<p class="ql-block"> ?。ㄋ模┱莆占寄?、追求進步</p> <p class="ql-block"> 戶外徒步會上癮，很多人掉入坑中。你迷戀的越多，走得也就越多，你總想把想去的地方，變成去過的地方。</p><p class="ql-block"> 走著走著，驀然回首。那個晨起暮歸、奔山赴水的你，幡然醒悟：你走得越多，沒有去過的地方越多；走得越多，戶外徒步的膽怯越多；走得越多，生命短暫的感受越多；走得越多，知識貧乏的體會越多；走得越多，技能不足的窘迫越多。</p> <p class="ql-block"> 離石區吳城鎮黃蘆嶺（2017.7.1）</p> <p class="ql-block"> 走著走著，回眸來路。從初嘗登山之樂的好奇與興奮，到挑戰自我之路的機遇和堅韌，再至探索未知之旅的學習與探索，最終回歸自然之境的領悟與釋然，階段過往，經歷鋪陳，成就感、自豪感油然而生，它使我們義無反顧、勇往直前。其中的激情燃燒、年華苦樂和初心不改、堅持不懈也使我們經風見雨、歷練成長，體驗和擁有了心態和能力的綜合提升，真的有些戶外徒步實踐的體會和感悟需要記錄、傳承，特別是一些粗淺適用的經驗和技能，老驢和強驢們應該有這樣的責任和義務。</p> <p class="ql-block"> 忻州市五臺山黛螺頂（2017.8.10）</p> <p class="ql-block"> 1、徒步認識</p><p class="ql-block"> 一場說走就走的徒步，成了很多人心中所向。但是，玩戶外，真的不能這么草率！玩戶外不是說走就走，更需要知識和經驗。</p><p class="ql-block"> 因為戶外不是旅游，行無車，食無店，戶外途中的一切都需要自己動手。目標，要自己定；路線，要自己找；軌跡，要自己走；食物，要自己帶；困難，要自己克服；危險，要自己面對。沒有一定的戶外知識和經驗的人，恐怕戶外之路就僅限于近郊休閑游。</p> <p class="ql-block"> 方山縣梅洞溝（2017.10.21）</p> <p class="ql-block"> 有人會質疑，戶外出行還需要什么充分準備？不就是上山和下山嗎，還需要什么裝備、狗屁技巧？好好的腿腳還有什么必要戴綁護膝？知識和經驗真的有那么重要嘛？不就是走個線路，能有什么危險，大不了就撤退嘛！</p><p class="ql-block"> 戶外，看似簡單，其實玩起來真的不簡單，并不是想象中的“只要有腿就行”，還是一門大學問。</p> <p class="ql-block"> 方山縣老蠻溝（2017.10.29）</p> <p class="ql-block"> 不信，你看：</p><p class="ql-block"> 有的人穿著隨便，半袖衫半腿褲，像在城市里溜公園綠地，結果膊被掛傷，腿被磕破；有的人穿薄底鞋、松糕鞋，甚至還有些穿高跟鞋就來爬山了，山路凹凸不平，最后引發足跟疼痛、崴腳、膝蓋受傷等事故，甚至還有高跟脫落的笑談。</p> <p class="ql-block"> 有的人春秋季穿著一件套衣服，爬山時大量出汗，無法調換，天氣變化無常，脫去后又發生了感冒。有的人穿著棉衣服，出汗淋雨后渾身濕漉漉，不透氣，涼濕裹身。有的人穿著迷彩服進山，的確很酷，但是在發生意外時，也很難被發現。</p> <p class="ql-block"> 嵐縣飲馬池（2018.6.3）</p> <p class="ql-block"> 有的人不拿登山杖，也不拿根棍子，結果在下山時滑倒，輕者屁股疼痛，重者受傷出血。有的人不帶雨具，結果遇到下雨時，十分狼狽，淋得像個落湯雞。有的人不拿頭燈手電，結果到天黑后驚慌失措，只得借助別人的關照來苦度余路，提心吊膽。</p> <p class="ql-block"> 有的人圖省事，進山無準備，覺得不到一天就下山，不會有問題，或者早晨不吃飯，或者不帶水和食物，空腹直接上。結果登山時哼哧哼哧、口干舌燥，下山時頭暈嘔吐、渾身疲憊，甚至體力不支、陷入困境。</p> <p class="ql-block"> 忻州市苛嵐縣宋長城（2018.3.11）</p> <p class="ql-block"> 有的人自恃年輕，爬山要占前，前面有人就拼命追，想超過我，不可能的事兒，結果好勝心與能力不匹配，導致運動過量，累的氣喘吁吁、頭昏眼花，哎呀，媽喲，累死了！