<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">關于飲食</b></p><p class="ql-block">1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。</p><p class="ql-block">2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。</p><p class="ql-block">3、多喝酸奶。</p><p class="ql-block">4、重視早餐。</p><p class="ql-block">5、在食譜里添加雜糧和蔬菜。</p><p class="ql-block">6、控制鹽的用量。</p><p class="ql-block">7、不要總吃剩飯剩菜。</p><p class="ql-block">8、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘。</p><p class="ql-block">9、每周至少吃一次魚。</p><p class="ql-block">10、盡量少喝碳酸飲料，多喝茶。</p><p class="ql-block">11、飯吃七八分飽，要有適度饑餓感。</p><p class="ql-block">12、每天1個雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">關于運動</b></p><p class="ql-block">1、多享受早晨8、9點的陽光。</p><p class="ql-block">2、午休盡量躺著睡，不超過40分鐘為宜。</p><p class="ql-block">3、對大多數人而言，散步是最簡單的運動。</p><p class="ql-block">4、每天運動1次，持續不少于30分鐘，每周確保運動5天。</p><p class="ql-block">5、種花種草、跳舞、釣魚或游泳也是不錯的身體運動。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">關于家庭????????</b></p><p class="ql-block">1、家事無對錯，只有和不和。</p><p class="ql-block">2、如果生活能自理，盡量不和子女住一起，保持“一碗湯”的距離。</p><p class="ql-block">3、關于帶不帶孫子，自己和子女商量決定，事先做好約定，不多管，才不委屈。</p><p class="ql-block">4、兒孫自有兒孫福，不要咸吃蘿卜淡操心。</p><p class="ql-block">5、換個方式去愛孩子，在子女長大后學會得體的退出，只要他（她）健康，快樂，足矣。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">關于生理</b></p><p class="ql-block">1、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康。</p><p class="ql-block">2、不翹二郎腿，以免壓迫神經。</p><p class="ql-block">3、轉身、低頭彎腰、蹲下站起時，動作不要太快，幅度不要太大，要慢。</p><p class="ql-block">4、每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。</p><p class="ql-block">5、在你經常坐著的地方貼上一張便簽，告訴自己，每坐55分鐘就起來活動5分鐘，要記住，久坐不動的人容易早死。</p><p class="ql-block">6、運動后休息半小時再入浴。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">關于生活</b></p><p class="ql-block"><b>一個中心：</b></p><p class="ql-block">老人要以健康為中心</p><p class="ql-block"><b>二個基本點：</b></p><p class="ql-block">活得糊涂點</p><p class="ql-block">活得瀟灑點</p><p class="ql-block"><b>三個忘記：</b></p><p class="ql-block">忘記年齡</p><p class="ql-block">忘記過去</p><p class="ql-block">忘記怨恨</p><p class="ql-block"><b>四個自己：</b></p><p class="ql-block"><b>1、要相信自己：</b></p><p class="ql-block">自信的力量是長壽的一個重要的源泉。</p><p class="ql-block"><b>2、要說服自己：</b></p><p class="ql-block">生活中的坎坷勢必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要損壽。</p><p class="ql-block"><b>3、要發現自己：</b></p><p class="ql-block">一個能夠發現自己的人，就能不斷地調整自己、改造自己、更新自己，從而發展、壯大和鞏固自己。就能戰勝困難，戰勝疾病，最終贏得長壽。</p><p class="ql-block"><b>4，要征服自己：</b></p><p class="ql-block">只有征服了自己，才能任憑花開花落，云卷云舒，才能用頑強的生命力去面對挫折、疾苦和不幸。</p><p class="ql-block"><b>五個快：</b></p><p class="ql-block"><b>1、吃得快：</b></p><p class="ql-block">說明人體新陳代謝功能好，有食欲、易吸收；</p><p class="ql-block"><b>2、便得快：</b></p><p class="ql-block">說明胃腸消化好，大小便通暢，便于排毒；</p><p class="ql-block"><b>3、睡得快：</b></p><p class="ql-block">說明神經系統功能好，入睡快、醒后精力充沛；</p><p class="ql-block"><b>4、說得快：</b></p><p class="ql-block">說明人的思維能力好，大腦反應靈敏；</p><p class="ql-block"><b>5、走得快：</b></p><p class="ql-block">說明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗話說：“看人老不老，先看手和腳”、“有病腰先病，人老腿先老”。腿腳是健康的基石。