【養生經驗】民以食為天提高免疫力

康樂公主??（婉拒私聊）

美篇昵稱：康樂公主??（婉拒私聊） 美篇號：3232057 由于專業使然，作為上世紀八十年代的《生物學》大學生，對于我來說有必要分享關于養生的知識。隨著年齡的增長，人體的骨骼也會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，人們常說的一句話“人老腿先老”，很多上年紀的中老年人都逃不開骨關節的問題，尤其是日常生活不注意保養和飲食，嚴重時甚至會影響壽命的質量。所以要有針對性的膳食搭配，提高個人的體質。因人而異，人群中的健康目標和運動水平各不相同，所以個人的膳食安排是必要的，并且也是排在第一位的。若有條件的話為自己量身定做一份合適的食譜，我的養生膳食結構有以下幾個方面。 　　從這幅圖看，我在飲食上注重營養的重要性。圖中包含了蛋白質、維生素和糖類等物質，正是這些物質構成了合理的膳食結構，也是人體營養來源的“基石”。以魚類為主的優質蛋白質，對于人體肌肉的再生和增長至關重要。尤其對于我這個愛運動之人，有時肌肉組織會有輕微的損傷、大運動量會使體內能量的消耗增加，所以必須要補充蛋白質，能夠幫助修補和增強肌肉。多吃高品質的蛋白質，例如魚類，豆類，以及雞蛋，可以幫助達到最佳的恢復與提高機體的效果。 　　在運動前后要補充糖類，因為運動后，體內的糖元儲存量減少，是因運動時為身體提供能量就要分解這些物質，會使糖類大量減少。而碳水化合物不僅是人體所需的重要能源，而且還有助于使疲勞的肌肉得到修復。選擇像小米粥、全麥面包，還有燕麥，蔬菜等這樣的復合碳水化合物，可以幫助我們維持精力，加快身體的恢復。 　　胡蘿卜，這個大家都不陌生的食材，富含胡蘿卜素，這種物質可以在體內轉化為維生素A，對眼睛和皮膚都有好處。而且胡蘿卜還含有豐富的礦物質和膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，預防便秘。胡蘿卜的吃法主要是熟著吃，因為在炒燉的過程中使胡蘿卜素的營養達到最佳，所以炒或燉湯吃都行，簡單又方便。 　　山楂是很好的天然降脂食品，可以入菜也可以生吃，也可以做成山楂干泡水喝，山楂里面含有三萜類和黃酮類成分，能降低血清膽固醇，山楂的維生素C，具有減肥降脂的作用，所以山楂是高脂血癥患者食用的佳品。對抑制血清膽固醇和甘油三酯增高都有好的療效。 　　在生活中食材各種各樣，品種很多，每一種食材都有它的營養價值和吃法。所以在生活中要掌握膳食結構和營養，才能使自己吃的健康，吃的營養，吃的合理。所以我選擇這個題目就是讓自己在飲食中養生，因為老祖宗留下的養生辯證理論，讓我首先在飲食上保證膳食合理，從而達到提高免疫力的目的。

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【養生經驗】民以食為天 提高免疫力

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【養生經驗】民以食為天提高免疫力