白榕柔力球美篇分享（八）套路（花式）篇1

白榕

各位球友大家好！ 從第八篇開始陸續(xù)給大家發(fā)送關于套路（花式）的內(nèi)容。在教學之前先放兩個十多年前的視頻，第一個是在天津，當時我去參加一個活動，到了會場主辦方希望有個項目的展示。事先沒有一點準備，音樂是現(xiàn)選的，球拍和球是和現(xiàn)場觀眾借的，是當時又重又硬的塑料拍球。第二個視頻是2007年左右在北京拍攝教學片時，第一次聽到《今夜無眠》這首歌很有感覺，也是現(xiàn)場即興完成的。這兩個視頻年代比較久遠，圖像和聲效都不太好，都是原視頻沒有剪輯，我的動作也很簡單沒有什么難度，個別動作與現(xiàn)在的規(guī)則還有些出入，畢竟快20年了，但這兩個視頻至今也是我較為滿意的作品。現(xiàn)場沒有領導的注視，沒有刻意去修飾，沒有別人的評頭論足，沒有需要負責的規(guī)范和標準，心里無欲無求，平靜放松，完全融入了音樂中，一切由心而發(fā)，幾乎達到忘我的境界，自由自在，無拘無束，玩的很嗨，很過癮，很享受這個時刻，真正體會到了運動的快感和激情，這樣才是柔力球應該有的練習氛圍，這樣的身心互動才能讓練習者達到鍛煉身心的目的。只有這樣即興自由的完成動作，才能挖掘自我的創(chuàng)作靈感，讓每一次練習都能油然而生一種內(nèi)心的喜悅和自得其樂的情懷，真正的享受這項運動，這才是我們共同追求的理想狀態(tài)。大家在練習初期的訓練，參賽，評比是學習的過程，不是最終目的，大家要有更多耐心，堅持下去，每個人都會找到自己的心靈港灣。什么時候音樂聲起，你馬上就能陶醉其中，用柔力球特有的肢體語言，展現(xiàn)美好生活，展現(xiàn)陽光自信的自我，那時你才是一個真正的柔力球高手。簡單講“舒服自然，悅人悅己”才是練習柔力球的最高標準。后面的教學文字是通過網(wǎng)絡工具下載的。教學中的一些動作視頻，拍攝效果也不太好，正面的大家都看過，這個是從動作的另一面給大家展示，方便大家體會。錯誤較多，請大家多多諒解！謝謝大家！ 白榕 2024.12.15 　　大家好！春暖花開，新的開始，新的一年，這次又跟大家見面非常高興，謝謝大家多年來對柔力球的支持，我們大家以球結緣，以球為禮，以球載道，我們一起在努力，把這項運動真正能夠造福國人，甚至造福全人類，這是我們?nèi)崃η蛉说墓餐姑覀円黄鹑ヅΑ?lt;/p> 這次我很滿意《永遠跟黨走》這個套路，編排很好，更加細膩、靈巧，對故事、音樂的表達都很精細，把柔力球里很多特色的東西、音樂的主題、活動的主題都很好的展現(xiàn)出來。所以說有時候并不見得需要有多難，說難就好，我們現(xiàn)在很多時候把很多難度動作疊加，沒有新的東西，只是把一些動作重新組合，我們需要有待提高，需要有新的東西，不斷地創(chuàng)新，不斷地發(fā)展，我們?nèi)崃η虿拍茏叩母h，走的更好。 首先講一下上次推出的《平凡之路》，這個套路給大家的震動比較大，包括很多老師都比較抗拒，說這個套路太難了，我在這里簡單的說一些。 比如說審美它需要一個整體的審美，有的需要一些通俗的、大眾的，當然也需要一些高精尖的東西。比如說唱歌，有美聲的，也需要有民俗的，百分之九十的都是通俗唱法，你要只是通俗唱法，沒有美聲，沒有民俗，這樣對歌唱的審美是不夠完整的。美聲它精準寬厚，民俗唱法高昂，這樣我們通俗才能吸取更多的養(yǎng)分，讓審美更加的豐滿。 所以說我們?nèi)崃η虮仨氁懈叨龋热缦裎覀兇钜粋€棚子來講，你要把棚子搭的更大，首先就要有高度，有高度才能更寬，否則越寬棚子頂部就越容易塌下來。 所以說不要排斥這個有難度的東西，我們不要求所有人都要會打，都要這樣練習，都要這樣做。 