁在胸。現(xiàn)代生活競爭激烈，工作壓力大，有些人雖然心存遠大理想，滿懷抱負，但一時難以實現(xiàn)，很容易郁結(jié)在心，如若積郁的心情長期得不到紓解很有可能形成氣郁體質(zhì)。? 調(diào)理方法：氣郁體質(zhì)者應多吃點具有理氣解郁作用的食物，如佛手、橙子、玫瑰花等。平時可常吃黃花菜，或用曬干的黃花菜泡茶喝，黃花菜有“忘憂草”之稱，有清熱除煩、疏肝理氣的功效。? 治療原則：治療多以疏肝理氣為主，常用方藥如柴胡疏肝散，或者是逍遙丸等中成藥，上述藥物可以疏肝理氣、健脾行氣，從而可以治療氣郁體質(zhì)引起的一系列病癥。 7.氣虛體質(zhì)一疲乏 氣虛體質(zhì)一疲乏概述如下：? 總體特征：氣虛體質(zhì)的主要特征是元氣不足，表現(xiàn)為疲乏、氣短、自汗等氣虛癥狀。? 形體特征：肌肉松軟不實，可能表現(xiàn)為消瘦或虛胖。? 常見表現(xiàn)：語音低弱、氣短懶言、容易疲乏、精神不振、易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。? 心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險，情緒不穩(wěn)定，膽小，不喜動，少言寡語。? 發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復緩慢。? 對環(huán)境適應能力：不耐受風、寒、暑、濕邪。? 成因：氣虛體質(zhì)可能由先天稟賦不足、長期飲食失調(diào)、情志失調(diào)、久病、勞累之后引起，涉及心、肺、脾、腎功能損傷。? 調(diào)理方法：? 飲食調(diào)理：應多吃溫補性食物，如肉類、雞蛋、豆制品、山藥等，避免過涼、過寒、易傷陽的食物。多喝溫水，避免飲料、冰鎮(zhèn)飲料等。? 運動鍛煉：適當加強鍛煉，提高身體代謝功能，增強體質(zhì)，但要避免過量運動，以免消耗太多的氣血。? 心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免過度緊張、焦慮等不良情緒的產(chǎn)生。? 作息規(guī)律：保持正常的作息規(guī)律，保證每天充足的睡眠，避免晚上熬夜。? 中醫(yī)治療：中醫(yī)治療氣虛體質(zhì)的原則是培補元氣，補氣健脾。常用的中藥包括人參、黃芪、黨參等，以及針灸療法。氣虛體質(zhì)的人在日常生活中應注重調(diào)養(yǎng)，通過合理的飲食、適度的運動、良好的情緒管理和充足的休息來改善體質(zhì)，增強身體的抵抗力和適應能力。 8.血淤體質(zhì)一長斑 血淤體質(zhì)一長斑概述如下：? 血淤體質(zhì)特征：血淤體質(zhì)的人血液循環(huán)不暢，表現(xiàn)為膚色晦暗、色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。? 面部長斑原因：血淤體質(zhì)的人最容易出現(xiàn)面部色斑沉著，同時伴有面色晦暗，口唇也暗，紅絲盤睛。同時，血淤體質(zhì)的人還經(jīng)常皮膚干燥，甚至會瘙癢，這種干燥瘙癢，中醫(yī)認為是風，治則為祛風先活血，血活風自滅。? 皮膚問題：血淤體質(zhì)的人皮膚缺乏血液的營養(yǎng)和滋潤，容易出現(xiàn)面色晦暗，無光澤、較粗糙、呈褐色等，皮膚缺水、脫皮、長紋等。眼睛周圍發(fā)黑、發(fā)青，容易出現(xiàn)黑眼圈，人看起來比較憔悴。? 脫發(fā)問題：血淤體質(zhì)的患者還可能出現(xiàn)發(fā)質(zhì)不好、容易脫發(fā)等問題，發(fā)絲沒有光澤度，容易分叉、斷發(fā)。? 身體疼痛：血液運行不暢，容易造成身體一些部位的疼痛，如腰疼、頭痛、胸痛等，多為刺痛，疼痛位置較固定，按壓時加重。? 其他癥狀：血淤體質(zhì)脈象細澀，體質(zhì)虛弱，免疫力低，容易著涼等。女性很可能會出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)或者經(jīng)血中多凝血塊、經(jīng)色紫黑。? 發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等。