健康過三九

林捷

健康過“三九”隨看寒風漸起，冬日腳步已邁入，我們又迎來了一年一度的養生時段，俗話有言:“夏養三伏，冬養三九”，作為一年中最寒冷的時期，不僅是自然界陽氣潛藏的時刻，也是人體養精積銳、調理身體的重要時間。為了幫助朋友們更好地度過這一寒冷冬季，特意摘錄“三九”時間表和一些養生保健資料，讓大家能了解入冬節氣，愉快地、健康地過好這一冬。2024年至2025年“三九”進九時間表:一九:2024年12月21日至12月29日；二九:2024年12月30至2025年1月7日；三九:2025年1月8日至1月16日；四九；2025年1月17日至1月25日；五九:2025年1月26日至2月3日；六九:2025年2月4日至2月12日；七九:2025年2月13日至2月21日；八九:2025年2月22日至3月2日；九九:2025年3月3日至3月11日。 “三九”養生健康過冬:在“三九”期間，身體需要特別注意保曖，暖度決定人體溫度，溫度決定人的生命，除了避免過度受寒或大汗淋漓、情緒過激等不良習慣外，飲食調節也特別講究，要注意到以下幾點:一、防寒保暖天氣轉冷為凍，身體要防寒保暖，要注意幾個部位，特別中老年人:①頭部，②頸部，③腹部，④膝蓋，⑤踝關節。如果這些部位受凍，輕則感冒，重則凍傷，在長時間凍濕氣侵蝕下，可能出現凍瘡、肩周炎、關節炎。老年人要戴帽，圍巾，護膝罩、厚襪子等保曖，晚上用熱水泡泡腳，促進血液循環，睡時不能讓腹部受涼。二、飲食調節冬季是進補的好時機，但進補也要講究科學，建議根據自己的身體狀況選擇合適的溫熱性的食物，如羊肉、牛肉、雞肉，保證每天蛋白質的攝入，也可進食含生物價值高的植物蛋白，同時進食水果和蔬菜，確保維生素C及其它微量元素攝取，如沙棘、核挑、紅棗、蘋果、橙、橘等，以增強身體免疫力和抗寒能力。 三、規律作息充足的睡眠是養生的關鍵，“三九”期間應盡量保持有規律的作息時間，早睡早起避免熬夜，只有睡眠好，工作時間才有精力去處理應該處理的事務。四、適度運動雖然冬季氣溫低，但適度運動仍必不可少，根據自己的實際情況可選擇室內進行，也可以做瑜伽、太極、跳繩、跳舞等等，避免在寒冷天氣中過度運動導致身體受涼，或運動前做做熱身準備，以防運動損傷。五、保持心情愉快冬季天氣寒冷變化無常，容易讓人感到壓抑和煩躁感，因此，保持好心情愉快是保健養生的重要之一，可通過聽音樂、閱讀、書法、聊天等方式來放松心情減輕壓力。六、注意室內通風冬季為了保暖，人們往往緊閉門窗，但這樣容易導致室內空氣污濁、細菌滋生，因此，建議每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。總之，“三九”養生是一個面面俱到而細致的過程，需要我們從日常穿著行為、心態、飲食、作息、運動等多方面入手，才能度過一個健康快樂的冬季。希望這份“三九”時間表及養生保健建議能為大家帶來幫助，讓我們共同過好一個溫馨愉快美好的冬天。作者:林捷，廉江市人，大專學歷，高級營養保健師。

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