下山時，落在了別人后面，只能無可奈何、望洋興嘆。</p> <p class="ql-block"> 有的人，一覺得累，就立馬停、休息，從小息到大息，越休息越不想走，結果拖到了最后，影響了團隊的行進速度和規劃時間。</p><p class="ql-block"> 有的人，不知道今天走什么線路，目標在哪里，也不知什么軌跡，跟著別人走就是。結果心中無底，一落在后面、一脫離大隊便驚慌失措、大呼小叫。</p> <p class="ql-block"> 方山縣北武當山至梅洞溝（2018.10.13）</p> <p class="ql-block"> 有人說，戶外運動就是極限挑戰，充滿風險，望而生畏，猶豫不決。他們總擔心這擔心那，陰天怕下雨，睛天怕太陽曬，怕苦怕累、怕危險、怕蚊子叮咬、怕走丟，不敢嘗試。</p><p class="ql-block"> 有的人無所畏懼，膽壯沖天，哪里險峻到哪里，哪里心慌到哪里，喜愛站在驚心動魄的位置，擺著毛骨悚然的姿勢。有的人不聽領隊指揮，獨立獨行，離開大隊，造成隔閡和事故。</p> <p class="ql-block"> 靈石縣石膏山（2018.10.14）</p> <p class="ql-block"> 有的人說，戶外徒步，得有錢有閑才能玩得起呀，不適合普通人吧，想去戶外就得有高端裝備，成了“裝備黨”、秀優越。</p><p class="ql-block"> 有的人說，戶外運動是年輕人的專利。隨著年齡的增長，許多人認為自己已經不適合爬山、露營這些“元氣滿滿”的活動。</p> <p class="ql-block"> 玩戶外不僅要做好充分的準備，更要具備一定的戶外知識和經驗來保證安全前行。否則，就不是你玩戶外，而是戶外玩你了。</p><p class="ql-block"> 在決定開啟一場戶外之行前，一定要有充足的準備。要有合理的裝備選擇、詳盡的路線規劃、適度的體能訓練、科學的飲食與水分管理、正確的徒步技巧、心理調適與團隊建設、緊急情況的應對準備、安全意識與環境保護等。</p> <p class="ql-block"> 寧夏銀川市賀蘭山麓（2018.8.4）</p> <p class="ql-block"> 為了更好地享受戶外活動，他們通常會積累豐富的戶外知識，包括地理、氣象、動植物、急救等方面這些知識幫助他們在戶外活動中更加安全和順利。</p> <p class="ql-block"> 其實，戶外徒步就像一門學科，要成為老驢強驢，沒有太多的捷徑可走。就像毛澤東主席在《實踐論》中指出的那樣：實踐、認識、再實踐、再認識，這種形式，循環往復以至無窮，而實踐和認識之每一循環的內容，都比較地進入到了高一級的程度。</p> <p class="ql-block"> 南太行壺關縣貓路入口（2018.10.20）</p> <p class="ql-block"> 無論知識還是經驗、認識還是實踐，最重要的是什么呢？是出發?。?lt;/p><p class="ql-block"> 其實沒有什么大徹大誤，無非是步步錯步步悟，邊走邊悟。</p> <p class="ql-block"> 方山縣北武當山香爐峰（2019.4.13）</p> <p class="ql-block"> 2、戶外規則</p><p class="ql-block"> 通常戶外團隊活動，都有1名正領隊，2名以上副領隊。隊伍前面由一名副領隊開路，隊伍后面由一名副領隊收隊，正領隊穿插在隊伍中間保持一個合適的呼應距離。所有隊員最快不能超過前面領隊，最后不要落后于后隊領隊。</p><p class="ql-block"> 在一個團隊中，領隊和隊員要各自承擔起相應的責任，團隊才能團結在一起走下去。下面這些道理，是領隊和隊員都要銘記于心的，這也是大家承擔起各自責任的基礎。</p> <p class="ql-block"> 文水縣蒼兒會棒槌山（2019.3.10）</p> <p class="ql-block"> ?。?）