實際上是給大家一種技術的引導，知道這個方向是在什么地方。這個難度也沒有什么翻跟頭，下叉之類讓你根本做不了的動作，只需要花時間練習對球的控制，希望大家能夠理解，我們對這項運動要有一個整體的感受，技術方面需要提高，從規(guī)范進入一個自由王國。 必須要有好的基本功，才能觸類旁通。學習難度動作是給大家指明方向，知道柔力球的未來在哪里。 下面進入技術教學 柔力球最本質的東西就是圓，無時不圓、無處不圓、萬變不離其圓，形式可以變，但本質的東西不能變。 我們先看圖一。道家說：“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，圖中的圓被一條S線分成了陰陽兩極，有了陰陽就有三，有了三就是一個和諧體，萬物生長就有了無限可能，就可以萬代傳承。那么這個陰陽在柔力球里在什么地方呢？就是S繞，S繞可以把順向轉換成逆向，返之也可。比如，我們用球拍做順時針轉動，圓心可以垂直于地面，也可以平行于地面，半徑隨著轉動改變，就會形成由小變大或有大變小的螺旋體。做逆時針轉動也是這樣。如果順向和逆向要連接，形成回路，就需要連接，這個連接就是S形，這個S即遵循了柔力球的本質，又拓展了延伸的空間，讓順向與逆向融合在一起，讓無時不圓、無處不圓、萬變不離其圓有了無限的可能。 我們再看圖二。按箭頭表示方向就是我們?nèi)崃η蜃龅淖笥覕[翻，半徑不相同的S形把四個圓連起來了。所以，柔力球沒有那么復雜高深，其本質就是簡單的圓。 我多次給大家講過課了，今天參加學習的有老運動員也有新運動員，我又不能把全部所有的東西都重復一遍，就綜合性的學習，我想用一種簡單直接的語言，來表達柔力球能怎么打，能做什么不能做什么，讓大家一看就永遠記住了。螺旋周行 S轉換力不斷圓不缺一線到底 不能出現(xiàn)：斷、停、折、返、疊 一、螺旋周行螺旋周行就是，像一個彈簧，在螺旋一樣不斷上升的無數(shù)的圓周上運轉，這個圓的周行他就是有彈性有力量的。從自然來看，比如像我們這個地球，比如這個金木水火土這個大的行星都是在這個圍繞著太陽轉動，太陽帶動一個轉動，而每個人是每個人的軌跡。所以說你肯定不能隨便瞎走，都有自轉有公轉，在自己的軌跡上運轉而且始終是在太陽的帶動之下在轉動。我們的宇宙我們的星系如果這個失去了這個自己的軌道橫沖直撞，那整個宇宙就爆炸，就會混亂。比如說，這個流星，他就沒有按著軌跡運轉，它是直線的運動，最后自我消毀。從宇宙來講你不能違反規(guī)則運動，這就非常清晰非常明顯的。所以，我們要注意，這個小的自然狀態(tài)跟大的自然狀態(tài)它都是相吻合的。二、S轉換實際上是一個八字繞環(huán)，能夠形成回路。這個會形成回路的S轉換在套路編排中就是個自然的連接。S轉換時時存在，圓與圓的任何位置之間的連接，都是通過S轉換實現(xiàn)的。所以，S轉換沒有那么多，只要你簡單來看，它就是這樣一個東西。比如圖一，你看到的兩個相切的大圓與兩個小圓的連接圖形，實際上就是我們做的左右擺翻。大家看一下，我們做左右擺動到肩高時做一個小繞翻繼續(xù)走就是一個大圓連一個小圓，再連一個大圓一個小圓，這就形成一個回路。大圓連小圓，再連大圓到小圓，這就是個8字；再比如，上下螺旋盤繞也是8字，這個8字就是正反的S轉換，由來8字就形成了能上能下、能去能回的回路，圓圓相連就有了可能。套路里順轉逆轉的轉換動作都是這樣銜接起來的。所以大家不要被這個迷惑，大家再從我做的左右擺翻這個動作看，就是一個大圓帶著一個圓，再接一個大圓帶一個小圓，由兩個S轉換連接，大也是圓，小也是圓，這就是我們說得無處不圓，無時不圓，萬變不離其圓。所以大家一定要清楚，這樣才可以。通過S轉換轉換銜接，它就形成一個綜合的一個整體的肢體語言的表達方式，即力不斷，圓不缺。