<p class="ql-block">咸安區(qū)老年大學(xué)坐落在金桂路，目前有教學(xué)班40個(gè)，其中太極班3個(gè)。近年來(lái)市民們提起咸安老年大無(wú)不翹首稱贊，因?yàn)檫@里不僅有環(huán)境優(yōu)美、寬敞明亮、設(shè)施、設(shè)備齊全先進(jìn)的硬件設(shè)施，還有團(tuán)結(jié)、親民、敬業(yè)、奮進(jìn)的領(lǐng)導(dǎo)班子和一大批藝高為師、德高為范的老師們。</p> <p class="ql-block">看，是誰(shuí)在哪里給哪位老師頒獎(jiǎng)？告訴你吧——這是陳小旺先生，太極拳大師，陳式太極拳第十九世掌門人，曾任中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)委員。他在為榮獲中國(guó)焦作世界太極拳交流大賽冠軍獲得者——韓春松老師頒獎(jiǎng)。</p> <p class="ql-block">世界冠軍邱慧芳女士上臺(tái)與韓老師握手表示祝賀并合影留念。</p> <p class="ql-block">2018年韓老師率隊(duì)參加湖北省第15屆運(yùn)動(dòng)會(huì)（黃石），獲集體太極拳第二名，個(gè)人陳氏太極劍第一名。</p> <p class="ql-block">2019年11月率隊(duì)參加湖北省傳統(tǒng)武術(shù)大賽（武漢體育學(xué)院），獲集體陳氏太極拳第一名，隊(duì)員獲五金一銀三銅。個(gè)人、帶隊(duì)還多次獲得市、區(qū)太極拳、劍比賽冠軍、一等獎(jiǎng)。</p> <p class="ql-block">我們這些慕名而來(lái)的小白就是在韓老師的教導(dǎo)、引領(lǐng)下學(xué)簡(jiǎn)化太極拳24式和競(jìng)賽套路42式的。一年多來(lái)，不管是室內(nèi)還是室外，韓老師總是第一個(gè)到達(dá)，教陸陸續(xù)續(xù)的我們學(xué)站樁。</p> <p class="ql-block">學(xué)走太極步</p> <p class="ql-block">一個(gè)動(dòng)作反反復(fù)復(fù)示范N次。直到每個(gè)同學(xué)有所領(lǐng)悟，有所形似，仍然還在堅(jiān)持不懈地帶我們練……</p> <p class="ql-block">跟著韓老師研學(xué)太極拳看似簡(jiǎn)單，其實(shí)并不簡(jiǎn)單，因?yàn)樾枰牟皇黔h(huán)境的不吵不鬧，而是內(nèi)心的安安靜靜。</p> <p class="ql-block">讓心靈與身體和諧統(tǒng)一，所以與其說(shuō)我們練的是太極，倒不如說(shuō)修的是心性。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作看似緩慢清閑，如行云流水，</p> <p class="ql-block">實(shí)則鋒芒不外現(xiàn)，內(nèi)斂真功夫。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)實(shí)中，你也許見過(guò)合抱大樹被風(fēng)連根拔起，你又何曾見過(guò)柔弱的小草被風(fēng)吹得筋骨折斷？</p> <p class="ql-block">外柔內(nèi)剛的太極拳不正如此嗎？</p> <p class="ql-block">我們研學(xué)太極拳不僅僅局限在教室里，有時(shí)還在老師的帶領(lǐng)下走出課堂，融入社會(huì)，你看: 在咸安體育中心一路上老師在邊講邊示范。</p> <p class="ql-block">學(xué)生邊聽邊練習(xí)，其樂(lè)融融。</p> <p class="ql-block">為了讓戶外研學(xué)具有儀式感，我們還自費(fèi)拉起了橫幅，此情此景，讓“教”與“學(xué)”更加認(rèn)真、更加努力、更加發(fā)奮。</p> <p class="ql-block">24式太極拳是國(guó)家體委1956年組織太極拳專家吸取楊氏太極拳之精華編串而成。它的特點(diǎn)是:</p> <p class="ql-block">一、節(jié)奏鮮明 靠知太極拳的柔順、沉著、轉(zhuǎn)靈、靜轉(zhuǎn)、含糊變?nèi)莸男袆?dòng)節(jié)奏，給觀眾震撼的深刻感受。</p> <p class="ql-block">二、技術(shù)獨(dú)特 24式太極拳突出其招架、轉(zhuǎn)身、變諸招式的靈活性，且拳式動(dòng)作上能有效過(guò)度，使觀眾賞其靈動(dòng)而不無(wú)聊。</p> <p class="ql-block">三、拳勢(shì)簡(jiǎn)潔 每一套拳都有特定的心理意圖，表現(xiàn)出非凡的力量逼人的內(nèi)涵，它的精髓之壯闊集深?yuàn)W和高雅于一身。</p> <p class="ql-block">四、靈活全面 采用招架、轉(zhuǎn)身、變諸招式的靈活性，且拳式間動(dòng)作上能有效過(guò)度，使觀眾在品嘗其精彩節(jié)奏及靈動(dòng)拳式時(shí)不覺(jué)無(wú)聊。