領隊 </p><p class="ql-block"> A、安全永遠是第一位的</p><p class="ql-block"> 當發生意想不到的的情況時，要敢于“舍得”。許多情況下隊員沒有考慮到即將到來的危險，但是領隊如果發現時，必須提出和制止，也許是身體狀況不好，也許是裝備不齊，別存在僥幸心理。當然這個決定是痛苦的，但是有“舍”才有“得”，領隊必須明白，安全永遠是第一位的?。?！</p><p class="ql-block"> B、根據隊中最弱的隊員來調整計劃和行程</p><p class="ql-block"> 戶外徒步，團隊的實力是由木桶效應原則來決定的，也就是說在由高度參差不齊的木板圍成的木桶中，其蓄水量是由最短的那塊木板決定。</p> <p class="ql-block"> 方山縣北武當山（2019.4.13）</p> <p class="ql-block"> C、不要過于遷就隊員</p><p class="ql-block"> 面對一些女孩子或體力較弱的隊員，有些領隊往往幫他們背東西，甚至背包，這是萬萬不可取的。既然出來，每個人都要有獨立面對困難的勇氣，當體力不行時，體力好的可以適當分擔一些重量，但是必須保證該隊員最低生活標準，一些水、食物、通訊設備和睡袋是必須的，因為當出現意外情況失散時，這些是等待救援的最后依靠。</p> <p class="ql-block"> 陜西志丹縣永寧古寨（2019.3.16）</p> <p class="ql-block"> D、隨時聽取隊員的合理化建議</p><p class="ql-block"> 領隊不是萬能的，很多情況下領隊也有拿不定主意的時候，一方面隊員隨時要向領隊提出合理化建議，另一方面領隊也要虛心接受，不要裝懂、不要炫耀，誠實面對自己的能力極限。</p> <p class="ql-block"> 陜西省甘泉縣蛇河溝（2019.3.17）</p> <p class="ql-block"> E、沒有團結協作精神的隊員不帶</p><p class="ql-block"> 這樣的隊員往往是遲到、自私、獨立獨行，他們有自己的一套經驗和理念或有顆自私的心理，對領隊一些決定存在抵觸情緒，許多時候自行其事，有時甚至會形成一個小圈子。這樣的隊員對整個團隊帶來的后果將是災難性的，因此領隊管不住的隊員千萬不能帶。</p> <p class="ql-block"> 離石區玉林山（2019.4.7）</p> <p class="ql-block"> F、實力差別太大的隊員不能帶</p><p class="ql-block"> 針對自虐和技術型線路，如果實力差別太大，不僅拖全隊的后腿，還可能產生隊員之間的不團結，有時一句：“人家還是第一次徒步嘛，你就不會照顧一下”會讓你十分無語。這樣的隊員不管是美女還是什么，還是拒絕吧，這樣對她、對全隊都好。</p><p class="ql-block"> 領隊最重要的是要有突出的領導才能、號召力、判斷力，關鍵時刻作出決策。</p> <p class="ql-block"> 陜西省甘泉縣蛇河溝（2019.3.17）</p> <p class="ql-block"> ?。?）隊員</p><p class="ql-block"> 戶外AA不僅僅是費用AA，責任和風險同樣是AA，出行徒步時，不是只有隊員面臨危險，領隊也同樣面臨戶外的危險。</p><p class="ql-block"> A、永遠依靠自己</p><p class="ql-block"> 一些朋友進入戶外時，總是或多或少在尋找一種依靠，這樣才出現了“這個領隊照顧人不細致、老驢看不起我們新驢”的抱怨。</p><p class="ql-block"> 戶外活動往往需要獨立解決各種問題，因此通常需要較強的獨立自主能力。</p> <p class="ql-block"> 方山縣北武當山（2019.4.13）</p> <p class="ql-block"> B、時刻關注伙伴的安危</p><p class="ql-block"> 行進中，如果其中一個發生危險，其他人是否會面臨同樣的危險？穿越途中，如果一名隊友崴了腳或無法前行，全隊將面臨多大的困難？