三、力不斷就是他需要保持一種力量。地球運行太陽運行它都是有一個軌跡的，有自轉有公轉，這個始終是有一個有一個剛性的力。比如，我們做了很多動作，你不能軟嗒嗒的沒有力。所以，必須是像彈簧一樣，有彈性，能屈能伸能剛能柔，它需要保持一定的力量。柔力球是一種運動，它不是簡單的舞蹈，所以說一定要注意他，所固有的東西是吧。就這個力來講一定要注意他是一個合力，整力，不是某一個手臂或手腕的力。所有的力量都腳支撐，腿發(fā)力，腰主宰，帶動全身，不論力的大小都是如此。現(xiàn)在有些很多的教學，確實是讓我有些擔心，你的精神可嘉，但你教的很多方法就發(fā)生了很多偏差，該動的地方，比如說腰一點沒動，可是除了腰什么都動，這樣來講你會誤導了很多新學習的學員。希望大家一定要把它學通學懂了，然后再去教，這樣我們大家就是一個整體，我們向一個方向去努力，這樣就不會出現(xiàn)很多問題。所以大家還是要一定注意這個，尤其是一些新學員，不要看著視頻好看，就認為是標準，看著做了很多動作，但是看它的力量都不在腰上而都是在手上，肘上運動。這個身體的運動始終是大機群帶動，大關節(jié)代小關節(jié)，力是層層疊加，節(jié)節(jié)貫穿的，自下而上，一浪一浪涌上來的力量。而不是這個手上的手腕或者是肘的，大家必須要搞清楚這個力量是從哪來的，這個力是一個核心力整力。 四、圓不缺在所有的過程中，每一個圓他都不能缺，比如說劃了半天你停了，或者劃了半截又把它折下來了，這個實際上就是把這個圓給切了。所以，你在任何時候都是圓，圓圓只不過一個大圓一個小圓，這個大圓小圓這樣可以，但是你不能劃到一半兒停下來了，到一半突然停下來了再起一次。這就是圓是不能缺的，這個就是后面我們還有要求要注意的。五、一線到底這個線的螺旋曲線，從頭到尾他一直是在這個螺旋曲線上運行，運行直到最后結束，這個線是不停的，這個曲線的連續(xù)運轉，一線到底。所以，現(xiàn)在我用幾個字來概括，當然肯定不是很嚴謹，但最近腦袋里充斥的就是這些螺旋舟行、s轉換、力不斷、圓不缺、一線到底。所以，大家以后在訓練的時候，注意這樣的問題，把這個做到了，這個問題基本是就不會太大。出現(xiàn)的問題和發(fā)展方向首先就是不能把圓斷了，也不能在中間停下來然后再起。這個大家都很理解吧。這個斷、停大家也都知道。一般來講，斷、停都會同時出現(xiàn)，你折了他就停了，停了它就斷了，這個都是一起的。所以，不能折下來，出現(xiàn)上下折拐的路線，這樣就不是在圓弧上運行了。 我們現(xiàn)在所說的返，比如說我們所做的左右擺動，這就是返了，這個在我們自選套路中是不允許的。這個左右擺動是我們競技訓練或者我們一開始學習的適應訓練的一種訓練方法。但是作為套路來講，就不能出現(xiàn)這種折，就往回返情況，這是不允許。 再一個就是疊，疊就是我們現(xiàn)在看的有些抖音上，發(fā)了好多那個視頻都是這樣，這邊兩個圓，再過來這邊兩個圓，上面兩個圓，這兩個圓實際上就是在一個點上的連續(xù)運轉，實際上就重疊了，重疊以后就沒有了我們所說的這個運動需要一種流動性，無時不圓無處圓延綿不斷。所以，兩個圓重疊以后就沒有了他的動態(tài)，實際上它是一個在原地劃的圓，這種本來還有流動的動作，因在原地劃圓，實際上這樣反而像那個動作停滯了。所以，這是一定要杜絕的問題，我們用簡單的來看是這樣的。以后我們再有更多的時間再跟大家學習溝通。現(xiàn)在我們需要注意的就是現(xiàn)在出現(xiàn)了很多問題需要解決。包括我們這個技術發(fā)展形成的難度動作，實際上是極大地豐富了我們這個柔力球語言的表達，增加了幾倍或者更多的語言表達。比如這個盤旋或很多動作，現(xiàn)在99%的都是以側向為導（即邊框為導）向來完成的。