</p> <p class="ql-block">五、輕松柔和 太極拳架勢(shì)平和舒展，動(dòng)作要領(lǐng)不僵不拘，符合人體的生理需求，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。所以適合不同年齡、體質(zhì)、性別的人鍛煉。尤其是體弱者和慢性病患者是一種較好的體育醫(yī)療手段。</p> <p class="ql-block">六、連貫均勻 整套太極拳無(wú)論從起勢(shì)到收勢(shì)，無(wú)論動(dòng)作是虛實(shí)變化還是姿勢(shì)過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接，連貫一氣的，其后貫穿，如行云流水，連綿不斷。</p> <p class="ql-block">七、圓活自然 太極拳的動(dòng)作以各種弧形、曲線構(gòu)成，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免直來(lái)直去，因此要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活，動(dòng)作輕靈順?biāo)臁?lt;/p> <p class="ql-block">八、協(xié)調(diào)完整 在太極拳運(yùn)動(dòng)中，要求做到上下相隨、內(nèi)（意識(shí)呼吸）外（軀干、四肢動(dòng)作）一體，身體各部之間要緊密配合；動(dòng)作的出發(fā)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)。這也能直接作用于命門，使命門精氣充足，增進(jìn)健康。</p> <p class="ql-block">每學(xué)一個(gè)新動(dòng)作老師除了自己多次正反示范，有時(shí)還用生動(dòng)形象的比喻，如學(xué)“云手”這個(gè)動(dòng)作就讓同學(xué)們學(xué)農(nóng)村人端著簸箕把眼神、腰胯、移動(dòng)的腳步由左到右再由右到左和諧統(tǒng)一起來(lái)，左右手在各自的胸前畫圓……</p> <p class="ql-block">有時(shí)則用惟妙惟肖的肢體語(yǔ)言模仿做錯(cuò)動(dòng)作的同學(xué)，那身姿、神態(tài)既滑稽又搞笑，簡(jiǎn)直就是現(xiàn)代版的卓別林。</p> <p class="ql-block">讓單調(diào)，枯燥、沉悶的太極課堂一下子輕松、活躍了起來(lái)。像學(xué)習(xí)“倒轉(zhuǎn)肱”這個(gè)動(dòng)作就是期中一例。</p> <p class="ql-block">每一位同學(xué)在韓老師眼里沒(méi)有色差，無(wú)論年長(zhǎng)年少，無(wú)論男生還是女生，在習(xí)練動(dòng)作的過(guò)程中，只要韓老師發(fā)現(xiàn)誰(shuí)做得不規(guī)范，都會(huì)及時(shí)糾正并耐心輔導(dǎo)。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在簡(jiǎn)化太極拳24式我們基本能打成形了。</p> <p class="ql-block">每學(xué)一個(gè)新動(dòng)作，老師先背面示范。</p> <p class="ql-block">正面示范</p> <p class="ql-block">有時(shí)還請(qǐng)同學(xué)與老師合練，以便給我們講解動(dòng)作的攻防意識(shí)。</p> <p class="ql-block">42式太極拳則是國(guó)家體委武術(shù)研究院于1989年組織編創(chuàng)的競(jìng)賽套路。它是以楊氏太極拳為基礎(chǔ)，兼收了陳、吳、孫式等流派的特點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">一、有所創(chuàng)新 內(nèi)容充實(shí)</p> <p class="ql-block">二、結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)</p> <p class="ql-block">三、動(dòng)作規(guī)范</p> <p class="ql-block">四、布局勻稱</p> <p class="ql-block">五 意領(lǐng)身隨</p> <p class="ql-block">六、剛?cè)岵?jì) 如在學(xué)“掩手肱捶”這個(gè)動(dòng)作時(shí)老師用“刮鍋底、照鏡子、蓋鍋蓋”等比仿，串起動(dòng)作讓我們記住細(xì)節(jié)。再要求左手按著腰間，右手向45度處具有爆發(fā)力沖拳。