失眠那些事～我與日出的約會

笑呵呵

泰戈爾《燒毀記憶》有一個夜晚我燒毀了所有的記憶從此我的夢就透明了有一個早晨我扔掉了所有的昨天從此我的腳步就輕盈了如果你感到委屈證明你還有底線 如果你感到迷茫證明你還有追求 如果你感到痛苦證明你還有力氣 如果你感到絕望證明你還有希望 ～樂觀、豁達、沒有隔夜仇、愛運動、愛自然是自我標簽，沒想到疾病在去年橫空降臨，羊??之后，在3月份被診斷出惡性結節，該做的手術，該做的術后治療一樣也沒有落下，一下子人生就像中了彩票一樣，只不過中的是黑彩，瞬間感覺自己掉進了無邊的黑洞中，中心漩渦不斷地把自己往中心點吸引，意志一次次被粉碎、被碾壓，無數次在夜深人靜時流著淚問自己：為什么是我？我有什么習慣是不好的？可沒有人回答 ～手術期間，為了減少疼痛和焦慮，選擇了吃安眠藥助眠，隨著時間推移，藥開始不起作用，換了藥性更強的藥，但副作用也更為明顯，每天昏昏沉沉，大腦處于混沌狀態，身體進入了惡性循環 ～一年后，終于下決心要戒藥，但吃藥跟吸毒一樣吃，吃藥容易戒藥難，不吃藥躺在床上時，大腦立刻變得天馬行空，思緒萬千，就像是脫韁的野馬四處奔跑，又像是見到獵物的兔子跑的歡，怎么也拽不回來，而且越拽跑的越快，每天上床前就開始緊張、焦慮：我什么時候能睡著？睡不著時各種方法都用上了：什么數羊法、正念法、音樂療愈法，但統統不起作用，常常想，如果有可能，我愿意用一切去換自然睡眠，也常嘮叨：如果有來世，我一定要變成一只只懂吃喝拉撒，永遠不夠睡、睡不夠的豬，但一切想法都無法變成睡蟲鉆成身體，漆黑的夜晚像個惡魔，張著血盆大口??想到這個點別人早巳經在夢的溫柔鄉中，夢里有風花雪月、有房子票子、有詩和遠方、有遠山草原，有江山湖泊，想想就流口水，越想越羨慕，同時對自己也多了一份厭惡，嚴重時嚴重懷疑自己，甚至開始厭世??記得有一個晚上輾轉反側到4:00多依眼睜大著雙眼，忍不住狠狠的揪頭發，甚至煽了自己幾個耳光……… 有困難找警察，有病找醫生，實在沒辦法想到了求救醫生，醫生的回答就像是給自己打了一個強心針：你可以在吃藥和不吃藥之間選擇，看哪一種副作用對你身體影響更多，有了醫生的指導，結果可想而知，想想人內心其實是堅強和脆弱并存，醫生的建議給脆弱的內心提供了一個慰藉，短命的戒藥計劃沒幾天就自然流產了 ～日子顯得漫長而無望，就像走在綿延的沙漠戈壁上，不知道路的方向、更不知道路的盡頭在哪里?～俗話說關關難過關關過夜夜難熬夜夜熬悲喜自渡他人難悟悄悄崩潰默默治愈。 ～有一天，終于又決定要戒藥了，這次選擇了書籍療愈，經女兒的篩選，最終買了《睡眠進化》這本書 看完書睡眠好了幾天改善，但幾天后又出現反復，后來我開始琢磨著結合書的內容自創方法來解決1 暗示自己：無論是起床，還是睡前，我都會說一遍：寶貝，日出而作，日落而息，這是自然規律，我們順應自然2接納自己（有人說，失眠的人都有強迫癥，都過于追求完美）：每天運動時和睡覺前進行一番自我對話（開口說的形式）：寶貝，每個人睡眠時間需求跟吃飯的飯量一樣有不同，我無需跟別人比，也無需羨慕別人，反過來我覺得你們很棒，雖然睡得少，但第二天依然精力仍然充沛，我為你們點贊3不強迫改變，順應規律：如果上床后心里比較緊張煩躁，我會告訴自己，寶貝，當我們沒胃口的時候，我們少吃甚至不吃，幾天一定餓不死，我們今天心情不好，遲一點睡、睡少一點時間也沒關系，一定死不了。4 相信人是需要睡眠的：無論前一天睡得如何糟糕，也無論第二天精神如何不振，就算困死了，第二天我也一定不補覺，甚至有意識的把中午的覺也砍掉，如果這個晚上仍然睡不著，我會跟自己說不要緊，終有一天我會睡著的（當然結果是第三天一定會睡得很快，如果第三天還不行第四天一定會睡得像死豬），要相信沒有人不需要睡眠5睡前進行讀書或冥想6：無論前一天睡得多還是少，也無論前一天，睡眠質量是好是壞，第二天一定是準時睡準時起，這一點尤其重要7：每天一定要有適當的運動，傍晚時多曬曬太陽，據說可以促進褪黑素的產生，有助于睡眠8：自我獎勵，如果前一天睡好了，第二天起來我會大聲告訴自己：寶貝，你昨天晚上真棒，今天繼續加油 開始定睡覺時間和起床時間的時候，為了給自己第二天犯困的機會，我把鬧鈴調到了5:30，鈴響后，無論怎么困都會強迫自己起來，然后開始進行1小時的運動，上班時間也絕不允許趴著或者瞇著打盹的方式進行補覺 