這個盤旋就算一個難度動作吧，但是如果就單純得這么做來著，我們打了有20年時間了，一個套路的編排是其他一些套路動作的一個累加，是一個重新組合，但卻沒有新的東西，這樣實際上是真的挺可怕的。對我們這個運動來講一定要有創(chuàng)新，也要不斷的發(fā)展變化，這樣我們才有希望。我們老是固步自封，老是在點東西挺好的，永遠都是拿這個東西做來做去，這樣下來慢慢的大家就會出現(xiàn)視覺疲勞，慢慢就對她失去的這種斗志和激情。這個人的本性就就想挑戰(zhàn)。為什么人成了這種世界的主宰，成了萬物的靈長啊，就是因為人具有這種挑戰(zhàn)性，就是人不斷的挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)規(guī)則、挑戰(zhàn)難度、挑戰(zhàn)極限的那種精神，人之所以主宰的世界，就是因為，有這樣的特性。所以說你現(xiàn)在如果有規(guī)則規(guī)定可以把球粘在球拍上，你看吧一年以后兩年以后就沒人玩了。大家愿意玩柔力球，正因為他是球，因為他有難度有技巧，大家才樂此不疲。但如果你要把這個難度這個技巧都沒了，那真的就是可能他的生命就沒有了。現(xiàn)在有些廠家做的東西（拍面）跟個大漁網(wǎng)一樣，球做得象兵乓球一樣，里邊裝著鐵砂，放在球上你想那整個的所有的技術性都沒有了。所以說我也希望這個咱們生產(chǎn)廠家來講，我覺得這發(fā)展經(jīng)濟是好事，但如果你要做過了這個界限，做過以后反而是在損害這個項目啊，甚至讓整個讓這個項目將來失去了生命力，消亡掉。所以說，我們一定要看長遠，不要光看眼前，有的人想要的是球不掉就好，這個對這柔力球技術的這個判斷是有極大問題的，大家一定要注意啊。再看我們現(xiàn)在這個柔力球的新的技術來講,讓這個柔力球的語言大大的擴充了，就語言的表達來講，你不僅有單詞或成語可能有200個，現(xiàn)在可能一下子就到了600個、800個，所以你對這個音樂的表達對一個故事的表達，會非常的游刃有余，想用什么就可以用什么，因為你學的東西多了。所以，你要想編好的東西，首先你要有好的素材，好的這個理念，好多這種語言方式。我在這就給大家舉個例子，剛才我們所說的這種各種盤旋，盤旋有正的、反的、左右的、移動的，這種盤旋動作很多，但還是顯得比較單調。如果我們用后導來做呢，后導的一個盤旋那就完全不一樣。你可以看正盤旋、反盤旋如果用后導來做，可以在體前肩以下完成上下盤旋，也可以在旋轉中完成上下盤旋，還可以在肩以上完成上下盤旋，這樣的盤旋技術含量就高了，表達的方式就豐富多了，語言也多了。所以，難度動作的參加，其實就是豐富柔力球的表達語言，并不是要為難大家，那些騰空跳、劈叉才真是為難大家。基本功扎實，新動作多練，工夫到了就自然成。基本功和創(chuàng)新可以觸類旁通，技術是可以融合在一起的，形成高級的語言，語言太簡單沒有新意，就單調。還是從后導橫繞來講，把盤旋這個動作擴大了流動空間，看上去更舒展自然，有技術有高度。所以，很多東西是需要創(chuàng)新的。規(guī)定套路很難說是一種藝術，它只是一種標準，一種高度。通過對規(guī)定套路的學習，來達到一定的高度，一種釋放狀態(tài)。現(xiàn)在電腦打字，各種字體即標準又漂亮，但給人的感覺就平淡。在看練書法的人寫的字，有自的風格，比如毛老人家的狂草，是一種激情的宣泄，是一種情感的釋放，表現(xiàn)了人的個性。柔力球也是這樣，有了基本功，才有創(chuàng)新，基礎和創(chuàng)新的融合，可以形成一種新的更豐富的語言，傳達人生觀、價值觀、審美觀。