</p> <p class="ql-block">記得在學(xué)“轉(zhuǎn)身推掌”這個(gè)動(dòng)作時(shí)好多同學(xué)都很懵，后來(lái)老師就化整為零，帶我們先練腳部部分，身體一邊示范，口里一邊振振有詞領(lǐng)練了多遍后，點(diǎn)我念這個(gè)動(dòng)作的細(xì)則要領(lǐng)，什么“退左腳，轉(zhuǎn)身扣右腳，再上左腳，接著跟右腳，碾右腳，扣左腳，再上右腳，跟左腳”我當(dāng)時(shí)沒(méi)有把握，只好搖了搖頭。但這次點(diǎn)名促使我把這個(gè)動(dòng)作在課外多練，下次課能手腳協(xié)調(diào)地和同學(xué)們?cè)谝黄鸹突W(xué)了。</p> <p class="ql-block">直到這個(gè)動(dòng)作人人過(guò)關(guān)。“玉女穿梭”韓老師曾經(jīng)一次領(lǐng)練20遍，由理解記憶到肌肉記憶，才有現(xiàn)在大家看到的模樣。</p> <p class="ql-block">大家再看看: 課堂中正在進(jìn)行時(shí)的這是叫什么動(dòng)作來(lái)著？</p> <p class="ql-block">這個(gè)動(dòng)作大家肯定不陌生。</p> <p class="ql-block">目前，42式我們班已學(xué)三分之二，期待新學(xué)期早點(diǎn)到來(lái)。</p> <p class="ql-block">研學(xué)回家的路上，有的同學(xué)還在余興未盡，邊走邊做邊問(wèn)我現(xiàn)在做的“野馬分鬃”像不像？旁邊的同學(xué)說(shuō):像呀！哈哈……??</p> <p class="ql-block">楊氏太極班是楊氏太極拳第六代傳人張敬道老師執(zhí)教。他曾多次在國(guó)家、省、市區(qū)武術(shù)比賽中獲獎(jiǎng)。</p> <p class="ql-block">原任湖北咸寧傳統(tǒng)楊氏太極拳交流中心總教練，現(xiàn)任咸寧市武術(shù)協(xié)會(huì)楊式太極拳五段、六段段位總教練。</p> <p class="ql-block">國(guó)家一級(jí)裁判員，社會(huì)一級(jí)體育指導(dǎo)員。</p> <p class="ql-block">中國(guó)武術(shù)套路一級(jí)教練，傳統(tǒng)楊式太極專業(yè)教練，高級(jí)中醫(yī)康復(fù)理療師。</p> <p class="ql-block">楊氏太極拳的特點(diǎn)是:</p><p class="ql-block">一、 柔和緩慢 楊氏太極拳的動(dòng)作以柔和緩慢為特點(diǎn)，避免了快速和猛烈的動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">二、虛實(shí)分明 在練習(xí)過(guò)程中，要求練習(xí)者明確身體的虛實(shí)部分，即在某一時(shí)刻身體的某一部分如一條腿承擔(dān)更多重量，而另一部分相對(duì)輕松。</p> <p class="ql-block">三、圓活連貫 動(dòng)作之間銜接流暢，沒(méi)有明顯的停頓，整過(guò)套路如行云流水，連綿不斷。</p> <p class="ql-block">四、速度均勻 在整過(guò)套路的演練過(guò)程中，速度保持均勻，避免忽慢忽快。</p> <p class="ql-block">五、上下相隨 身體各部分的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，如上肢向前移動(dòng)時(shí)，下肢也會(huì)做出相應(yīng)的配合動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">六、精神貫注 練習(xí)時(shí)要求精神集中，全神貫注。于動(dòng)作的執(zhí)行和身體的感覺(jué)。</p> <p class="ql-block">七、呼吸自然 在練習(xí)過(guò)程中，呼吸應(yīng)該保持自然，不過(guò)度用力或控制。</p> <p class="ql-block">八、立身周正安舒 強(qiáng)調(diào)身體的周正安舒，即在練習(xí)時(shí)保持身體的垂直和穩(wěn)定，避免前府后仰。</p> <p class="ql-block">九、拳架舒展大方 楊氏太極拳的拳架舒展大方，動(dòng)作開闊，有助于肢體的前面鍛煉。</p> <p class="ql-block">以上特點(diǎn)和風(fēng)格共同構(gòu)成了楊氏太極拳的獨(dú)特魅力，使其成為世界上最受歡迎的太極拳。</p> <p class="ql-block">張老師和班上部分同學(xué)合影留念</p> <p class="ql-block">陳式太極班也是由韓春松老師執(zhí)教。他是陳家溝太極拳館高級(jí)教練，太極大師，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳承人陳正雷先生的親傳弟子。</p> <p class="ql-block">1996年開始習(xí)練陳氏太極拳。