<p class="ql-block"> 是否存在一種簡單快捷的方法可以讓人立刻入睡？答案是肯定的，這就是“阿爾法橋”睡眠技巧，一種即使在困難條件下（如在飛機(jī)上），也能有效放松和入睡的技巧。</p><p class="ql-block">“阿爾法橋”睡眠技巧其實(shí)很簡單，不需要特殊設(shè)備。</p><p class="ql-block">首先找一個舒服的姿勢：如果在床上，就以放松的姿勢躺下。如果在飛機(jī)上或其他不舒服的地方，可以坐好，以便保持頸部和背部放松。</p><p class="ql-block">閉上眼睛，數(shù)到30：這一步對于放松面部肌肉和為下一步做好心理準(zhǔn)備至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">微瞇起眼睛，狀似一彎新月，然后數(shù)到5：保持這個姿勢幾秒鐘，不要讓眼睛緊張。這是為了讓眼睛產(chǎn)生輕微的疲勞感，模擬大腦在入睡前的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">再次閉上眼睛，數(shù)到30：這一動作有助于恢復(fù)平靜狀態(tài)。</p><p class="ql-block">重復(fù)上述動作，并專注于呼吸：集中精力用鼻子慢慢呼吸，深深吸氣，慢慢呼氣。</p><p class="ql-block">特布蘭赫指出，雖然有些人可能需要重復(fù)幾次，但大多數(shù)人在該技巧的第一個循環(huán)中就能入睡。最重要的是不要感到焦慮或者看手機(jī)，因?yàn)檫@會打斷放松過程。</p><p class="ql-block">阿爾法腦波對于平靜心靈和促進(jìn)睡眠至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">此外，這種方法還能讓頭腦專注于簡單而重復(fù)的事情，有助于減少經(jīng)常影響睡眠的焦慮和煩惱。入睡的關(guān)鍵是要消除我們白天積累的精神和身體壓力。</p><p class="ql-block">雖然“阿爾法橋”睡眠技巧非常有效，但專家建議將其與其他良好的睡眠習(xí)慣相結(jié)合，以達(dá)到最佳效果。睡眠教練杰克·戴爾阿喬在個人網(wǎng)站上提出了一些促進(jìn)優(yōu)質(zhì)睡眠的習(xí)慣，包括保持臥室黑暗、涼爽和安靜，睡前避免進(jìn)食重口味或辛辣食物，睡前至少一小時關(guān)閉電子設(shè)備以及白天進(jìn)行體育鍛煉，以調(diào)節(jié)睡眠周期。</p><p class="ql-block">這種技巧不僅在床上有用，在其他地方也同樣有效，比如在飛機(jī)座位上，噪音和不適感會讓人難以休息。事實(shí)上，特布蘭赫提到，即使在飛機(jī)上，“阿爾法橋”睡眠技巧也能成為助眠的絕佳選擇，經(jīng)常乘坐飛機(jī)的人在社交平臺上對此交口稱贊。</p><p class="ql-block">阿爾法腦波與深度放松和準(zhǔn)備休息的狀態(tài)有關(guān)。當(dāng)我們在睡眠前開始放松時，它們就會自然而然地出現(xiàn)。</p><p class="ql-block">用睡眠專家、心理學(xué)家謝爾比·哈里斯的話說，這種方法的目的是“模仿睡眠前的眼球運(yùn)動和大腦活動，幫助大腦更好放松下來，誘發(fā)睡眠”。將這些動作與深呼吸結(jié)合起來，就可以減輕壓力，為更安穩(wěn)的睡眠做好準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block">該技巧將眼球運(yùn)動和控制呼吸結(jié)合起來，幫助大腦從警覺狀態(tài)（貝塔腦波）過渡到更放松、更適合睡眠的狀態(tài)（阿爾法腦波）</p><p class="ql-block">“阿爾法橋”睡眠技巧最初是由美國海軍為需要在執(zhí)行任務(wù)期間休息的飛行員研發(fā)的，</p><p class="ql-block">據(jù)《參考消息》</p>
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