醫生公布人體24小時時間表，你知道的有多少？uojen(葉軍彪） <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">醫生公布人體24小時時間表，你清楚每個時間段對身體有多重要嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人體是一個精密的儀器，每個小時都有其特定的任務和功能。醫生們通過研究人體生理學，公布了一個人體24小時時間表，揭示了每個時間段對身體的重要性。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">00:00-01:00 深度睡眠期</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在這個時間段，人體進入了深度睡眠階段，身體開始進行自我修復，包括肌肉組織的修復和細胞的更新。因此，保證這個時段的睡眠質量對身體健康至關重要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">01:00-03:00 肝臟排毒時間</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肝臟是人體最重要的排毒器官。在這個時間段，肝臟開始進入排毒模式，將體內的毒素排出體外。因此，保持良好的飲食習慣，避免肝臟負擔過重，對身體健康至關重要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">03:00-05:00 腎臟排毒時間</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">腎臟是人體主要的排泄器官，負責過濾血液中的廢物和多余的水分。在這個時間段，腎臟開始進入排毒模式，將體內的廢物通過尿液排出體外。因此，保持充足的水分攝入，避免腎臟負擔過重，對身體健康至關重要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">人體24小時時間表上</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">深睡眠期，此時人體對疼痛敏感。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">此時醒來很難再睡著。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">器官大都休息，肝臟分解與排出毒素。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">器官休息，肌肉放松，血壓較低，脈搏、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">呼吸次數減少。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">器官節律放慢，體溫達一天最低，血</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">流變慢，腦卒中、猝死等突發疾病容</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">易悄然襲來。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">充分休息。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">經歷了 3—4 個睡眠周期，基本得到</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">機體蘇醒，腎上腺皮質激素分泌開始增加，血壓上升出現“晨峰現象，心跳加快，體溫升高。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">謝進一步旺盛，免疫力最強。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">腎上腺皮質激素分泌達頂峰，新陳代</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">效率高。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">全身各激素分泌旺盛，記憶力和工作</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">人體24小時時間表</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">9點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">神經興奮性增強，各系統處于活躍狀態，痛感降低。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">10點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">精力充沛，創造力非常強，甚至會忽略身體不適。這也是機體吸收營養物質活躍階段。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">11點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人體不易疲勞，心臟活力和心理狀態積極。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">12點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人的全部精力都已調動起來，但需補充能量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">13點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第一個興奮階段已過去，精神困倦，需要休息。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">14點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第二個低潮期來臨，反應遲緩，辦事效率較低。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">15點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">身體機能重新改善，感覺器官特別敏感。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">16點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人體代謝水平較高，關節靈活，血糖</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">升高。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">人體24小時時間表</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">17點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">精力再度旺盛，效率更高，嗅覺、味覺、聽覺等很敏感，鍛煉好時間。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">18點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">體力、耐力和體溫達最高峰，敏感度有所下降。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">19點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血壓上升且波動大，情緒不穩定。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">20點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">身心狀態俱佳，思維和反應都非常敏捷。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">21點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一天中記憶最佳的時間，學習效率最高。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">22點</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">呼吸、心跳減慢，體溫和激素分泌水平開始下降，大部分生理功能趨于低潮，最好上床休息。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">23點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">細胞修復工作開始，一天的疲勞慢慢解除。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">24點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">身體各器官都開始休眠，最需要休息。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">打亂生物鐘，全身都受傷!</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">黑白顛倒易患癌。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">夜間過度暴露于燈光下，導致褪黑素分泌減少，增加癌癥易感性。影響腸道微生物的生物鐘，引發肥胖和其他代謝類疾病，增加胃腸道和心血管疾病的發病率。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">喜歡賴床傷大腦。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早上起不來，打仗似的刷牙洗臉，導致交感神經過度興奮，自主神經紊亂。晝夜節律打亂，會產生類似阿爾茨海默病的記憶損害。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">吃飯不規律傷消化道。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">胃黏膜上皮細胞每兩三天會在夜間更新一次，晚飯太晚，胃黏膜不能及時修復，增加胃癌風險。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">進餐后4-5小時是尿鈣排出高峰時段晚餐吃太晚導致排鈣高峰到來時人已入睡，易形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">24小時人體時間表</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">選對時間，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">養生能增效!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1—3點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">熟睡養肝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肝臟排毒與自我修復最佳時段，經常眩暈、煩躁不安、抑郁沉悶、多夢的人此時一定要熟睡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">睡眠充足，肝氣就不會過旺，精神就能保持柔和、舒暢。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5—7點 起床養腎</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">此時腎臟活動最強，應早起排尿。腎氣盛則生長發育好，腎氣衰則衰老羸弱。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7—9點 吃早餐護胃辰時是胃比較活躍的時刻，不吃早餐傷胃，谷物，小米粥、燕麥片都能養胃。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">選對時間，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">養生能增效!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11—13點 小睡安神</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">子午覺是中醫重要養生法，午飯后血液黏稠度增高，小睡片刻（不超過1小時）能緩解疲勞。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">15—17點 運動養護膀胱</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">申時是膀胱排毒的時間，適當運動可加快膀胱排毒。不妨步行買菜、打羽毛球、慢跑等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">23點靜臥助膽排毒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">子時是膽排毒時間。上床靜臥，準備入睡，能讓膽經通暢，否則可能導致偏頭痛、腿側部疼痛等，還會讓皮膚失去光澤。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">不得已熬夜，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">如何補救?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">食療防眼干：枸杞明目茶，小把枸杞子+3紅棗+5白菊。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">提記憶：水果沙拉，香蕉、葡萄、橙子、蘋果、獼猴桃+核桃、松子、芝麻粒。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">助睡眠：百合棗仁粥，鮮百合15g泡2小時+酸棗仁30q煎水去渣+粳米。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">補腎陰：芡實參骨湯，西洋參25g+芡實</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">25g+ 淮山藥 25g+ 排骨250g+ 姜2片+1升水煲2小時+鹽。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">不得已熬夜，如何補救?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">按摩</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">頭部按摩：以手指肚為梳，雙手從額頭向頸后</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">反復梳揉一、二百次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">熱水敷眼：熱毛巾覆蓋雙眼，每天1-2次，每次10-15分鐘。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">按三里穴：調節免疫力，調理脾胃補中益氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">按壓攢竹穴（在眉頭內側）、睛明穴（在內眼角的地方）、太陽穴：緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。</b></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.xsjgww.com/58vn9mc7" target="_blank" style="font-size:22px;"><b>第九屆藝術節~~~戲劇會演合輯</b></a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.xsjgww.com/58z2svu7" target="_blank" style="font-size:22px;"><b>她火了，被贊“神仙妹妹”</b></a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.xsjgww.com/58s0w2uh" target="_blank" style="font-size:22px;"><b>“詩詞的女兒”辭別塵世 風雅永存人間</b></a></p>