中國(guó)武術(shù)六段，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，一級(jí)裁判，中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)會(huì)員，咸寧市咸安區(qū)武術(shù)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，咸寧市咸安區(qū)太極拳協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)兼總教練。</p> <p class="ql-block">陳式太極拳的特點(diǎn)是——</p><p class="ql-block">一、大腦配合下的意氣運(yùn)動(dòng)</p> <p class="ql-block">二、身體放長(zhǎng)的彈性運(yùn)動(dòng)</p> <p class="ql-block">三、順逆纏絲的螺旋活動(dòng)</p> <p class="ql-block">四、立身周正、上下相隨的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)</p> <p class="ql-block">五、腰脊帶頭、內(nèi)外相合的節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">六、相連不斷、滔滔不絕、一氣呵成的運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">七、從柔到鋼、從鋼到柔，剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">八、 從慢到快、從快到慢的快慢間運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">韓老師與陳式太極班部分同學(xué)合影留念</p> <p class="ql-block">北京大學(xué)體育研究部黨委副書記，人口學(xué)博士王東敏說(shuō): 太極拳是中華民族傳統(tǒng)文化的瑰寶，西方國(guó)家把它稱為“動(dòng)藥”。</p> <p class="ql-block">太極拳被廣泛應(yīng)用到心血管疾病、骨關(guān)節(jié)炎、睡眠、心理疾病以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病的帕金森、老年癡呆癥疾病的康復(fù)治療中。太極拳對(duì)于慢性病的康復(fù)有大量研究證明，比如說(shuō)太極拳有助于糖尿病患者血糖降低，體重的控制以及生活質(zhì)量的提升。</p> <p class="ql-block">我們說(shuō)老年人最怕跌倒，那么通過(guò)練習(xí)太極拳可以提升腿部力量，可以提升他們的平衡力，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。有一項(xiàng)研究表明，太極拳組和鍛煉組這些人進(jìn)行比較的話，社區(qū)老年人習(xí)練太極拳可以降低百分之五十八的跌倒風(fēng)險(xiǎn)，而普通組只有百分之三十一。可見太極拳預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)的作用還是非常大的。</p> <p class="ql-block">另外，太極拳的習(xí)練有助于提升睡眠質(zhì)量，失眠的患病率現(xiàn)在越來(lái)越高，老年人通過(guò)習(xí)練太極拳可以很好地提升睡眠質(zhì)量，降低睡眠用藥。</p> <p class="ql-block">還有一個(gè)就是纖維肌痛這樣一個(gè)難以治愈的慢性病，習(xí)練太極拳的患者與鍛煉組和對(duì)照組來(lái)比較的話太極拳組有三分之一不再用藥，而鍛煉組他是六分之一不再用藥。可見它的治療效果還是非常好的。</p> <p class="ql-block">《紐約時(shí)報(bào)》說(shuō)，中國(guó)這個(gè)古老的太極拳將可能成為纖維肌痛患者的福音，可見它的作用還是非常大的，價(jià)值也得到了大家的認(rèn)可。</p> <p class="ql-block">總的來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳是一種有益身心的鍛煉方式，無(wú)論是老年人還是年輕人都會(huì)從中受益的。加入我們吧，因?yàn)椤袑W(xué)太極拳，益壽又延年!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 咸安區(qū)老年大學(xué)學(xué)委會(huì)</p><p class="ql-block"> 宣傳部</p><p class="ql-block"> 2024.12.24</p>
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