人是一個惰性動物，尤其是難做的事情，惰性會更強，5:30起床，確實是一個不小的挑戰，心里就想一定要給這份挑戰一個動力和期待，有一天忽然想能不能給這運動來點儀式感，恰逢瑜伽老師說每天練拜日式的時候要面向東方，讓陽光普照，灑滿整個身體，靈感被瞬間激發，我要到能看見有第一縷陽光的地方去晨練于是有了我跟太陽的約會 ～多方選址，最終選在了光明虹橋公園碧眼水庫邊上的月在庭頂層1 路程短，踩單車15分鐘就可到達，來回半小時，再加上運動1小時，7：30正常上班，不影響自己的工作2 視野開闊：環綠道下面是一湖碧水，湖雖小，但清徹見底，遠處是連綿不斷的群山，峰巒疊翠，群山像一面天然畫屏，日出時，太陽從畫屏后面徐徐升起，好像看戲劇表演，戲幕緩緩拉開時，對即將發生的故事充滿期待和希望，群山之中，一條大紅色的綠道蜿蜒盤旋在 運氣相當不錯，第一次5：30去看日出的時候就遇到了一個震撼的日子，火紅的太陽徐徐升起，整個天空被染得緋紅，然后像個魔術師，但變換著色彩不斷變換著形狀，天空的顏色倒影在水中更是水天一色，如夢如幻，瞬間把自己帶進了如癡如夢的狀態，就好像第一次談戀愛拉著男朋友的手一樣，瞬間心跳加快，身體像被電擊一樣，早晨的日出承包了一整天的興奮，遇到陰雨天，只要閉上眼睛，光芒四射的太陽就會在眼前閃爍，終于知道了什么叫＂種太陽＂～幸福要大聲的說，不但要告訴別人，更要告訴自己，尤其是要告訴自己的身體，很多時候我們會跟別人去分享我們的快樂，喜悅，卻忘記了朝夕陪伴我們的身體，忘了分享、忘了安撫，忘了鼓勵，有的只是厭惡、責備、反感。～現在的我每天躺在床上，我會大聲說：寶貝，你們今天都很捧，完成了??任務，主人為你們感到驕傲，勞累了一天，你們值得獎勵，主人將帶著你們進行放松，進行SP，今天的我們很開心、很幸福，帶著這份幸福我們休息吧，第二天我們又可以去看日出了（現在每天晚上睡覺前都會變換內容跟自己對話） 面對變幻莫測，絢爛多變的太陽，內心的激動也跟著變動，耀眼時，會特別的興奮，感覺能量不斷地從腳涌向頭頂，又從頭頂流回腳跟，大地之靈氣，宇宙之能量沿著身體中軸線在上下涌動??天空出現藍色時，心會變得平靜而柔軟，就跟湖面的水一樣，變得清澈透亮，所有的煩惱都煙消云散，會覺得人間值得面對太陽，有時也會配上能量語～我是被保護的，我愿意釋放所有的恐懼和匱乏感。”“宇宙全然的支持我，我所有的需求都得到滿足。”“我被大地母親支持著，我感到安心和無條件的愛。” ～我的身體健康而強壯，充滿了活力。我與世界和諧相處，我感受到宇宙的支持和鼓勵。我每天都在進步，我不斷提升自己的能力和技能。我的人際關系充滿了愛和理解。我對生活充滿熱情和樂觀。我的創造力無限，我能夠創造出驚人的成就和作品。我的心靈與宇宙相通，我感受到無限的智慧和指引。 自從有了這個儀式感，不但疾病帶來的焦慮緊張感沒了，每天都滿血復活，同事都笑稱我是一個能量場，向周圍輻射著強大的快樂、幸福、滿足、包容的磁場，同時，睡眠也進入了一個良性循環，這時候對日出的觀察也多了一個新的感悟：進入冬天后，震撼場面的次數越來越少，但我依然樂此不疲，我會告訴自己，：月有陰晴圓缺，日出也有燦爛與平靜的時候，人生也一樣，有高潮有低谷，有風雨有彩虹，但無論如何，日出的地方一定比周邊的天空要亮。 現在的我，無論天氣好與壞，每天最期待的就是去看日出，如果連續看不到燦爛的日出，心情略微受到影響的時候，我同樣會告訴自己，我最大目的是為了去晨練，壯麗的日出是大自然賦予我的一種獎賞，有，我賺到了，沒有，我不虧，因為我鍛煉身體的目的達到了，同時也經常會告訴自己，不是因為美好去堅持，而是因為堅持遇到了美好 山有山的高度水有水的深度風有風的自由云有云的溫柔人這一生各有渡口各有歸舟平常心對待萬事萬物灑脫一點快樂就在自己身邊。 睡眠亦如此不強迫、不焦慮、不攀比多點包容、多點順應多點接納、多點鼓勵祝每一個失眠的朋友都有一個美好的夜晚晩安 山色水光皆有情月在庭上健身心一群白鷺飛天際兩岸青巒入畫屏 水映群鷗相戲逐峰巒疊翠入云天江山萬里皆如畫伏櫪何須待策鞭。 ～湖面初秋色，清如鏡里清。——宋·陳昂《湖面》～湖面平隨葦岸長，碧天垂影入清光。——宋·曾鞏《西湖二首·其二》 1. "層巒疊嶂插云天，翠色逼人畫不如。" ——唐代王之渙《登鸛雀樓》 ～湖闊數千里，湖光搖碧山。——唐·李白《陪從濟南太守泛鵲山湖三首》～湖水清，江湖漾，天邊斜：月，新雁兩三行。——元·貫云石《小梁州·秋》一湖秋色半湖詩，半入詩行半入癡

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