</p><p class="ql-block"> 一個團隊是一個整體，每個隊員的失誤都會為整個隊伍帶來意想不到的困難，因此保護好你的隊友也是在保護自己，這與第一條不矛盾。永遠把自己照顧好是你能生存下來的法則，保護好你的隊友這是實現你們目標的保證。</p> <p class="ql-block"> 方山縣北武當山香爐峰（2019.4.13）</p> <p class="ql-block"> C、突出自己的特長</p><p class="ql-block"> 大家出行時，每個人都需要有自己的特長，人員聯系和交通、導航、救護、后勤、技術等，也許會有個所謂的領隊，但他僅僅是團隊的溝通和仲裁，并不能是每件事的操作者。如果你真想在徒步圈中有自己一席之地，請至少學習一項自己的特長。</p> <p class="ql-block"> 南太行陵川縣十八潭（2019.5.2）</p> <p class="ql-block"> D、量力而行</p><p class="ql-block"> 不要參加與自己實力相差懸殊的團隊，許多新驢抱怨一些老驢不帶他們出去，那么你必須問自己，我有能力參加這樣的線路嗎？</p><p class="ql-block"> 實力差別太大的AA隊，勢必會出現信息和經驗的不對稱，選線路、選營地、出行裝備的選擇以及未知困難的處理，有些東西別人可能會細心提醒你，有些東西別人也許沒有意識到，比如你的裝備是否能防寒防水，鞋子是否能適應多種變化的線路，一些很小的細節如果沒有注意到，你面臨的的危險和困難比隊友多得多。</p><p class="ql-block"> 戶外有風險，當大家都進入極限狀態時，想得最多的是讓自己如何存活下來，因此我們都必須明白，有時危險來臨時，事故往往會從隊里最弱的隊員開始。</p> <p class="ql-block"> 南太行陵川縣北扒絕（2019.5.3）</p> <p class="ql-block"> （3）戶外潛規則</p><p class="ql-block"> A、在戶外紀律很重要，服從領隊的安排，遇到分歧大家可以商量解決，一個隊伍即為一個整體，只允許有一種解決問題的方案，比如選擇是繼續攀登還是下撤，決定出發時間等問題上，如果沒有一個統一的意見，隊伍必然會導致危險。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝孝文山（2019.7.13）</p> <p class="ql-block"> B、守時守信。準時出發和按時返回，是維持整個行程計劃的重要方面。遲到和長時間的休息，會對整個隊伍的行程造成延誤和困擾，甚至還讓他們陪你走夜路。也要學會主動分擔食材、爐具、帳篷等公共物資和裝備，不得推卸責任。</p><p class="ql-block"> C、杜絕英雄主義。作為成年人，你應該清楚意識到你在做什么以及這一行為可能給你帶來的危險，而往往有許多人在登山徒步時，在突出的巨石上拍照擺pose，在水流湍急的河里游泳，偏移計劃路線要走不尋常路，縱馬奔騰，不管這樣做能滿足你多少虛榮心，但是生命沒了，心也就沒了。</p> <p class="ql-block"> 離石區骨脊山（2020.5.1）</p> <p class="ql-block"> D、有任何困難，盡快和領隊溝通。走累了，生病了，受傷了，對領隊有意見，對行程有疑問，餓了，低血糖、頭暈，有問題有狀況就要說出來，而不是自己扛著。</p><p class="ql-block"> E、互相問候。當我們參加戶外活動時，免不了會遇到陌生人擦肩而過或結伴同行，“你好”“加油”，互相打聲招呼讓人感到很溫暖，也會讓辛苦登山的人感到鼓勵。山野之所以吸引人，是因為這里人人平等，不能把“身份”帶入隊伍，遇到山友態度冷漠，出言傲慢，這樣的人不會受到歡迎。</p> <p class="ql-block"> 方山縣梅洞溝（2019.7.20）</p> <p class="ql-block"> F、上下避讓。在登山途中，驢友們常會遇到需要穿過狹窄、擁堵的山路，要遵循“上山方優先原則”，而不是互不退讓，極易發生沖突和事故，影響登山體驗和心情。</p><p class="ql-block"> G、防止落單。