2024學(xué)年功力武術(shù)非遺基地教學(xué)匯報(bào)展演系列（第三期）

閑情逸致

非遺基地名家講堂一年一班高嘉陽、王齊民 -----初識(shí)太極 　　當(dāng)陷入混沌不知如何破解，當(dāng)體檢報(bào)告上多了幾條預(yù)警↑↓后，如何自救？你要承擔(dān)一個(gè)成年人應(yīng)有的責(zé)任不能停，但也要為自己耗損太大的身體買單。必然遇到了偶然，有幸識(shí)得鄧?yán)蠋煟瑥某跚锏铰《@一年收獲頗豐。 剛開始會(huì)以為太極拳是非常容易學(xué)的，因?yàn)樵诖蠹业难劾锾珮O拳動(dòng)作輕緩，動(dòng)作又簡單，沒有什么挑戰(zhàn)性。但其實(shí)并不然，當(dāng)跟隨老師學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)，太極拳真的大有學(xué)問，它的每一式每一招都與"陰陽"緊密相關(guān)，所謂"剛?cè)帷?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊和圓方"都是太極陰陽的具體表現(xiàn)，比如看似簡單的"太極起勢(shì)"就對(duì)全身上下有所要求：站立是否自然放松，意念如何走動(dòng)等等，需要自己去慢慢地用心思悟，去體會(huì)。 因?yàn)樽约簺]有一點(diǎn)功底，所以剛開始學(xué)習(xí)時(shí)感覺比較吃力，老師每次上課都會(huì)一個(gè)動(dòng)作反復(fù)演示，細(xì)細(xì)講解每個(gè)招式的要領(lǐng)，大家也盡可能去模仿老師的動(dòng)作，但即使這樣，也經(jīng)常是記得這招忘了下招，不能將動(dòng)作連貫。 在實(shí)踐中深刻感受到學(xué)習(xí)太極拳最重要的一點(diǎn)，就是讓自己的心靜下來，在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，人們被各種瑣事困擾，心態(tài)多多少少會(huì)有些浮躁，所以認(rèn)為能否將心收攏，將思緒拋開，注意呼吸和意念才是學(xué)習(xí)太極拳的一個(gè)大門檻。 剛開始學(xué)習(xí)時(shí)主要先練形，就是緊隨老師的授課進(jìn)度，不論是跟著老師反復(fù)模仿也好，或是在家中看視頻也罷，得先讓自己的動(dòng)作大體上向標(biāo)準(zhǔn)靠攏，做到學(xué)一式練一式，分步記憶，切忌心急。在學(xué)習(xí)的過程中認(rèn)真聽老師的教誨，比如某個(gè)動(dòng)作需要注意什么，是虛步還是實(shí)步，是扣腳還是開腳，是一上一下還是一前一后。這些要牢記在心并且不斷的練習(xí)加以鞏固。 尤其是我們小班學(xué)員的年齡跨度比較大（28歲-60+歲），工作身份比較特殊，有退休人員兩人（佛家修行人）,不同行業(yè)企業(yè)老板五人，金融工作者兩人，企業(yè)員工一人。在這種經(jīng)濟(jì)下行的社會(huì)環(huán)境下，大部分學(xué)員的工作壓力都比較大，練拳時(shí)間比較少，偶爾有缺課的情況，老師總是不厭其煩的鼓勵(lì)和贊賞大家，讓我們一次又一次從挫敗感中堅(jiān)定起來。“你可以的！” “非常棒” “很好”，成年人的堅(jiān)強(qiáng)來得就是這么擲地有聲，讓我們堅(jiān)定地克服一切困難追隨老師不斷進(jìn)步。 老師糾正你某個(gè)動(dòng)作，要先想想為什么這樣做，這樣做有它的什么道理嗎？都要搞明白，并且之后盡快改正，如果在初學(xué)階段沒有改正錯(cuò)誤，日后久了成了習(xí)慣，后面就很難再改過來了。總之，初學(xué)時(shí)要學(xué)與練互相結(jié)合，才能將整個(gè)套路熟悉，打下好的基礎(chǔ)。 那么，練好了形，就如同樓房建好了框架，接下來就要在其中添入磚瓦，這個(gè)"磚瓦"就是學(xué)習(xí)太極拳法，這是一個(gè)較長的過程，也是我們現(xiàn)在需要不斷學(xué)習(xí)提高的。太極拳的本質(zhì)還是一種武術(shù)，它的一招一式都是具有攻防意義的，經(jīng)常說太極"以柔克剛"、"四兩撥千斤"，這就用到了太極拳的八種勁：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。這些都需要自己去領(lǐng)會(huì)，并和老師或者同道交流才能找到規(guī)律，使自己進(jìn)一步提高。 鄧?yán)蠋煹摹拔湫薜隆苯逃砟钭屛覀兠靼祝湫g(shù)不僅是身體的鍛煉，更是精神的修養(yǎng)。強(qiáng)調(diào)“松、靜、沉”是太極拳的核心，我們通過練習(xí)逐漸體會(huì)到這三者的重要性。通過太極拳的練習(xí)，我們學(xué)會(huì)了如何將心、意、氣與動(dòng)作融為一體，達(dá)到內(nèi)外合一的境界。