<p class="ql-block"> 圖片來自網絡</p> <p class="ql-block">01.part1</p><p class="ql-block"> WHY:自我關懷是真正愛自己的開始。</p><p class="ql-block">一個進食障礙癥患者的自我救贖。</p><p class="ql-block">慈憫之心、進食障礙癥、正念</p><p class="ql-block">O自律也是一種內在暴力。</p><p class="ql-block">O即使是微塵也會被陽光照耀在有限的時空里跳出一段不可思議的舞蹈。</p><p class="ql-block">O暴食是從食物中尋求慰藉以減少壓力。</p><p class="ql-block">O這個世界還有一些人和風景等著你，請你好起來。</p><p class="ql-block">O請擁抱那個不曾被接納的自己。</p><p class="ql-block">O馬哈拉奇說:頭腦創造深淵，心靈跨越它。</p> <p class="ql-block">02.part2</p><p class="ql-block"> WHAT:自我關懷的8周</p><p class="ql-block">Week1 基礎理論自我關懷是什么</p><p class="ql-block">Week2 正念覺察正念是什么(身體掃描)</p> <p class="ql-block">03.覺察要發生在行動之前。</p><p class="ql-block">受苦公式:受苦的程度=疼痛本身x我們的抵抗</p><p class="ql-block"> 越不接納就越消耗，抵抗越狠，受苦越深。</p><p class="ql-block">練習:覺察抵抗</p><p class="ql-block">Week3積極傾聽</p> <p class="ql-block">04.week4自我慈憫</p><p class="ql-block">練習朋友與我。練習需求探索</p><p class="ql-block">澄清價值的具體方法。練習梳理價值。</p><p class="ql-block">在身體地圖上尋寶。尋找能夠安撫自己的感官體驗。練習建立自我關懷資源庫。</p><p class="ql-block">練習三張幸福清單。練習大腦的治愈收藏館。</p><p class="ql-block">練習經典的慈心冥想。練習給自己寫祝福語。</p><p class="ql-block">練習連接你的慈憫之源。</p> <p class="ql-block">05.week5自我欣賞</p><p class="ql-block">自我實現預言，大腦有消極傾向性，</p><p class="ql-block">練習:轉化自我評判。</p><p class="ql-block">{內疚是因為你做錯的事兒。“我犯了錯誤”。 {羞恥是因為你這個人。“我是個錯誤”</p><p class="ql-block">《被嫌棄的松子的一生》生而為人，我很抱歉。</p><p class="ql-block">練習:為限制性信念松綁(SSA)</p><p class="ql-block">自我贊美，練習:Mudita(隨喜贊嘆)</p><p class="ql-block">練習:自我欣賞10條/請你聽我夸自己。</p><p class="ql-block">讀到84頁</p> <p class="ql-block">06.Week6共通人性</p><p class="ql-block">練習:對視四分鐘。練習:他和我一樣。</p><p class="ql-block">練習我們都一樣。練習縮減小我。</p><p class="ql-block">練習銘記傳承。練習假如我是一株植物。</p><p class="ql-block">練習一個給我，一個給你。練習輕聲的祝福你。</p> <p class="ql-block">07.慈憫溝通</p><p class="ql-block">①當___(事件)的時候，我感到___(情緒或感受)，我覺察到自己___(未被滿足的需求，既可以是表象需求，也可以是深層需求)，請問你能否___(請求)？</p><p class="ql-block">②當情緒出現時，在呼吸創造的心靈空間里停頓一會兒。跳過情緒引發的本能反應，因為責備容易開啟對方的防御系統，不能解決問題。</p><p class="ql-block">③進價練習:與內在小孩連接</p> <p class="ql-block">08.Week8三個重要命題</p><p class="ql-block">憐憫疲勞與憐憫關懷。練習:給照顧者的冥想練習。</p><p class="ql-block">情緒出發點與班級反應。練習:班級反應與內在小孩。</p><p class="ql-block">勇猛的自我關懷和溫柔的自我關懷。</p><p class="ql-block">練習:勇猛的自我關懷伙伴。</p> <p class="ql-block">09.Part3 How:在自我關懷中生活</p><p class="ql-block">改善與食物的關系。</p><p class="ql-block">吃葡萄干練習</p> <p class="ql-block">10職場中的自我關懷</p><p class="ql-block">面對負向評價可以做以下練習:積極傾聽，自我欣賞，共情老板內在探索，正念態度。</p><p class="ql-block">練習創建職場慈憫文化。</p> <p class="ql-block">還剩下本書后面幾個小節，要放在新一篇文章中了，可以去聽《斯坦福的自我關懷課》2。</p>
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