每位驢友有著不同的體力狀況和經驗，徒步中會有速度快慢之分，要及時查看隊友的情況避免落單。獨自落后于隊友心里會不好受，會有被團隊拋棄的感覺，迷路、失聯的危險也會增加。也切勿爭強好勝，遠超于其他的隊友。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝（2020.5.23）</p> <p class="ql-block"> H、相互分享。適當學會分享，增進感情。同時也不隨便蹭用他人物品，不做“伸手黨”，給他人造成麻煩。休息時要顧及他人，不要吵鬧喧嘩。</p> <p class="ql-block"> 離石區骨脊山（2020.5.1）</p> <p class="ql-block"> ?。?）戶外徒步黑話</p><p class="ql-block"> A、入坑：如果你是新手，加入戶外的話，我們會說，歡迎入坑。一入戶外深似海，再苦再難也不改。</p><p class="ql-block"> B、鴿子：報了名但最后沒去，這樣的人被稱為“鴿子”。</p><p class="ql-block"> C、空降：事先沒有報名，直接到集合點成登山途中臨時參與的人。</p><p class="ql-block"> D、外掛/內掛：一般指隊友帶來一起活動的朋友關系，親密的人則稱為內掛。</p><p class="ql-block"> E、神支：精神上的支持，有好的路線很想去，但去不了啊，叫神支。</p><p class="ql-block"> F、體支：就是身體力行啊，表示會報名參加這個活動。</p> <p class="ql-block"> 離石骨脊山南天門（2020.6.20）</p> <p class="ql-block"> G、重裝：背包物資超過30斤，裝備齊全，可以中途扎營，一般是過夜徒步。</p><p class="ql-block"> H、輕裝：背包物資在15斤內，輕裝簡行，主要攜帶飲用水和補給物，一般是單日徒步。</p><p class="ql-block"> I、UL：超級輕量化，多指經驗豐富的驢友，裝備齊全但負擔很輕，用超能力把每件裝備重量減到極致。</p><p class="ql-block"> J、穿越：從徒步路線起點A走到終點B。穿越有正穿和反穿之分，起點到終點為正穿，反之為反穿。</p><p class="ql-block"> K、環線：穿越的一種，起點和終點一致，軌跡為環線，繞一圈回到起點。</p><p class="ql-block"> L、橫切：沿著山腰水平方向橫穿，走直線不迂回。</p><p class="ql-block"> M、拉練：專為參加高度強度路線的訓練。</p> <p class="ql-block"> 文水縣蒼兒會東巖寺（2020.7.25）</p> <p class="ql-block"> N、下撤：從山頂或者高海拔降到低海拔的過程。</p><p class="ql-block"> O、關門時間：這可是登頂的最后截止安全時間，一旦超了，不管在哪都得放棄登頂了。</p><p class="ql-block"> P、單排：脫離組織獨自前行，無隊友無支援對驢友水平要求極高。</p><p class="ql-block"> Q、雙排：指單獨和驢友活動，可以收獲不一樣的體驗和趣味。</p><p class="ql-block"> R、拉爆：指前面的人走的很快，后面的人已體力不支，但為了跟上大部分仍然被迫提速。</p><p class="ql-block"> S、臀降/屁降：下山過程中較為陡峭的路段采用股貼地方式下滑，用屁股劃著下山，用于坡度較大的下山過程。</p><p class="ql-block"> T、自虐：線路長、強度大、條件苦的戶外方式。</p> <p class="ql-block"> 方山縣碾道溝（2021.3.6）</p> <p class="ql-block"> U、混帳：指兩個人同住一個帳篷。</p><p class="ql-block"> V、上科技：在徒步過程中飲用電解質等功能性飲品，這一行為被驢友調侃為“上科技”。</p><p class="ql-block"> W、開爐：在徒步過程中攜帶著食材，鍋碗瓢盆和爐子和隊友一起做飯。