我們認(rèn)識(shí)到真正的松柔并不容易達(dá)到，需要日復(fù)一日的練習(xí)和心境的打磨。 鄧?yán)蠋煹慕虒W(xué)風(fēng)格親切而耐心，他總是能夠激發(fā)我們對(duì)武術(shù)的熱愛和對(duì)道德的追求。我們深刻體會(huì)到“松柔”不僅是太極拳的修煉要求，也是健康長壽的關(guān)鍵。我們嘗試將“松柔”理念融入生活，這讓我們的生活質(zhì)量有了顯著提升。“松柔”理念讓我們?cè)诰駥用娴玫搅藰O大的修養(yǎng)，它讓我們更加平和與寬容。心懷感恩，謙卑友善，我們因?yàn)橛羞@樣一位老師的引領(lǐng)而知足，我們因遇到團(tuán)結(jié)而積極向上的小團(tuán)隊(duì)而滿足。 太極拳融合了道家的陰陽學(xué)說和儒家的中庸之道，體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)文化的哲學(xué)智慧。太極拳的“自然而然”哲學(xué)讓我們明白了順其自然的重要性，這讓我們?cè)谏钪懈訌娜莶黄取Ｌ珮O拳的練習(xí)讓我們深刻體會(huì)到順應(yīng)自然規(guī)律的重要性，這不僅是一種養(yǎng)生之道，也是一種生活哲學(xué)。南山武術(shù)研究會(huì)讓我們深刻理解到文化傳承的重要性，這讓我們更加自豪于自己的文化身份。我們學(xué)會(huì)了如何將武術(shù)的價(jià)值觀融入到我們的日常生活中，這讓我們的行為更加有準(zhǔn)則。 通過和鄧?yán)蠋煹膶W(xué)習(xí)，我們希望能夠?qū)⑻珮O拳的養(yǎng)生功效分享給更多的人，讓他們也能享受到太極拳帶來的健康益處。我們希望能夠更深入地了解太極文化的歷史淵源，這將幫助我們更好地理解和傳承這門藝術(shù)。我們更期待能夠探索太極文化在現(xiàn)代社會(huì)中的傳承方式，讓更多人了解和學(xué)習(xí)太極拳。 課堂熱身八法五步太極拳楊氏24式太極拳太極功夫扇學(xué)生與鄧德慶老師（前排中）合影 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 百年南山武術(shù)基地蘭亭太極小班2024年孫海燕、徐秀云學(xué)習(xí)心得 -------快樂行拳 學(xué)有所獲，使人愉悅。每周一次的太極課雷打不動(dòng)。上課是快樂的，每節(jié)課都有所收獲，每一節(jié)課都是零基礎(chǔ)，每一次練習(xí)都是歸零的練習(xí)。鄧?yán)蠋煼浅Ｗ⒅鼗竟Φ挠?xùn)練，每節(jié)課從壓腿踢腿轉(zhuǎn)肩壓胯開始，一連串動(dòng)作下來，筋骨被拉伸，身體逐漸靈活柔軟輕盈，渾身舒暢。對(duì)于學(xué)習(xí)任何藝術(shù)包括太極拳來說，基本功都是非常重要的根基。基本功的訓(xùn)練費(fèi)時(shí)費(fèi)力，能愿意耐心教授基本功，這樣的老師往往都是很盡責(zé)且值得稱贊的好老師。鄧?yán)蠋熞渤Ｕf，練拳不練功，到老一場空。所以每次訓(xùn)練痛并快樂著。太極拳的學(xué)習(xí)是不容易的，老師的示范動(dòng)作行云流水，舒展大方，一招一式間，既有剛?cè)嵯酀?jì)的力量感，氣勢(shì)感，又有輕盈靈動(dòng)之態(tài)。一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)眼神，都需要反復(fù)練習(xí)，揣磨，才能感受其中微妙的變化。經(jīng)過日積月累的學(xué)習(xí)感悟，手眼身法步，掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，能與老師有一二分相似都很難。太極拳練的就是耐心，太極拳修的就是心性。松、靜、沉，既是太極拳修練的要領(lǐng)，也是身體生活的需要。練拳從身體開始，由心來運(yùn)作，讓心在身體里休息放松，心回來了，頭腦慢慢輕松，練到讓自己很安靜，很放松的時(shí)候，身心就如充了電，一身輕松，充滿活力。不追求外在的速度，追求內(nèi)在的寧靜，守住一，從有極，到太極，到無極。不怕練錯(cuò)，練拳本身就是一個(gè)不斷糾錯(cuò)、減少誤差的過程。內(nèi)在與外在同步成長，體力與心力同步提升。通過練拳找回生命的自由與完整。 太極拳承載著豐富的中國傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，陰陽哲學(xué)、道家思想，隨著逐漸深入的訓(xùn)練學(xué)習(xí)揣磨感悟，越來越被太極拳的博大精深所吸引，被鄧?yán)蠋煹母叱Ψ蛟熘C、德藝雙馨的品格所折服。學(xué)無止境，讓快樂貫穿于我們學(xué)拳行拳的每一天。

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