<p class="ql-block">小學五年級學生體質健康測試項目及標準如下：</p><p class="ql-block">測試項目及權重</p><p class="ql-block">1. 體重指數（BMI）：權重15%。</p><p class="ql-block">2. 肺活量：權重15%。</p><p class="ql-block">3. 50米跑：權重20%。</p><p class="ql-block">4. 坐位體前屈：權重10%。</p><p class="ql-block">5. 1分鐘跳繩：權重10%。</p><p class="ql-block">6. 1分鐘仰臥起坐：權重20%。</p><p class="ql-block">7. 50米×8往返跑：權重10%。</p><p class="ql-block">各項目評分標準</p><p class="ql-block">1. 體重指數（BMI）</p><p class="ql-block">? 男生：正常范圍為14.4 - 21.4（千克/米2）。</p><p class="ql-block">? 女生：正常范圍為13.8 - 20.5（千克/米2）。</p><p class="ql-block">2. 肺活量</p><p class="ql-block">? 男生：優秀（100分）為2900毫升，良好（85 - 89分）為2450 - 2750毫升，及格（60 - 79分）為1300 - 2200毫升，不及格（59分及以下）為1220毫升及以下。</p><p class="ql-block">? 女生：優秀（100分）為2250毫升，良好（85 - 89分）為1950 - 2200毫升，及格（60 - 79分）為1050 - 1900毫升，不及格（59分及以下）為1020毫升及以下。</p><p class="ql-block">3. 50米跑</p><p class="ql-block">? 男生：優秀（100分）為8.4秒，良好（85 - 89分）為8.5 - 8.7秒，及格（60 - 79分）為9.8 - 10.8秒，不及格（59分及以下）為11.0秒及以上。</p><p class="ql-block">? 女生：優秀（100分）為8.3秒，良好（85 - 89分）為8.7 - 8.8秒，及格（60 - 79分）為9.9 - 12.0秒，不及格（59分及以下）為12.2秒及以上。</p><p class="ql-block">4. 坐位體前屈</p><p class="ql-block">? 男生：優秀（100分）為16.5厘米，良好（85 - 89分）為11.6 - 12.0厘米，及格（60 - 79分）為0.0 - 9.9厘米，不及格（59分及以下）為 - 0.8厘米及以下。</p><p class="ql-block">? 女生：優秀（100分）為19.8厘米，良好（85 - 89分）為15.1 - 15.2厘米，及格（60 - 79分）為2.0 - 14.7厘米，不及格（59分及以下）為1.2厘米及以下。</p><p class="ql-block">5. 1分鐘跳繩</p><p class="ql-block">? 男生：優秀（100分）為148次，良好（85 - 89分）為126 - 132次，及格（60 - 79分）為56 - 115次，不及格（59分及以下）為53次及以下。</p><p class="ql-block">? 女生：優秀（100分）為158次，良好（85 - 89分）為127 - 136次，及格（60 - 79分）為46 - 121次，不及格（59分及以下）為43次及以下。</p><p class="ql-block">6. 1分鐘仰臥起坐</p><p class="ql-block">? 男生：優秀（100分）為50次，良好（85 - 89分）為39 - 41次，及格（60 - 79分）為16 - 32次，不及格（59分及以下）為14次及以下。</p><p class="ql-block">? 女生：優秀（100分）為48次，良好（85 - 89分）為39 - 42次，及格（60 - 79分）為16 - 34次，不及格（59分及以下）為14次及以下。</p><p class="ql-block">7. 50米×8往返跑</p><p class="ql-block">? 男生：優秀（100分）為1'36"，良好（85 - 89分）為1'39 - 1'45"，及格（60 - 79分）為2'06 - 2'18"，不及格（59分及以下）為2'22"及以上。</p><p class="ql-block">? 女生：優秀（100分）為1'41"，良好（85 - 89分）為1'46 - 1'50"，及格（60 - 79分）為2'13 - 2'23"，不及格（59分及以下）為2'27"及以上。</p><p class="ql-block">等級評定</p><p class="ql-block">根據學年總分評定等級，90.0分及以上為優秀，80.0 - 89.9分為良好，60.0 - 79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。</p><p class="ql-block">訓練建議</p><p class="ql-block">1. 有氧運動：如跑步、跳繩等，每周至少3次，每次持續30分鐘以上，可提高心肺功能，有助于提升肺活量和耐力跑成績。</p><p class="ql-block">2. 力量訓練</p><p class="ql-block">? 男生：可進行俯臥撐、引體向上（輔助）等訓練，每周2 - 3次，每次2 - 3組，每組8 - 12次，增強上肢力量；進行仰臥起坐訓練，每周3 - 4次，每次3 - 4組，每組12 - 18次，提升腹部力量，有助于50米跑和50米×8往返跑的成績提升。</p><p class="ql-block">? 女生：重點進行仰臥起坐訓練，每周3 - 4次，每次3 - 4組，每組12 - 18次，增強腹部力量，提高1分鐘仰臥起坐成績；也可進行一些簡單的蹲起、跳躍練習，增強腿部力量，對50米跑和50米×8往返跑有幫助。</p><p class="ql-block">3. 柔韌性訓練：每天進行坐位體前屈練習，每次保持10 - 15秒，重復3 - 5次，同時可進行全身的拉伸運動，如瑜伽中的簡單伸展動作，提高身體柔韌性，對坐位體前屈成績有益。</p><p class="ql-block">4. 速度訓練：進行50米跑的專門訓練，每周2 - 3次，每次進行3 - 5組快速跑練習，每組間隔適當休息，提升起跑速度和沖刺能力，同時注意跑步姿勢的規范，提高跑步效率。</p><p class="ql-block">5. 跳繩訓練：堅持每天跳繩練習，逐漸增加跳繩時間和速度，可分組進行，每組1 - 2分鐘，中間休息30 - 60秒，提高1分鐘跳繩成績。</p><p class="ql-block">訓練時應注意循序漸進，避免過度訓練導致受傷。同時，保持良好的作息和飲食習慣，對提高體質健康水平也很重要。</p>
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