</p><p class="ql-block"> X、路餐：路上吃的能量棒、干糧和方便面等。</p><p class="ql-block"> Y、腐?。号郎酵讲浇Y束以后，一起找個飯店，吃喝放縱。</p><p class="ql-block"> Z、唱山歌：爬山過程中比較難遇到廁所，野地如廁被稱為“唱山歌”。</p> <p class="ql-block"> 方山縣十字城、大里山（2020.9.5）</p> <p class="ql-block"> 3、徒步體會</p><p class="ql-block"> 徒步不會走，勞累又傷身！要在不斷的登山徒步中尋找、總結爬山輕松省力的辦法和技巧。</p><p class="ql-block"> 如穿著要實用舒適。選擇輕便、透氣的衣物和專業的登山鞋襪，確保鞋子具有良好的抓地力和支撐性。</p><p class="ql-block"> 如背包要卸重輕裝。只攜帶必需的物品，如水、食物、急救包、充電寶和手機等，避免攜帶過多不必要的負重。</p><p class="ql-block"> 如徒步要保持節奏：行走時保持穩定的節奏，避免急促的呼吸和步伐。通過深呼吸來放松身體，減少疲勞感。那么該如何保持節奏、深度呼吸呢？</p> <p class="ql-block"> 方山縣梅洞溝（2019.7.20）</p> <p class="ql-block"> 如爬山要善用地形：在登攀過程中，注意利用地形特征來節省體力。例如，在平緩的坡道上加速行走，在陡峭的坡道上減速并找到穩定的支撐點。那么上下坡有何種技巧？在各種路況下該如何行走呢？</p><p class="ql-block"> 如戶外要分段休息：不要等到感到非常疲勞時才停下來休息?？梢栽O定小目標，如每走20－30分鐘就停下來休息一會兒，調整呼吸，伸展肌肉。那么如何休息合適呢？</p> <p class="ql-block"> 方山縣十字城、大里山（2020.9.5）</p> <p class="ql-block"> 如徒步要分配體力：在爬山初期不要過度消耗體力，保持適度，將更多的體力留到后半段或更陡峭的路段。那么該如何分配和節省行程中的體力呢？如何恢復疲乏呢？</p><p class="ql-block"> 如上下坡要利用手杖：使用手杖可以分散身體的重量，減輕腿部和膝蓋的負擔。手杖還可以幫助你在不平坦的地面上保持穩定。那么該如何使用手杖？手杖對我們又有哪些幫助呢？</p> <p class="ql-block"> 文水縣鳳城鎮前周村（2020.7.25）</p> <p class="ql-block"> 如期間要關注食物水分：在爬山前和過程中保持充足的水分和能量攝入。帶上一些易于攜帶的高能食物，如堅果、能量棒和水果。那么，水分該如何補充才科學呢？</p><p class="ql-block"> 如心態要保持平和：爬山不僅是對身體的挑戰，也是對心態的考驗。保持積極的心態，享受沿途的風景和成就感，可以讓你更加輕松地完成爬山旅程。</p> <p class="ql-block"> 方山縣三掌崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> 如隊伍要團結合作：在野外，單靠個人力量是很渺小的，一群同行的人就是一個集體，可以互相鼓勵、互相幫助，需要團隊意識和協作能力，他們懂得如何在團隊中分工合作，預防意外事故，共同完成目標。那么如何保證安全、及時處理傷病呢？如何保護環境和生態呢？</p> <p class="ql-block"> 離石骨脊山南天門（2020.6.20）</p> <p class="ql-block"> ?。?）合理節奏</p><p class="ql-block"> 無論是團隊還是個人，戶外徒步最重要的就是保持合理的節奏。</p><p class="ql-block"> 保持合理節奏，第一，可以節省體力，能量消耗更合理，讓有限的體能維持更長的時間；第二，有助于維持身體各部位的協調運作，使肌肉和心肺功能持續高效工作，從而更好地保持耐力；第三，能減輕身體的負擔，降低疲勞感和積累速度，讓人在徒步中感覺更輕松；第四，穩定的節奏可減少因步伐紊亂而導致的摔倒、扭傷等意外情況發生的概率；第五，保持良好的節奏會讓人更有掌控感，從而增強完成徒步的信心和積極性；第六，使注意力更集中在徒步本身，減少外界干擾和內心焦慮。