如何擺脫成癮的生活習慣

果粒橙

學友們不虧都是學心理學的，這情緒價值提供得滿滿的，讓我這位有點陽光就燦爛的人。都不好意思不賣力做榜樣。 　　自我課程學習筆記整理： 一，癮本身就是一種病，是會造成負面影響的病。 成癮行為理解誤區: 1，常常忽略了日常生活中的隱性上癮。以為它只是一種生活習慣。是自己的生活方式。 2，上癮和愛好混淆。（愛好—是一種健康的行為，對我們的身心是有好處的。癮—可以帶來愉悅的，但是具有傷害性。） 成癮行為的特征： 1，愉快性 2，傷害性 3，反復出現性 4，無法控制性 　　二，成癮分類： 1，物質成癮：咽炎。酒癮、毒癮、甜食癮、藥物依賴 2，行為成癮：賭博成癮、網癮、游戲成癮、購物成癮，工作成癮、健身成癮。 3，比較有爭議的性成癮。過度追求性快樂，性伙伴內心也很痛苦。性成癮會嚴重的影響家庭，影響婚姻，影響自己的身心健康。還會影響學習、工作等等。 　　三、戒癮七步法： 第一步：確認自己是否上癮，然后去承認和面對自己的上癮。 第二步，正確看待自己上癮，把上癮作為解決自己問題的一種方式。只是解決問題上方法和其他人不同而已。 第三步，認識上癮中的關鍵時刻。學會如何處理好這些與成癮相關的誘惑和沖動。 第四步，了解自己的防守風格，以發現上癮關鍵時刻。（這里的防守風格可以理解為觸發成癮行為的起點。） 第五步，理解上癮關鍵時刻發生的事。需要明白無助感的出現才是上癮的關鍵時刻。 第六步，上癮短期策略。能夠選擇一個不成癮行為方式去替代應對。 第七步，上癮的長期策略。發現成癮背后的核心人生問題。從根本上解決成癮問題。 果粒橙寄語 通過這堂課的學習，對于成癮行為有了專業認知。第一次對性成癮有了清晰概念。以前只是聽說過。性成癮其實是一種心理病。屬于行為成癮。 今天這一講是一堂心理健康生活習慣的課程。知識量大，專業，實用。

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