<p class="ql-block ql-indent-1">2024寶雞馬拉松狀態(tài)神勇，一舉打破天花板，跑進(jìn)三小時(shí)，之后連續(xù)征戰(zhàn)四場(chǎng)：130涇陽(yáng)急救，128華陰，130湖州兔子，閬中急救350，跑到酣暢淋漓，跑到不想再外出征戰(zhàn)了，所以跑步日記也停更了一段，本來(lái)還打算常州300急救，罷了！安心進(jìn)入冬訓(xùn)，12月繼續(xù)記錄，堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持學(xué)習(xí)并輸出??</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2024寶雞258??</p> <p class="ql-block ql-indent-1">涇陽(yáng)130急救???♂?</p> <p class="ql-block ql-indent-1">華陰128～</p> <p class="ql-block ql-indent-1">湖州130兔子</p> <p class="ql-block ql-indent-1">閬中吉救團(tuán)350～</p> <p class="ql-block ql-indent-1">閬中精彩瞬間??</p> <p class="ql-block">11月30日 星期六 多云??</p><p class="ql-block ql-indent-1">11月的最后一天，告別11月，迎接12月，周六早上5點(diǎn)20出發(fā)，以一個(gè)有氧30公里開(kāi)始開(kāi)始這個(gè)冬天的訓(xùn)練～</p> <p class="ql-block ql-indent-1">12月1日慢跑調(diào)整沒(méi)有開(kāi)表，12月2日恢復(fù)的不錯(cuò)，漸加速13.14??</p> <p class="ql-block">12月3日 星期二 多云??</p><p class="ql-block ql-indent-1">工程大學(xué)和天勝小董節(jié)奏跑10公里，還不錯(cuò)??</p> <p class="ql-block">12月4日 星期三 多云??</p><p class="ql-block ql-indent-1">和“七公”一起體育場(chǎng)??漸加速10公里，后程415定速巡航，爽爆了??</p> <p class="ql-block">12月5日 星期四 陰轉(zhuǎn)多云??</p><p class="ql-block ql-indent-1">今天太忙也沒(méi)休息好，節(jié)奏非常亂的10公里，雖然心率不高，但是不舒服??????</p><p class="ql-block ql-indent-1">重慶馬拉松意料之中中簽，加油，爭(zhēng)取再次破三??????</p> <p class="ql-block">12月6日 星期五 陰轉(zhuǎn)多云??</p><p class="ql-block ql-indent-1">原計(jì)劃今天強(qiáng)度半馬，無(wú)奈臨時(shí)要開(kāi)會(huì)，所以只能看著七公和天勝他倆跑，我只好抓住早上的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間，跑了個(gè)13.14，同一路線，時(shí)間一樣…每天給自己留一個(gè)小時(shí)???♂????♂????♂?，思考放空自己???♂?</p> <p class="ql-block">12月7日 星期六 陰轉(zhuǎn)多云??</p><p class="ql-block ql-indent-1">昨天心心念念的強(qiáng)度半馬，今天終于和天勝完成?，大風(fēng)大坡，我們攜手破風(fēng)，同坡較量，再次沖破 130 的極限，129順利完成，太棒了！???♂?????</p><p class="ql-block ql-indent-1">每跨出一步，都是對(duì)自我的超越；每一次呼吸，都在靠近勝利的曙光??????</p> <p class="ql-block ql-indent-1">爬升200，上坡我們一鼓作氣，干就完了???????♂?</p> <p class="ql-block ql-indent-1">中午抽空參加了鴻星爾克的一個(gè)開(kāi)業(yè)典禮，鴻星爾克，國(guó)貨之光??</p> <p class="ql-block">12月8日 星期日 多云??</p><p class="ql-block ql-indent-1">本來(lái)今天是休息看廣馬和長(zhǎng)蕩湖馬拉松直播，但是有幸參加了亢凱跑團(tuán)組織的一個(gè)“完賽計(jì)劃”萬(wàn)米測(cè)試賽，遇到了很多大神、老友還有實(shí)力和顏值并存的美女，順利完成并跑進(jìn)40分鐘！本周訓(xùn)練完美收官，感謝努力奔跑的自己，加油！</p><p class="ql-block ql-indent-1">美圖隨后更新…</p> <p class="ql-block">12 月 10 日 星期二 多云 3℃</p><p class="ql-block ql-indent-1">由于周六周日強(qiáng)度，所以昨天強(qiáng)制休息慢跑了五公里恢復(fù)，今天剛忙完，便和天勝在工程大體育場(chǎng)強(qiáng)度十公里，沒(méi)恢復(fù)過(guò)來(lái)，配速420??</p> <p class="ql-block">12 月 11 日 星期三 多云??</p><p class="ql-block ql-indent-1">今天輕度霧霾，上完兩節(jié)課，計(jì)劃慢跑13.14，跑上河堤路，狀態(tài)非常輕松，看到群里天天努力的康哥和早上剛搞完半馬的天勝，干脆打卡渭南，跑了個(gè)半馬，后程看著表漸加速，12點(diǎn)10分結(jié)束??</p> <p class="ql-block">12 月 12 日 星期四 陰轉(zhuǎn)小雨2℃</p><p class="ql-block ql-indent-1">今天由于要到臨潼開(kāi)會(huì)，原本計(jì)劃跑個(gè)12.12，但是跑到熟悉的秦漢大道下起了小雨，天氣非常好，狀態(tài)也不錯(cuò)，計(jì)算了一下時(shí)間來(lái)得及，就一口氣先跑了十公里，折返后漸加速完成半馬，開(kāi)完會(huì)后下起了中雨，慢跑回家，補(bǔ)充了大碗扯面，稍微有點(diǎn)累！</p> <p class="ql-block">12 月 13 日 星期五 晴 -1℃</p><p class="ql-block ql-indent-1">黑色星期五，早上帶隊(duì)外出加上中午上課，忙活了一整天終于下班，體育場(chǎng)暴走25圈，計(jì)劃五公里超額完成任務(wù)。</p> <p class="ql-block">12 月 15日 星期日 晴 -5℃</p><p class="ql-block ql-indent-1">今<span style="font-size:18px;">天太冷了</span>，凍得耳朵發(fā)紅指頭尖疼，但是和天勝約了長(zhǎng)距離，他全馬我下周有比賽計(jì)劃半馬，所以醒后沒(méi)有猶豫立即和他匯合，去時(shí)他已經(jīng)跑了一圈14公里了，我沒(méi)有熱身直接起步，十公里后太陽(yáng)??出來(lái)了，身體逐漸暖和，20公里后補(bǔ)充一支能量膠開(kāi)始提速，一口氣干到26公里，最后五公里精品????</p><p class="ql-block ql-indent-1">回顧上半月，不同天氣狀況和忙碌的工作都沒(méi)攔住我跑步的決心，從10公里強(qiáng)度到周末長(zhǎng)距離，每一步都在成長(zhǎng)，體能漸強(qiáng)，心態(tài)更堅(jiān)韌。跑步已融入生活，成為不可或缺的能量補(bǔ)給站，下周繼續(xù)加油！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">本周跑量終于突破100??</p> <p class="ql-block ql-indent-1">跑完后給天勝錄了我認(rèn)為最帥的視頻??????</p> <p class="ql-block">持續(xù)更新…</p>
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