</p><p class="ql-block"><b>六個不要：</b></p><p class="ql-block">不要餓了才吃</p><p class="ql-block">不要渴了才喝</p><p class="ql-block">不要累了才歇</p><p class="ql-block">不要困了才睡</p><p class="ql-block">不要病了才檢查</p><p class="ql-block">不要老了才后悔</p><p class="ql-block"><b>七個應當：</b></p><p class="ql-block">1、體力上應當服老，學習上不應服老；</p><p class="ql-block">2、心態應當樂觀向上，不應悲觀消沉；</p><p class="ql-block">3、對過去不愉快的事應當忘卻，對未來新事物應當接受；</p><p class="ql-block">4、生活上應當安于現狀，思想上不應滿足現狀；</p><p class="ql-block">5、對小事應當不計較，對大事不應悲觀；</p><p class="ql-block">6、精神上應當學會放松，不應松懈；</p><p class="ql-block">7、應當對社會多做奉獻，不應當多行索取。</p><p class="ql-block"><b>八個得：</b></p><p class="ql-block">看得遠，想得開</p><p class="ql-block">吃得好，睡得香</p><p class="ql-block">走得慢，練得勤</p><p class="ql-block">笑得多，氣得少</p><p class="ql-block"><b>九個老：</b></p><p class="ql-block">老心要強</p><p class="ql-block">老身要健</p><p class="ql-block">老伴要親</p><p class="ql-block">老本要保</p><p class="ql-block">老家要看</p><p class="ql-block">老友要聚</p><p class="ql-block">老趣要養</p><p class="ql-block">老書要讀</p><p class="ql-block">老天要謝</p><p class="ql-block"><b>十個忌：</b></p><p class="ql-block">一忌：說話過多</p><p class="ql-block">二忌：倚老賣老</p><p class="ql-block">三忌：思想僵化</p><p class="ql-block">四忌：不服老</p><p class="ql-block">五忌：無所事事</p><p class="ql-block">六忌：提當年勇</p><p class="ql-block">七忌：自我封閉</p><p class="ql-block">八忌：嘆老嗟貧</p><p class="ql-block">九忌：老想到死</p><p class="ql-block">十忌：憤世忌俗</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">關于健康</b></p><p class="ql-block">健康不是一個人的，它是愛人、父母、子女、兄弟姐妹這個大家庭的。世界上最貴的床，就是病床。可以有人替你開車，替你賺錢，替你花錢，但沒人替你生病。什么東西丟了都可以找回來，但是有一件東西丟了永遠找不回來，那就是命。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">最健康的生活方式</b></p><p class="ql-block">生活中，要用大海的胸懷面對，用科學的方法支配，用皇帝的御膳養胃，用清新的空氣洗肺，用燦爛的陽光曬被，像懶貓一樣安睡。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">退休后該有的生活狀態</b></p><p class="ql-block">多歇歇別太累，到時吃按點睡，看上就買甭嫌貴，決不和環境來作對。得空與友聚聚會，既有清醒也有醉，能掙錢會消費，生活才算有滋味。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">附：10個健康標準</b></p><p class="ql-block">1、雙目有神</p><p class="ql-block">2、臉色紅潤</p><p class="ql-block">3、聲音洪亮</p><p class="ql-block">4、呼吸勻暢</p><p class="ql-block">5、牙齒堅固</p><p class="ql-block">6、頭發潤澤</p><p class="ql-block">7、腰腿靈便</p><p class="ql-block">8、體形適宜</p><p class="ql-block">9、記憶力好</p><p class="ql-block">10、情緒穩定</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">向百歲進軍</b></p><p class="ql-block">七十今不稀，八十不足奇。</p><p class="ql-block">九十非遙遠，百歲也可期。</p><p class="ql-block">要想人長壽，養心為第一。</p><p class="ql-block">心態要平和，樂觀且積極。</p><p class="ql-block">君子坦蕩蕩，小人常戚戚。</p><p class="ql-block">世間最難事，莫過管自己。</p><p class="ql-block">憂則天地窄，怨則人消極。</p><p class="ql-block">哀則自摧殘，怒則臨大敵。</p><p class="ql-block">愁則損心神，氣則傷肝脾。</p><p class="ql-block">營養又運動，健康心歡喜。</p><p class="ql-block">無私天地寬，淡泊名與利。</p><p class="ql-block">瀟灑走一生，夕陽也亮麗。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">這是退休后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">最健康的生活方式</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">很簡單</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">如果照著過</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">健康長壽</b></p>
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