</p> <p class="ql-block"> 方山縣三掌崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> 在徒步登山時，我們要根據自己的體能和經驗，小步伐、慢慢走，選擇合適的行進速度，控制自己的行走步伐。一般來說，在上坡時適度減慢（如果在路況較差的條件下還要放慢），下坡時適度加快，保持勻速，腳踏實地，穩扎穩打，避免時快時慢。</p><p class="ql-block"> 爬山是一項體力消耗極大的運動，如果我們急于求成，一開始就全力以赴，很可能在短時間內耗盡體力，無法繼續前行。例如在剛剛開始爬的時候，體力都還不錯，少數人爬的比較快，但是到中后程的時候，就會體力跟不上，逐漸爬不動了，更別說順利登頂。</p> <p class="ql-block"> 交城縣三座崖（2020.10.7）</p> <p class="ql-block"> 爬山徒步不是競技體育，剛開始就想一較高下，速度飛快，如果老是跟別人飆勁的話，每一步都是煎熬。因為無論你走多快，都有人走在你前面，無論你走多慢，也會有人走在你后面，按照自己的能力和節奏走，不要去和別人比拼。</p> <p class="ql-block"> 文水縣頭道川穿越（2020.10.17）</p> <p class="ql-block"> 其次，自己的節奏一定不能亂，不追求別人的節奏，越比較心里越慌，越比較越焦慮，如果變節奏追趕，盲目加快走路速度，還有可能受傷。特別是像我們這樣的老同志，爆發力不足，耐久力較強，不能和年輕同志相提并論，更要保持節奏，久久為功。</p><p class="ql-block"> 有人說，爬山快的秘訣就是“慢慢走”、不停走、勻速走。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山旋風樓（2020.10.25）</p> <p class="ql-block"> ?。?）規律呼吸</p><p class="ql-block"> 徒步爬山的過程中，肌肉會發生有氧反應，這個過程會消耗氧氣，導致身體缺氧。人體為了保持體內氧氣供應的平衡，就會通過加快呼吸的方式吸入更多的氧氣，呼吸就會變得很急促，這個時候我們要保持呼吸節奏，不要隨意打亂，可以嘗試深呼吸，讓每一次呼吸都能吸入更多的氧氣，如果感覺呼吸有點跟不上，就需要停下來，稍作休息。</p> <p class="ql-block"> 離石區吳城北海山（2021.2.27）</p> <p class="ql-block"> 人們已經習慣城市的輕松生活，也習慣使用淺而平緩的方式呼吸。到了高山、陡坡，此時需要大量氧氣，登山時的呼吸應改為深呼吸，把呼吸頻率降低，呼吸深度加大，這是登山呼吸的基本技巧，可以在行前加強這樣的練習。</p><p class="ql-block"> 要注意保持呼吸的平穩和深度，盡量用鼻子呼吸，如果感覺氣不夠用可以口鼻同時呼吸，但不要大口喘氣，讓呼吸與步伐良好配合，這樣有助于提升徒步的效率和舒適度。不管是二步一吸還是三步一吸，你也可以在實踐中找到最適合自己步伐的呼吸節奏。</p> <p class="ql-block"> 離石區小神頭（2021.3.21）</p> <p class="ql-block"> 有規律的步伐才會有規律的呼吸，因此爬坡時切忌速度忽快忽慢，找到一個能持續讓自己步伐規律、呼吸穩定的速度是避免疲勞的重要因素。</p><p class="ql-block"> 步行速度一旦變快就會呼吸困難，所以為了充分的呼吸，應該用讓人感覺不出呼吸聲的慢行速度慢走。如果已經做到這樣還是走得氣喘吁吁，上氣不接下氣，很可能你是選擇了不適合自己的路線。</p> <p class="ql-block"> 臨縣大度山、紫金山（2021.4.18）</p>
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