對外界環(huán)境適應能力：不耐受寒邪。? 血淤體質(zhì)易患疾病：血淤體質(zhì)的人易患代謝疾病、抑癥、偏頭痛、皮膚疾病、腫瘤。男性易患前列腺疾病。? 調(diào)理建議：血淤體質(zhì)的養(yǎng)生關鍵是疏通血脈，需要借助體內(nèi)充足的陽氣、四通八達的氣機系統(tǒng)，使得體內(nèi)的氣血通行無阻。精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、加強運動等都是改善血淤體質(zhì)的重要措施。 9.特稟體質(zhì)一過敏 特稟體質(zhì)一過敏概述如下：? 總體特征：特稟體質(zhì)主要表現(xiàn)為先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。? 形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。? 常見表現(xiàn)：特稟體質(zhì)的人容易患哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關疾病特征。? 心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。? 發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲、五軟、解顱、胎驚等。? 適應能力：適應能力差，如過敏體質(zhì)者對易致敏季節(jié)適應能力差，易引發(fā)宿疾。? 形成原因：特稟體質(zhì)的形成與先天稟賦不足、遺傳因素、環(huán)境因素、藥物因素等密切相關。? 中醫(yī)治療原則：中醫(yī)認為過敏與肺氣虛有關，治療以益氣固表為主，常用玉屏風散，中藥常用黃芪、黨參、浮小麥等。? 調(diào)理建議：? 飲食調(diào)養(yǎng)：飲食均衡，忌食魚腥發(fā)物。? 運動調(diào)養(yǎng)：加強身體鍛煉，順應四時變化，以適寒溫。? 起居調(diào)養(yǎng)：盡量避免接觸致敏物質(zhì)，如塵螨、花粉、油漆、海鮮等。? 情志調(diào)養(yǎng)：調(diào)整情緒，適應環(huán)境，以防治過敏性疾病的發(fā)生。特稟體質(zhì)的人群應特別注意避免接觸已知的過敏原，并采取適當?shù)纳詈惋嬍沉晳T來減輕過敏癥狀。同時，中醫(yī)提供了一些調(diào)理方法，如益氣固表和養(yǎng)血消風，以增強機體的抗病能力和改善體質(zhì)。 課后王老師為學員測試體質(zhì)，讓每一個人知道自己的身體體質(zhì) 通過身體檢測找到自己的說明書 健康評估開始，帶上健康指環(huán) 開始測試 （一）風險評估 （二）體質(zhì)辯證 （三）臟腑辯證 經(jīng)絡柱狀圖肝經(jīng)+40% 肺經(jīng)+30% 心包經(jīng)-10% 脾經(jīng)-50% 肺經(jīng)-60% 心包經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)高低數(shù)值越接近"0"越健康注:人體的氣血時刻在變化，多次測量略有波動屬于人體正常現(xiàn)象，腎經(jīng)、膀胱經(jīng)一般變化較大，脾經(jīng)、肺經(jīng)變化較小。在短時間內(nèi)、并且心率波動不大的情況下，經(jīng)絡值偏差一般不超過正負10%。 喜馬把脈注意:本分析報告內(nèi)容解讀僅供參考 （四）理療指數(shù) （五）調(diào)理建議 ■ 活動學習筆記（二）九大體質(zhì)類型速記法 口訣:一平，二特，三虛，四實] 一平，即一種平和質(zhì)。 二特，即特凜質(zhì)的兩種狀態(tài)，一為先天缺陷，二為過敏體質(zhì)。 三虛，即氣虛、陰虛、陽虛。 四實，即氣郁、血瘀、痰濕、濕熱。 其中，【四實】可以簡單理解為[氣、血、水]的瘀地【氣】的瘀堵為“氣郁”。 【血】的瘀堵為“血瘀”。 【水】的瘀堵有兩種，一種是熱的不明顯的[痰濕]， 另一種是熱的明顯的[濕熱]。

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

蓓蓓養(yǎng)生保健（中醫(yī)進社區(qū) 健康伴你行）筆記

快樂雨