一個簡單的球類技術讓它傳遍世界，把中國人的和諧和平的理念真正帶到每一個角落，不僅給我們?nèi)駧斫】担步o世界給人類帶來健康。這是我們的最高理想。現(xiàn)在大家不要對這個難度動作泄氣，只要加強對基本功的訓練，技術就過硬，表現(xiàn)出來的技術與姿態(tài)就美，這個姿態(tài)與技術是對等，在相同技術水平的情況下考慮姿態(tài)就是對等，如果姿態(tài)好，而技術欠缺，表現(xiàn)出來的東西就不具有競爭力。所以對球的技術的訓練是很重要的。要講實用性，也要講技術性。 今天的講課技術是要傳達一種思路，一種理念，授人魚不如授人漁。把方法告訴大家，給大家打開一個天眼，打開一扇門，進入大海，自由發(fā)揮，讓大家玩起來，快樂起來，這才是我們想要的東西。比如，纏臂，其實就是S繞，但它只能去不能回，如果能形成8字就無所不能了。比如，把纏頭與纏臂連起來，形成一個8字，來去就自如了，還可以與不同位置的8字或S繞連起來，加上腳步的移動和身體的旋轉，就形成一個圓圓相連、環(huán)環(huán)相扣、延綿不斷的運動曲線，手臂上下翻飛，收放自如，隨心旋轉。又比如，左右擺動就出現(xiàn)折了，這在初學階段的輔助訓練可以，但在套路里是不可以的，必須是圓圓相連，不能停不能返不能折。再比如，難度動作里的后導橫繞，我們看見的只是上下的8字繞環(huán)，其實它可以延伸出很多種方位。這就是技術的訓練要加強，開拓創(chuàng)新也要有，柔力球的語言才會豐富，語言豐富了，就可以講很多精彩故事。否則，語言單調，表現(xiàn)出來的東西平淡，沒有什么技巧和難度，觀賞性感染力就不夠。柔力球應該要讓人人可及，又不至于讓人望而卻步，讓人們欣賞又可以參與帶來快樂。所以，技術的開發(fā)路子很多，我們還沒有深入進行，比如，我們做了側導，現(xiàn)在學習后導出來了，前導待開發(fā)。大家多去創(chuàng)造，這樣柔力球才能根深葉茂發(fā)展。但也要注意，球拍是手臂的延伸，倒握拍有的動作可以做，有的動作只能做單向的，不能形成S轉換，這樣動作就顯得拘謹，還會出現(xiàn)折，球就會往下滑（這是力斷了的表現(xiàn)），這說明動作不舒展通達。我們的柔力球傳達的是一種語言一種美，一種釋放，舒展大方，給人昂揚向上的感覺。我們打柔力球的人都知道，球在拍子上的位置一般是中上部，基本是不動的（除了拋接球），如果球在拍子滾動了，說明球失去了離心力，也說明手上功夫不夠，旋轉不順暢。柔力球的最高境界，就是一種釋放一種力量，一種坦坦蕩蕩感覺。球在拍子是否在移動（除了拋接球），是看手上功夫的很重要的方面。大家在學習練習的時候要注意。在套路編排的時候要有所選擇，不要破壞美的姿態(tài)，力求中正對稱平衡，避免歪斜影響姿態(tài)的美感。我們希望柔力球這項運動是一種中國式的肢體語言，表達的是一種審美、理念、哲學，通過這項運動修煉身心，讓人變得坦然、沉靜。柔力球是需要練習的，在練的過程中感悟這項運動傳遞出的理念，正確認識生活、認識生命。其實越簡單的動作越賦予更多的變化，簡單的動作做到極致就是美。就說這次學習的這個套路，動作不難，人人都可以學會，它就是用簡單的動作加上音樂烘托，講述了我們黨一路走來的蹉跎、發(fā)展、壯大的歷程。所以，好的肢體語言，能表達一些很美的東西，還可以把簡單的動作做得很精彩。這就是柔力球想要的東西。如果過于繁雜，讓人感到太難，學不會，就失去的讓大眾參與的初衷。

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白榕柔力球美篇分享（八）套路（花式）篇1

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